Vaig provar l’entrenament de l’EMS i vaig obtenir els avantatges d’un entrenament de 90 minuts a 30 pisos

Com a membre de la generació de cremades (hola, espero que sou tots penjats!) Que a penes té temps per rentar-se els cabells, no em pot molestar passar hores al gimnàs. El que vol dir que necessito que els meus entrenaments siguin dues coses: eficaços i eficients. És per això que m’he enamorat tan profundament de les classes de megaformistes que es casen amb entrenaments de força i cardio en una sessió de 50 minuts. També és per això que una vegada em vaig sotmetre a un mesclador de solters fitness, però això és una història per a una altra vegada. Així que, quan vaig sentir per primera vegada parlar de l’EMS, o de l’entrenament d’estimulació muscular elèctrica, que promet donar l’equivalent a un entrenament de 90 minuts en 30 minuts plans, vaig buidar un espai al meu calendari d’esquena i vaig reservar un entrenament de força. sessió a NOVA Fitness a Tribeca.

L’entrenament EMS utilitza corrents elèctrics per augmentar les contraccions dels músculs. És la mateixa tecnologia que utilitzen els metges per lesions, però té aplicacions força fresques quan es repeteixen pel bé de la forma física. Quan fas exercici físic, contractes voluntàriament els músculs, això és, més o menys, Fisiologia 101. Tanmateix, el que fa la tecnologia EMS és desencadenant involuntària contraccions musculars, que el teu cervell no sap fer per si sol, per treure més profit dels teus moviments. Així, per exemple, amb un rínxol regular del bícep, s’obtenen dues contraccions musculars. Però quan afegiu EMS a la barreja, suposadament ho aconsegueixen quaranta d’ells, sense haver de fer res d’una altra manera.



Tot i que pot semblar massa bo per ser cert, hi ha una certa ciència per fer-ho. La investigació ha demostrat que disminueix el greix corporal i genera músculs, i un estudi del 2016 anomenat entrenament EMS, és una opció atractiva, eficaç i eficaç del temps. Exercici de resistència a l’HIIT per a persones que busquen millorar la força general i la composició corporal.

NOVA té el seu propi vestit EMS, que es troba proveït de 20 elèctrodes (10 a cada costat) i controlat per un iPad. El gimnàs realitza entrenaments en grup i personals en què els entrenadors són els responsables de controlar els corrents del vestit per maximitzar la seva efectivitat, però també podeu demanar el vestit i utilitzar-lo pel vostre compte pràcticament. cap tipus d’entrenament. Així, si voleu augmentar la nota prèvia en una classe de spin, per exemple, podeu fer-la amb un vestit EMS (tot i que, justament, serà molt, molt desafiant). Podeu controlar manualment l'estímul elèctric que esteu aconseguint amb els controls de l'iPad, o bé triar una opció predefinida com 'resistència' i deixar que el vestit funcioni automàticament per a vosaltres.



Començar amb el vestit el matí de la sessió d'entrenament personal de NOVA, vaig sentir una combinació entre un Espía Kid i un submarinista que havia perdut el seu camí cap a l’oceà. Ha de funcionar perfectament per funcionar correctament i, tenint en compte que em sentia com una botifarra dins d’una carcassa, diria que anàvem pel bon camí.

Els elèctrodes requereixen algun tipus de conductor d’aigua per funcionar correctament, de manera que l’entrenament va començar amb un escalfament ràpid per aconseguir-me agradable i suat (l’entrenador també em va esprit amb una mica d’aigua per assegurar-me que les coses estiguin humides i estiguessin a punt per anar). Aleshores, va arribar el moment d’encendre el vestit. El meu entrenador, Megan, controlava la quantitat d’electricitat que estava rebent i, tot i que estava totalment disposat a fer que els llumins del dia fossin xocats fora de mi, em va sorprendre gratament que no m’hagi dolgut gens. Se sentia tenyit de forma estranya, però també bo?

Megan va demostrar els moviments que faríem i tot el que podia pensar era: 'Ai, m'agradaria haver-me corregut abans. Semblaven tan fàcils! I no hi havia manera que els 27 minuts de squats, rínxols i sit-ups valguessin un entrenament prou dur per al dia. Noi, estava equivocat. Al final del primer interval, jo estava degoteig en suor El vestit combina els músculs que esteu treballant de manera eficaç per assegurar-vos que es disparen a tots els cilindres, per la qual cosa, tot i que feu un gatzonet, un arrugat o una situació regular, estimula els músculs al mateix temps. i dificultar el vostre entrenament. No ho fa sentir més difícil mentre ho fas, però fa que el múscul es fatiga més ràpidament i, com més representacions ho fa, més se sent la diferència. BTW: El podríeu portar completament mentre feis Entrenador del Mes:


L’EMS em va mostrar clarament on es troben els desequilibris musculars del meu cos. Vaig sentir l'estimulació elèctrica a la meva gluti dreta molt més intensament que a la meva esquerra quan feia esquat, cosa que indicava que era més forta que la meva esquerra. 'Es sentirà amb més intensitat en el múscul més fort, perquè aquest múscul ja s'activa amb més eficàcia', afirma el fundador de NOVA, Jackie Wilson. 'Per tant, l'estimulació addicional farà que es disminueixi amb més intensitat que la' més feble 'o menys activa.

Al final de l’entrenament de 30 minuts, vaig quedar molt suat i salvatge adolorit Megan em va ficar al llit de la estora i em va canviar el vestit en la seva configuració de massatge, que emetia vibracions contínues als meus músculs i em va semblar increïble. Tot i així, em vaig fer mal durant tres dies complets després de l’entrenament, el que era un clar indicador de la intensitat de què la sèrie de moviments aparentment senzilla va funcionar el meu cos. Oficialment sóc un convertidor EMS, i ara he de saber com, exactament, vaig a omplir tot el temps addicional del meu calendari.

Parlant de tecnologia de fitness de primer nivell, aquí va passar quan vam provar el funcionament de la realitat virtual. Aquesta és la fórmula d’entrenament que hem d’utilitzar tots per maximitzar l’eficiència durant tota la setmana.