Com actuaria en els Jocs CrossFit? Consulteu els entrenaments per si mateix

Els CrossFit Games van arrencar aquesta setmana a Madison, Wisconsin i, tot i que només s’han anunciat dos dels entrenaments individuals, tot el que he de dir és 'jikes i'. Per als no iniciats, els jocs són bàsicament com un Super Bowl de CrossFitter, on els 'humans més aptes de la Terra competeixen en una competició de diversos dies amb entrenaments esgotadors. Els que som de la comunitat vetllem per animar-nos als nostres esportistes preferits, però també per veure els entrenaments dels Jocs CrossFit que inevitablement acabaran en la programació de la nostra caixa.


Fins ara, només quatre dones que competien als jocs han acabat el primer entrenament sota el pla de temps. Això és CrossFit per a vostè, se suposa que sigui un repte, tant a nivell físic com mental. Maillard Howell, propietari de CrossFit Prospect Heights i fundador del Beta Way, diu que el seu consell mental més important és no canviar el ritme dels seus competidors. 'Començaria lent i constant, més que no pas intentar sortir per la porta i agafar les meves victòries a mesura que arribessin per torn', diu. 'A més, has de donar-te la victòria. Em converteixo en la meva pròpia animadora, al cap i verbalment.

Entrenament 1 de CrossFit Games:

4 rondes

  • 400m de carrera
  • 3 pujades sense corda
  • 7 traxes (185/130)
  • Tapa de temps: 20 minuts

Howell, que actualment es troba als jocs, diu que va adonar-se que la transició de la corda que s’enfilava a l’enganxament era gravadora. 'La seva adherència i força han estat posats a prova seriosament en aquest entrenament i ho demostra amb els atletes amb menys experiència', afirma. Si aneu a intentar aquest entrenament, diu que “no aneu gaire i ràpid al primer conjunt de pujades de corda. Senteu-lo fora i feu-vos un parell de respiracions entre cada pujada. Tireu els arrebossats com a soltes ('feu pujar i deixeu-lo caure, agiteu-ho, repeteixi) i, a continuació,' xucleu la corrent. Notat

Faig uns quants anys que faig CrossFit i puc dir-te amb certesa que passaria per la primera marxa de 400 metres ... i passaria uns 18 minuts aproximadament a la corda. S’enfila la corda sense trams i els arrabassats que em fan molta pesada. I estic bé amb això. Perquè una de les millors coses sobre CrossFit és que podeu escalar i obtenir encara un entrenament sorprenent. Howell diu que es pot escalar la carrera fent-la més curta. Per als pujats de corda, feu una pujada més curta, utilitzeu les cames o feu tirs de corda. Per a l’enganxament, podeu reduir el pes i també convertir-lo en un enganx de potència enfront d’un encaixament de la plantilla.


Entrenament 2 de CrossFit Games:

Tapa de temps: 10 minuts

  • Fila de 800 metres
  • 66 sacs de puny (12/16 kg)
  • Passeig de 132 peus a peu

Howell, segons el segon entrenament és un esprint. 'Aquesta fila ha de ser agressiva i ràpida, seguida de 66 polsadores doble Kettlebell. No té un pes molt pesat, sinó que es vol imposar les espatlles abans de la caminada. Diu que intentaria trencar el pàdel de la fila i que prengués algunes respiracions mesurades abans de dirigir-se al treball del caldero. 'Intentaria anar a buscar el primer set, agafar una picada el més gran possible', diu. Reposar-se amb les calderes a la posició del cremallera davantera en lloc de posar-les a terra i haver de tornar-les a espatlles. El passeig del màstil és de tota habilitat: “Els que s’adopten i encara tenen la sensació entre els braços hauran d’anar ràpid, diu Howell, i afegeix un LOL, que se sent adequat.


'Per assegurar-se que estàs a la zona és pràcticament tenir la creença que ja has treballat en tota la feina, segons va dir Annie Thorisdottir, atleta de CrossFit Games i guanyadora en dues ocasions de la dona més apta de la Terra'. Forma al juny. Confieu en la vostra formació i en vosaltres mateixos i, tot seguit, us ho oferiu tot. Thorisdottir no ha acabat l'entrenament abans del termini i actualment ocupa el sisè lloc. Maleïda. Els entrenaments CrossFit Games no són broma. No tinc ganes de passar per endavant. Però també, en sóc una mica.

Es pregunta si CrossFit és per a vostè? Aquí teniu tot el que heu de saber. I això és el que menja un esportista de CrossFit Games en un dia.