Vaig canviar cap a un despertador de la sortida del sol i ja no temo les trucades primeres

No m'importa la matinada que és: sortir amb un somni profund per un despertador despertador no se sent com bons moments. (Sobretot quan interromp un somni realment bo, com el que feia poc que participava en una sessió de patinatge artístic amb JVN. Ara no sabré mai si he aterrat el meu doble eix ...)

Potser és per això que els rellotges despertadors del sol es troben ara mateix. Dispositius com el despertador de llum despertador de Philips (43 $) i Casper's Glow Light (99 dòlars) il·luminen gradualment la vostra habitació de manera que imita la llum del matí, despertant-se del somriure sense sorolls, bruixots ni sorolls. La idea és sentir com si et despertessis de forma natural, tot i que ho fas sota demanda, en un moment concret de la teva tria.



I segons Alex Dimitriu, MD, fundador de Menlo Park Psiquiatria i Medicina del son, els rellotges alarma poden ser efectius perquè s’introdueixen en els bioritmes innats del cos. 'Hi ha algunes evidències que la llum natural del matí pot ajudar a preparar el cos per despertar-se', afirma. 'Això té sentit, ja que el nostre sistema circadià està molt ajustat a la llum natural i artificial. Els rellotges d’alarma basats en llum poden proporcionar un senyal de despertar suau, per preparar el cos per al despertar.

Com funciona, segons la National Sleep Foundation: quan estem exposats a la llum al matí, el nostre cervell demana que la temperatura corporal augmenti i que augmentin els nivells de cortisol. (Tot i que el cortisol té una mala rap com a “hormona de l’estrès, en realitat és normal tenir nivells més elevats de cortisol al matí, ja que això és el que ens desperta (i la nostra libido)”. Al mateix temps, nivells d’hormones que indueixen el son com La melatonina cau despertant-nos del somni.



'El nostre sistema circadià està molt ajustat a la llum natural i artificial. Els despertadors basats en llum poden proporcionar un senyal de despertar suau, per preparar el cos per al despertar.-Alex Dimitriu, MD



Intrigada amb escèptica per la perspectiva de retirar el meu despertador despertador, vaig decidir provar el mètode més natural. Ho faria? en realitat desperteu-vos a temps fent servir una alarma de sortida del sol? Em va semblar un mètode arriscat, sobretot en els dies en què el sobredimensionament no és una opció, així que vaig decidir dur a terme el meu experiment un matí amb poca participació.

Com que ja estava provant el telèfon Pixel 3 de Google (a partir de 449 dòlars), que té una funció d'alarma Sunrise que es pot activar quan es combina amb el Pixel Stand (79 $), un concentrador de càrrega sense fils, vaig utilitzar aquesta opció de dispositiu. Quan s'activa l'alarma Sunrise, la pantalla del telèfon s'il·lumina lentament en els 15 minuts anteriors a l'hora de despertar escollida, passant del vermell al taronja al groc brillant, els colors de la llum natural de l'alba. (Si teniu un iPhone, podeu descarregar aplicacions que afirmen que us proporcionen el mateix efecte, però, en funció de les ressenyes d’aquests, no sempre són fiables.)

La nit anterior al meu experiment, vaig establir l’alarma del telèfon durant les 5:30 hores, aproximadament una hora abans que es produís la sortida del sol real, va creuar els dits i em vaig anar al llit. Em vaig assegurar que totes les meves alarmes i vibracions d’àudio estaven apagades perquè pogués mesurar si l’alarma Sunrise només em podia despertar. També vaig col·locar el telèfon i el Pixel Stand a l’altra banda de la meva habitació, per provar l’eficàcia de la llum per embrutar-me dels meus somnis sense estar al costat del meu llit. (Dormint al costat dels teus dispositius és Un no, no, segons molts experts en el son.)

Quan em vaig despertar l'endemà al matí, abans d'obrir els ulls, vaig tenir la impressió diferent que era la llum del dia. Però, quan finalment vaig mirar la meva habitació, em vaig adonar que encara era a les fosques, a part de la brillantor de color groc brillant que es desprenia del telèfon. Em sentia tan refrescat i tranquil com podia haver-me aconseguit un total de 10 hores de son (tot i que realment hauria tingut problemes per adormir-me la nit anterior). Vaig donar una ullada a la tauleta de la meva tauleta de nit per veure a quina hora era -5: 31 a.m. Impressionant.

El telèfon es va mantenir il·luminat durant uns minuts, i després es va tornar a quedar negre. Però no he tingut el desig de xafardir ni tornar a dormir, com faig normalment quan em desperta un despertador. Em vaig aixecar de seguida, vaig encendre el llum del meu dormitori i vaig estar cap al matí.

I ara, sóc un orgullós convertit en alba-despertador. (Encara que probablement hagués configurat una alarma d’àudio de còpia de seguretat per als matins importants, només cal anar amb compte.) Dit això, el doctor Dimitriu afirma que els mateixos efectes de despertar graduals estan disponibles a través d’altres mètodes, per exemple, establint una alarma d’àudio que s’inicia. tranquil i lentament augmenta de volum, de manera que no sigui tan sorprenent. I els matins, quan tinc més temps, sóc fan de l’aplicació Ioga Wake Up, que us sorprèn amb el so de la veu calmant d’un professor de ioga i us condueix a través d’una rutina de ioga o de meditació.

Però no importa quin és l’acció de somni que tens, saber que abunden les opcions per a una trucada de despertar més agradable és desconcertant. Per tant, aneu endavant i introduïu els vols de 6 hores i les classes de llançament del sol. Estic preparat.

A continuació, expliquen el que diu la vostra posició de dormir sobre vosaltres, segons els experts. I per a aquelles nits en què no tingueu vuit hores completes d’ulls claus, mantingueu aquest truc de dissimulació del cercle sota dels ulls a la butxaca posterior.