Si els taulons us maten els canells, aquí teniu els exercicis per afegir al vostre entrenament

Hi ha molts exercicis que orienten el cul i els abdominals, a la vegada !, però els braços i els braços acostumen a deixar-se fora. Vull dir, fins i tot, podeu imaginar un vídeo d’entrenament anomenat 'Els moviments que necessiteu per a canells forts i sexy! Sí, no ho penso. Malauradament, la manca d’atenció és un problema, i això no podia ser més clar que quan entro en un taulell i el primer al foc no són els meus abdominals, sinó els avantbraços i els canells.


No obstant això, el fet de tenir una forta força en aquelles dues zones del cos molt vistes (però crucials) no afecta només les seves habilitats de planxa. Els músculs super estel·lats també poden fer gairebé impossible fer correctament les posicions de ioga i realitzar moviments bàsics d’entrenament de la força. 'Phil Timmons, gerent de programes de Blink Fitness, necessita la força de l'avantbraç i el canell per agafar pesos per fer exercicis de tipus tiratge, com les files assegudes, els desplegables posteriors o els tirants'. Quin millor moment que ara per començar a donar-los l’atenció que mereixen?

Si creieu que els braços i els avantbraços són l’enllaç més feble que us impedeix assolir el vostre potencial de forma física, aquests exercicis aprovats per l’entrenador poden assegurar-se que no s’obrin mai més. Bonus addicionals: També serà molt més fàcil portar les bosses de queviures del comerciant sobrecarregades a casa. És un guanyar-guanyar.

Proveu aquests exercicis per reforçar l’avantbraç

1. Cordes de batalla: 'Camineu les cordes de batalla fins a la sortida, després feu dos passos cap endavant perquè les cordes tinguin una mica de pendent. Comenceu en una posició de malucs amb els peus a l’amplada de l’espatlla, el pit orgullós i una corda a cada mà. Ara, foto: teniu un pal de tambor a cada mà i palpegeu-vos els canells mentre bateu el tambor. Feu feina durant 30 segons, després descanseu 10 segons i repetiu-ho durant cinc set. No només ajudarà a desenvolupar el canell i la força de l'adherència, sinó que també ajudarà al condicionament. -Hernan Santa, Jr., entrenador de boxa principal i entrenador personal a EverybodyFights

2. Extensió del canell amb pes 'Tot mantenint les peses semblants a les peses, les barretes o les barres de pes ponderades, posa els avantbraços en un suport, com un banc, amb els canells estrets per sobre del suport i els palmells cap a baix. Sense moure l'avantbraç o el colze fora del suport, alça l'esquena i posa els punys cap al màxim possible, estenent-se només del canell. Mantingueu-vos al capdamunt del vostre rang de moviment durant un parell de segons i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial doblegant els canells perquè els artells s’enfrontin més cap al terra. Continua aquest patró durant un alt recompte de representacions i manté un ritme moderat a lent durant tot el moviment. -Tim Timmons




3. Caminada de pagès: Agafeu dues peses, campanes de bullidor o bars de pagesos, i passeu, imaginant que porteu un conjunt de bosses de queviures a cada mà. Centra't en la manera de caminar amb el pes: Penseu en tenir una columna vertebral alta i mantenir el pit orgullós. Camineu el màxim que pugueu i, a continuació, descanseu entre un minut i mig i mig, repetint el procés durant cinc jocs. El passeig del granger entrena tot el cos, però el que és més important agafar força i capacitat per aixecar i transportar objectes pesats per a la vida quotidiana. -Hernan Santa, Jr.

4. Flexió del canell ponderada: 'Fareu aquest exercici igual que l'extensió del canell ponderada, només aquesta vegada recolzareu els avantbraços amb els palmells cap amunt en lloc de cap avall i es flexionen o es retorcen del canell. De nou, continueu l’exercici per a un nombre elevat de repeticions amb un ritme moderat a lent. -Tim Timmons


Aquests exercicis senzills són molt més efectius amb bandes de resistència. O bé, esbrineu com utilitzar una bola d’estabilitat per fer el vostre entrenament més difícil.