Com deixar de pensar en algú quan no es pot centrar en una altra cosa

Tots hi hem estat: Lluitar per concentrar-nos en una tasca perquè algú està ocupant tots els seus béns immobles mentals. Potser és un feliç somni de dia, com els que impliquen una aplastament o un S.O. (Alexa, toca el Thinkin Bout You de Frank Ocean i cancel·la totes les meves reunions.) O potser estàs reemplaçant una memòria no tan benvinguda amb un examic o membre de la família estranya. (Cue 'Tornat a desembre de Taylor Swift.) No importa qui domini els vostres pensaments, una cosa està segura: esbrinar com deixar de pensar en algú pot sentir-se directament impossible.

Però perquè? Doncs bé, el primer que s’ha de fer és superar l’obsessió no és una qüestió de força de voluntat tant com una qüestió de química cerebral. Segons la psicoterapeuta Julia Werman Zwerin, LMSW, el neurotransmissor dopamina és culpable quan estàs a mercè dels pensaments repetitius. 'La dopamina et permet sentir plaer i les investigacions han demostrat que és fonamental que ens faci desitjar i desitjar', afirma. “Es produeix un bucle de recompensa que busca dopamina quan se’ns recorda la cosa o la persona que desitgem. Cada cop que fem una idea de la persona, se'ns produeix un petit cop de dopamina, posant el bucle en moviment ja que desitgem més aquesta sensació.



Aquest patró no només es produeix quan pensem en algú al qual estem encantant actualment. Si heu tingut un contacte amb una persona, pensant en moments òptims amb ella, o bé si us fotu una foto, o llegiu textos antics, podeu tornar a crear les bones vibracions alimentades amb dopamina. en tu 'Estimar les persones i perdre persones té els mateixos efectes sobre el cervell que les drogues', diu la directora de la vida i la consellera en salut mental Katie Sandler, MS. “Quan tens una persona fixada per raons positives o negatives, el teu cervell respon com si estigués sent recompensat o privat. De qualsevol forma, aquest serà el seu focus principal.

“Quan tens una persona fixada, el teu cervell respon com si estigués sent recompensat o privat. De qualsevol forma, aquest serà el seu focus principal. -Katie Sandler, consellera en salut mental



Evidentment, no és ideal estar preocupat amb ningú durant massa temps, almenys no si voleu ser un adult que funcioni. Tal com assenyala Zwerin, deixar que una persona domini els vostres pensaments pot afectar el vostre rendiment laboral, les vostres altres relacions i fins i tot la vostra salut mental.



Si no esteu segurs de si els vostres pensaments constants sobre una altra persona són saludables o no, Sandler recomana fer-vos dues preguntes per decidir-vos: Són tan intrusius que interfereixen en el vostre funcionament diari? I són racionals? Si responeu que sí a la primera pregunta o no a la segona, és hora de començar a implementar algunes estratègies anti obsessió, a partir dels següents passos aprovats per experts.

A continuació, apreneu a deixar de pensar en algú en 6 senzills passos.

1. Feu clic al botó no complert

Sé que és difícil d’escoltar-ho, però us ho explicaré amb suavitat: és difícil que voreu impossible deixar de pensar en algú quan esteu veient un joc de joc de la seva vida a les xarxes socials. Un cop més, la culpa és la biologia. 'El recordatori de la persona a la qual estem fixats pot desencadenar el llaç de dopamina del cervell i ens pot retornar', afirma Zwerin. En aquest cas, el botó no complert és el vostre BFF. I si l'objecte de la teva obsessió apareix en moltes de les fotos dels teus amics, potser val la pena treure un temps de sortida de les teves xarxes socials completament.

2. Feu alguna cosa que us faci feliç

Si voleu trencar el bucle de la dopamina, afirma Zwerin, ajuda a trobar altres maneres de provocar aquest nivell bioquímic. La clau és triar una distracció sana. Passar temps amb un amic que et fa riure, fer una classe d’entrenament o fer voluntariat amb animals són totes bones opcions al llibre. A més, mantenir-se actiu mentalment ofereix un altre avantatge: segons Sandler, us manté arrelat en el present. 'D'aquesta manera, el seu cervell està massa ocupat per reconèixer els pensaments passius i rumiants, i lentament la seva adherència comença a disminuir', diu.

3. Juga a un joc de consciència

És massa fàcil pujar a un tren de pensament improductiu i deixar-se endurir, sobretot quan es tracta d’una persona amb la que estàs enfadat. Sandler, la clau, és parar atenció quan la vostra idea vagi i deixar-la abans que no arribi massa lluny. A continuació, es mostra un exemple: 'Cada vegada que penses en James i el seu simpàtic somriure, tot i que James t'enganya, reconeix que estàs pensant en James i crida l'atenció al moment actual', diu Sandler, que recomana fer servir els seus cinc sentits. per centrar-se en les coses que podeu veure, escoltar, olorar, tocar i tastar. “Un cop porteu els vostres pensaments al moment actual, també el podeu seguir amb un pensament o un comportament nou, positiu. Potser comenceu a pensar en el vostre itinerari de cap de setmana, o, millor encara, truqueu a un amic perquè faci els seus plans.

4. Escriviu-lo

Zwerin recomana posar els vostres sentiments per escrit quan desitgeu desesperadament algú. 'El diari pot ajudar a moure els pensaments al cap sobre paper, cosa que pot ajudar a alleujar la rumiació i pot conduir a una comprensió creixent del jo', explica. El procés també us pot ajudar a aclarir exactament el que cerqueu a les vostres relacions. Consulteu aquestes quatre indicacions per començar.

5. Parla amb un terapeuta o un entrenador

Si heu provat totes les qüestions anteriors i encara no podeu comprendre com deixar de pensar en algú, potser és hora de rebre ajuda d’un professional. 'Sí, és molt animador parlar amb els amics i la família', afirma Sandler. “Però també animo a parlar amb un professional, tenint en compte que estan formats per respondre amb pensament imparcial i hi són per ajudar-vos a ajudar-vos. Aquí teniu una guia per trobar l’expert adequat per a la vostra salut mental.

6. Sigues amable amb tu mateix, d'acord?

Si els pensaments d'aquella persona que no hauria de ser anomenat encara us entren en el cap, malgrat els millors esforços, procureu no abrumar-vos per sobre. 'Hi ha una captura-22 aquí-si teniu la decisió d'intentar no arreglar, hi ha un problema', diu Sandler. 'No catastrofitzeu la vostra correcció. En canvi, diu, centra’t en l’autocompatió fent coses que et facin sentir bé. “Sigui el que sigui, ajudeu-vos estimant-vos.

Els experts en salut mental també lluiten, i estan sent més oberts sobre això que mai. Per sort, la norma 10-10-10 és aquí per ajudar-nos tot preocupar-se una mica menys.