He intentat treballar al matí tots els dies durant una setmana, aquí teniu el que va passar

Em podríeu anomenar el contrari d’una persona del matí: em vaig atansar a mínim de quatre vegades (per despertar-me a l’últim minut possible i després afanyar-me per preparar-me), no puc funcionar fins que no tingui el llet d’ametlla i estic un malestar total fins que el sistema estigui en funcionament. Així, la idea d'una rutina de fitness prelaboral mai es va sentir factible.

Però, en nom d’un periodisme interessant, em vaig fer voluntari (va cedir el meu cos, més aviat) a treballar a la matinada durant una setmana sencera. No vol dir que la meva decisió es va prendre només en nom de la tortura, i hi ha prestacions serioses que suposa l'exercici del primer fet.



'Fer exercici al matí crema més greixos que més tard del dia.

Per començar, 'si fa exercici al matí després de dejuni tota la nit, cremarà els hidrats de carboni i sucres emmagatzemats en els músculs i el fetge', afirma George Welch, cardiòleg amb cardiologia de Manhattan. 'Un cop heu acabat cremant-ho, creieu greixos, és per això que fer exercici al matí crema més greix que més tard al dia.



Els estudis també han demostrat que la pell de suor de la nit pot augmentar el seu metabolisme, que sempre és un avantatge de benvinguda. Una vegada que vaig comprendre la ciència, les úniques preguntes que em quedaven eren: ¿Podria en realitat incloure les meves classes de fitness preferides abans de l’horari d’oficina? I, el més important, em donaria més energia al llarg del dia? Vaig decidir esbrinar-ho.



Seguiu llegint per veure què va passar durant la meva setmana d’entrenaments a la nit i què vaig aprendre en el moment en què s’havia acabat.

Com arribar al solc

La meva setmana comença amb un esbojarrat: Barry's Bootcamp, dilluns a les 7:10 am (No puc qüestionar el meu compromís, oi?)

Per descomptat, atès que els meus ulls gairebé mai no s’obren abans de les 8 del matí (tret de prémer el botó d’atardar), se sent com una tasca de Sisyphean Aixeca't-i molt menys, fer esprints sobre una inclinació i una tona de pes, en aquesta hora impagable. Una cosa que ajuda? Tenir un amic em coneixo allà.

Ho faig a la cinta rodant –tot i que, en un somni de somni– i sento com si les meves cames no podran suportar els intervals esbojarrats a punt de demanar-me. Però després de l'escalfament, em dirigeixo ràpidament al primer esprint-8 km / h, tingueu-ho en compte, i estic plenament despert (com a mínim, el meu cos).

Sens dubte és més difícil moure les cames del que és habitual.

En comparació amb el meu típic temps d’entrenament, sens dubte em costa més moure les cames del que és habitual. I constato del doctor Welch que el meu inici lent no és infreqüent. Els exercicis matinals poden ser excel·lents per al vostre metabolisme, però no són el màxim temps de rendiment per a altres parts del vostre cos: “És menys probable que es lesionin més tard al dia, ja que els músculs estan més aclimatats, em diu. 'El vostre cos és el més eficient entre les 15 i les 18 hores, a mesura que augmenta la temperatura (i) els músculs s'escalfen. Té sentit, tenint en compte que els meus gams s’assemblaven al ciment.

Tot i això em passen per la classe, i realment em sento com un milió de dòlars la resta del dia. Quan arribo a casa, passejo tranquil·lament els meus gossos pel parc, cosa que és un bon canvi: normalment, em precipito al gimnàs i no puc passar tant temps de qualitat amb els meus cadells o amb la meva S.O. (per tant, els avantatges més importants).

L’endemà al matí, decideixo sortir a Central Park pel meu compte, cosa que vol dir que no hi ha cap amic pagat per classe ni entrenament que em faci responsable. Quan la meva alarma s’apaga, realment vull saltar-me fent exercici en favor de més somni, però m’aixeco pel bé d’aquesta història. (Suposo que en tenia alguna cosa comptant amb mi-hi, editor!)

Tiro uns 3 quilòmetres i em sento mig adormit tot el temps. També noto que la meva velocitat és bastant lenta (almenys, en comparació amb la que hi havia a la fita rodant ahir). Però estic contenta de superar-ho. Tenir una classe d’estudi reservada és molt més motivant pel que fa a despertar-me, de manera que, tot i que l’entrenament és més dur, sento que Barry és més eficaç per aconseguir sortir del llit.

La lluita és real

Dimecres, ho barrejo amb un entrenament HIIT de 7:30 hores: The Fhitting Room, que és notablement un dels entrenaments més difícils de Nova York (al costat de Barry). Estic cansada i no vull gaire de nou Si es produeix una pessic de suor greu, però el risc de perdre 38 dòlars atreu el meu cos a l'estudi malgrat el meu neguit. I, fins al meu màxim horror, l'entrenament comença de genolls alts. No estic despert en poc temps.

Sempre em desconcerta deixar una classe d’aptitud gruixuda en el moment en què solc sortir del meu acollidor acollidor, però també em fa sentir com una superwoman absoluta. Vull dir, només vaig fer un munt de burpeus i saltar esquat quan, inicialment, el cos em deia que continués dormint, és un miracle. O només són les meves hormones?

Tot i que he despertat més d’hora del que és habitual, després no m’adormo.

'Es va arruïnant molt que les endorfines són més altes al matí', afirma Veronica Jaw, doctora en One Medical. Tot i que no hi ha hagut gaires investigacions per tal de confirmar-ho, puc demostrar que la meva suor post-suor és força sòlida. També m’estranya els nivells d’energia fins ara durant tota la setmana, tot i que desperto abans del que és habitual, no tinc somni després de treballar i la caiguda de la tarda no em fa tanta pressa. Fins i tot em quedo una mica més tard, normalment, adormit cap a les 23h.

Però just quan pensava que la meva conversió era una conclusió prèvia, la lluita iniciada. El dijous arriba. Tinc la intenció de fer alguna cosa més freda, el ioga AKA, però una vegada que la meva alarma s'apaga, literalment no puc aixecar-me. Em caminen les cames, estic tan cansat, i em sento incapaç físicament d’un altre entrenament. Em sento aquest fora i em faig una hora més de son. Hi ha una mica de culpa al meu cap, però he d’escoltar el meu cos (feliçment).

Durant tot el dia, m’adono que l’exercici de saltar-se és una decisió brillant, sens dubte necessito el temps de recuperació. (És imprescindible, al cap i a la fi.) Em reservo una classe de ioga calenta per al dia següent. És a les 7 del matí, que és extra precoç, IMO, però sé que puc fer servir l'estirament ultra suor que inclou vinyasa. En un estat vibrant, ho arribo a Y7 divendres, aconsegueixo fins i tot fer fora una posada de corb, i sentir-me molt bé després. Ah, i doblement, ja que la setmana s'ha acabat.

Ara sóc una persona d’entrenament del matí?

Conversa real: La setmana passada va ser una de les coses més difícils que he fet durant tota la meva vida. Vaig posar tota la programació al revés en nom del fitness, i el meu cos se sent increïble, estic molt orgullós i vaig poder fer en realitat relaxar-se i tenir més vida social després de la feina.

Serà aquesta la meva vida ara? Ha passat una setmana d’entrenaments a la nit que m’ha convertit en un exercici d’actualitat? Bé, aquí teniu el tema: reservo el Barc's Bootcamp per al dilluns següent a les 7:10 del matí. La meva alarma s’apaga a les 6: 45, i el cos em diu: no, gràcies. Cancel·la en canvi, sabent que puc dormir totalment una altra hora. La intenció era allà! Però això vol dir que els meus dies de pujada i esmicol han acabat?

'Fes el que et sembla bé.

TBD. Per ara, el doctor Jaw diu: 'Té sentit fer allò que et sembla bé; algunes persones realment no poden sortir del llit i no crec que hagin de canviar els seus hàbits per obtenir algun tipus de beneficis. Amb què vas a complir i què funciona amb el teu calendari, tot i que el converteixi en un hàbit, funciona millor. Penseu que seguiré les ordres del metge sobre aquest tema.

I el que em sembla bé és moure el cos després d’estar assegut al meu escriptori tot el dia. Aleshores, tot i que és agradable obtenir les meves sucres al matí, dormir també és tan diversió. Probablement només ho faré barrejar més sovint, i mai apreciar els caps de setmana quan m’encarregui el meu propi programa.

Publicat originalment el 4 de setembre de 2017; actualitzat el 29 de juliol de 2018.

Tant si és al matí com si no, pot una bona dosi de por millorar els seus entrenaments? I per a alguns indicadors, es tracta de les quatre jugades d’exercici que un entrenador no faria mai.