Si no podeu tocar els dits dels peus, proveu aquests trams de ioga per a la flexibilitat

Alça la mà si et vas sentir víctima personalment del Test de forma presidencial quan vas estar a l'escola. Disculpeu tornar els terribles records per a la majoria de nosaltres, però recordeu el llançament de la llançadora (també coneguda bossa de faves) (nota lateral: Què? Per què? Tantes preguntes sense resposta.), Els 'pull-ups' i la prova de flexibilitat 'de paraula i abast'. Crec que l’última va ser la més cicatriu per a mi, ja que definitivament no era flexible, i encara puc imaginar als meus companys de classe mirant-me mentre lluitava per tocar-me els dits dels peus. No és que hi hagi cap cosa dolenta en alguna d’aquestes activitats, només sembla una mica, bé, vol dir haver de fer-ho davant dels companys d’escola. Això pot ser part de la raó per la qual, tot i que des de llavors he millorat la meva flexibilitat, encara estic una mica vacil·lant per anar al ioga.

'Una de les reaccions més grans que sempre tinc quan dic que sóc professora de ioga és, & lsquo; Ugh no puc fer ioga, no sóc flexible, no puc tocar els dits dels peus', diu l'instructor de ioga Tess Koenig a la darrera entrega de la nostra Bones Moviments sèrie. 'El ioga no es tracta de tocar els dits dels peus. (Llegiu: el ioga és per a tothom!) Però si voleu millorar la vostra flexibilitat, aquests trams us poden ajudar. Koenig recomana invertir en alguns accessoris: corretges de ioga, manta i bloc.

Si no en teniu, diu que podeu subcategoritzar un llibre per al bloc i fer servir una tovallola al lloc de les corretges. I aquests trams no són només per a nosaltres que busquen millorar la nostra flexibilitat, sinó que poden ser una excel·lent cursa de relaxació o un altre entrenament, segons Koenig. Koenig ens mostra una sèrie de trams que us faran més flexibles.

Proveu aquest flux de ioga per a la flexibilitat

Per començar al flux, assegureu-vos que disposeu de tres accessoris: una corretja de ioga, un bloc de ioga i una manta de ioga.

Cos a cos recuperat: Col·loca una cama recta i una altra estesa cap al cel, agafant-la amb la corretja de ioga i tirant-la cap al cap. Flexiona els dos peus, com si fessis una petjada al cel i perpendicular a l’estora. Després, envieu el peu cap a un costat fins que el maluc vulgui aparèixer, sentint l'estirament a la part interior de la cama. Acabeu girant la cama allargada per l’aire sobre la que és plana per sentir l’estirament a la cama exterior. Canviar les cames i repetir per l'altre costat.

Gat-vaca: Desplaceu-vos a les mans i als genolls i, a partir d’aquí, alterneu entre estirar i agafar la columna vertebral. Empeneu contra el terra per tirar el botí i remuntar cap amunt mentre mireu el terra, i feu-lo caure cap a fora mentre mireu cap amunt, invertint la posició.

Tauler lateral modificat: Per afluixar les cames, esteneu-ne una a terra, pressionant els dits dels peus contra el terra i balancejant-se cap endavant fins obrir els vedells. Amb un genoll encara a terra, gireu cap al lateral i estireu un braç a l’aire, estirant el vostre cos lateral.

Estirament d’una sola cama: Agafa la manta i estén les dues cames rectes en posició asseguda, amb una manta sota el botí. Pren una respiració profunda tireu-la cap a vosaltres cap a un tram de corredor i agafeu l’altra cama amb una corretja de ioga, tirant aquesta cama cap al vostre cos.

Tornada asseguda: Estireu la cama cap amunt de manera que la bola del peu estigui a terra i gireu-la cap al costat oposat de manera que us soni el cos mentre mireu al sentit contrari.

Pigeon posa: Estireu una cama i envieu l’altra enrere darrere, assegurant-vos que esteu assegudament assentat al maluc de la cama doblegada. Doblegueu-vos endavant i sentiu l’alliberament del maluc. Repetiu els tres moviments anteriors a l’altra banda.

Taula inversa: Amb els peus i els braços a terra, empeny la pelvis i els malucs cap al cel per estirar-ho tot una vegada més.

Voleu encara més ioga? Aquí teniu una sèrie de ioga per al vostre nucli i es tracta d'un flux de ioga per a principiants.