Com fer el teu propi batut superaliment per 2 dòlars
1/9 Comença 2/9 Els batuts no passen de moda en cap moment, tant si preneu un per esmorzar com si us deixeu passar per una baixada a mitja tarda, la beguda barrejada és gairebé sense esforç. i consumir (Quin altre àpat envasat de superaliments pot fer aquesta afirmació?). I no és cap secret que la beguda de moda tingui avantatges importants per a la salut, tot donant suport des dels nivells d’hidratació fins a la pell brillant, per no dir que pot ser un BFF feliç per a les proteïnes als seus entrenaments més intensos.

Però, si bé no hi ha un batut de 200 dòlars, si les etiquetes de preus de 10 dòlars (i posteriors) a la barra de sucs locals us permeten caminar, jo us sento. La bona notícia? No estàs lliure d’opcions: tenir amistat amb la batedora a la cuina és un truc per reduir els costos d’una gran manera, com passa amb la bossa de compres reutilitzable a Trader Joe’s, on els articles dels folres de folre sovint són molt assequibles, però segueixen sent de gran qualitat.

Recentment m'he encarregat de crear els batuts més rendibles, però encara densos en nutrients, que podríeu obtenir els ingredients del comerciant Joe. No, no trobareu aliments super-trendy com ara maca o reishi (encara), i vaig optar per saltar els articles preferits pel cul, com la seva propagació Speculoos per mantenir la cosa sana (perdó!). La gran sorpresa? Al final, al supermercat popular d'Uber, vaig trobar tot el que necessitava per fer-me l'estómac i cartera molt feliç. (Penseu que 0,19 dòlars plàtans i gerres de mantega de fruits secs per menys de 3 dòlars, sí, realment!)



Sembla massa bo per ser veritat? No es deixa de llegir per set receptes de batuts plats de menjar súper inspirats en els passadissos de Trader Joe's, que costen menys de 2,50 dòlars per ració.

3/9

Smoothie de baies de llavors de Chia

Embalatge amb: omega-3, vitamina C i proteïnes

Ingredients
1 plàtan (0,19 $)
1/2 tassa de barreja de fruita mixta congelada (0,75 $)
1 cullerada de llavors de chía (0,18 $)
1 cullerada de mantega cremós cru d'ametlla (0,29 $)
1 tassa de llet d'ametlla (0,50 $)



Preu per batut: 1,91 USD



4/9

Smoothie PB&J Superfood

Embalatge amb: fibra, potassi i manganès

Ingredients
1 plàtan (0,19 $)
1/2 tassa de maduixes congelades (0,50 $)
2 dates medjool (0,44 $)
1 cullerada de mantega de cacauet salat cruixent amb lli + llavors de chía (0,10 $)
1 tassa de llet d'ametlla (0,50 $)

Preu per batut: 1,73 dòlars

5/9

Smoothie de civada de nabius

Embalatge amb: antioxidants, omega-3s i 6s, i fibra

Ingredients
1 plàtan (0,19 $)
1/2 tassa de nabius congelats (0,62 $)
1/4 tassa de civada enrotllada ($ 0,10)
1 Cda de llavors de cànem (0,25 $)
1 tassa de llet d'ametlla (0,50 $)

Preu per batut: 1,66 dòlars

6/9

Smoothie de proteïnes del préssec

Embalatge amb: ferro, vitamina E i proteïnes

Ingredients
1 tassa de col picat (0,16 $)
1/2 tassa de préssecs congelats (0,58 $)
1 cullerada de mantega cremós cru d'ametlla (0,29 $)
1 cullerada de proteïna de vainilla en pols (0,31 $)
1 tassa de llet de coco sense sucre (0,55 USD)

Preu per batut: 1,89 USD

7/9

Smoothie d'Alvocat de maduixa

Embalatge amb: carotè, omega-3s i vitamina C

Ingredients
2 tasses d'espinacs (0,50 dòlars)
1/4 d'alvocat (0,42 $)
1/2 tassa de maduixes congelades (0,50 $)
Lli de terra 1 cda. (0,04 $)
1 tassa de llet d'ametlla (0,50 $)

Preu per batut: 1,96 USD

8/9

Smoothie de suplement de nabius

Embalatge amb: ferro, proteïnes i antioxidants

Ingredients
1 plàtan (0,19 $)
2 tasses d'espinacs (0,50 dòlars)
1/2 tassa de nabius congelats (0,62 $)
1 tassa de llet d'ametlla (0,50 $)
1 cullerada de mantega de cacauet salat cruixent amb lli + llavors de chía (0,10 $)

Preu per batut: 2,32 dòlars

9/9

Smoothie Tropical Superfood

Embalatge amb: Vitamines B, greixos saludables i electròlits

Ingredients
1 plàtan (0,19 $)
1/2 tassa de mango congelat (0,50 $)
2 tasses d'espinacs (0,50 dòlars)
1/4 d'alvocat (0,42 $)
1 tassa d'aigua de coco (0,75 dòlars)

Preu per batut: 2,36 dòlars

Qui va dir que ser saludable ha de costar molt? Aquests consells de cuina us ajudaran a treure el màxim partit del vostre pressupost de queviures. I per a les vostres sessions de transpiració, aquestes línies de roba activa assequibles mantindran els vostres entrenaments amb estil (menys la forta tarifa).