Vaig pensar que la meva rutina de abdominals era dura fins que vaig provar aquest entrenament de banda de resistència de 6 moviments

Benvingut a Trainer of the Club, la nostra nova sèrie de fitness, on fem un toc als millors líders de fitness més coneguts per crear un repte de fitness durant un mes. Els dilluns, tenim les nostres gotes de suor on obtindreu accés a l’entrenament de la setmana que podeu seguir a casa. Al juliol, Bec Donlan portarà les seves sèries de fortalesa, començant per construir un nucli fort.



Sempre que estic en una classe de fitness i l’instructor diu “agafar les bandes de resistència, sé que estic a una cremada greu. Els moviments d’esculpiment dels botins, els salts i els entrenaments del braç són prou difícils per si mateixos, però un cop afegits una banda a l’equació, el factor d’intensitat es recupera (i ràpid!), I això és doble per a un entrenament abs.

És precisament per això que l’entrenador de superestrels Bec Donlan, entrenador del mes de Well + Good, incorpora una banda de resistència de confiança a tots els seus entrenaments. De fet, el sobrenom d’instructor de fitness d’Aussie nascut és el ‘cakemaker, per una bona raó. Les seves classes de botí bandes et fan sentir els músculs del préssec, coneguts per pastissos. I el mateix passa amb els vostres abdominals quan esteu eliminant els exercicis bàsics de la banda de resistència exclusiva que ens va oferir la primera setmana dels seus entrenaments durant tot un mes. Preparat per fer que els teus músculs ab estiguin bé? Agafeu una banda de resistència i una estora, activeu les melodies i elimineu els moviments següents, que, BTW, només triguen uns set minuts aproximadament a fer-vos suar.



Proveu l’entrenament principal amb bandes de Donlan

Feu cada moviment durant 15 repeticions i, a continuació, aneu passant la sèrie dues vegades.



1. Planxa amb aixetes: Comença amb la banda al voltant dels turmells i entra en una posició de planxa, amb les mans directament sota les espatlles, l'estómac tirat a la columna vertebral i l'esquena plana. Torneu-hi a alternar un cop de peu a un costat, tirant-lo de nou cap al centre i després canvieu-lo.

2. Preses de planxa: Mantenint la banda de resistència on es troba, en posició de la planxa, preneu les coses de forma tala fent fora els dos peus a la vegada i després endarrereu-la. Mantingueu les cames tan amples com pugueu i l’esquena super pla. Això realment es cremarà les espatlles.

3. Bicicletes amb banda de protecció: Estigueu a l’esquena i moveu la banda per la meitat dels peus i comenceu amb les cames en posició de taula. Comença a fer bicicletes fent petades i torçades. Gireu el colze cap al genoll i els costats alterns i utilitzeu l'impuls per facilitar-lo.

4. Augmenta la cama amb la divisió: Poseu la banda al voltant dels turmells i poseu les mans darrere de la part posterior de l’esquena, assegudes a les mans. Porta les cames cap amunt, assenyala els dits dels peus fins al sostre i divideix els peus oberts a la part superior abans de reunir-los i baixar-los al terra. Respira a mesura que augmentes les cames.

5. Tetera-dreta: De peu agradable i recte amb la banda a la mà dreta, enrotlleu-la al peu dret i esquerpeu a la dreta i a l’esquerra. Res no es mou excepte la part superior del cos. Això ho sentireu en els vostres objectius.

6. Tasses a l'esquerra: Moveu la banda cap a una altra banda amb la mà pel cap, aixafant tot el camí cap al costat. Torneu les espatlles enrere per restablir el cos i, a continuació, comencem de nou per a la segona ronda. Si voleu que sigui una mica més difícil, sempre podeu afegir una tercera ronda o augmentar les representacions.

Si voleu entrenaments de l'anterior entrenador del mes Meg Takacs, proveu aquesta rutina d'entrenament del cos superior de la casa i la pràctica de peses dumbbell.