Com fer front quan experimenteu sensacions menys fredes a la classe de ioga

Diversos anys després de la seva pràctica, Seane Corn prenia una classe de Power Yoga i es trobava en una estat d’ànimjutjar amb tranquil·litat els que l’envolten i sentir una intensa irritació mentre gemegaven i gemegaven per una intensa sèrie de posicions. Però, quan la sessió es va acabar i es va anar convertint en un colom, va passar alguna cosa estranya: es va adonar que estava a punt de començar a plorar durant el ioga.

Corn va saltar immediatament de la seva estora i va córrer al bany. “A la paradeta, vaig anar. Llegendes instruccions de ioga que surten dels meus ulls, profunds i animals animals, recorda el llegendari instructor de ioga en el seu nou llibre, Revolució de l'ànima. 'No ho tinc; tot a la meva vida està bé. Realment ho és. Tinc una feina amb la qual gaudeixo, un xicot en el qual estic, una pràctica que m'encanta. Per què sóc de sobte, tan inesperadament, emocional? Finalment, va tornar a classe i es va posar a colomar a l’altra banda, només per començar a esporgar de nou, aquesta vegada amb les retrobades de l’abús que va viure de petita.



Ella no s'adonava llavors, però Corn experimentava una manifestació extrema d'alguna cosa que molts amants del ioga han trobat en alguns sentiments desagradables o records traumàtics que sorgeixen durant una pràctica. “Quan la gent es mou i respira i descarrega energia, poden sortir a la superfície emocions. De vegades, són grans emocions, com plorar, por o ràbia, segons Corn.

Llavors, per què el ioga, concretament, és tan eficaç per agitar aquest tipus de detritus emocional? Una teoria, popularitzada per experts, com Peter Levine, doctor i Bessel Van Der Kolk, MD, és que l’energia de les experiències traumàtiques s’emmagatzema profundament al cos. El ioga allibera tensió durant molt de temps als teixits i al sistema nerviós i pot 'desbloquejar part d'aquesta energia latent, permetent que surti a la superfície. Això pot ser especialment cert en posicions que reflecteixen un trauma passat, afirma la psicòloga clínica Elizabeth Cohen, doctora. 'Una de grans és la posada de cobra, on estàs pressionant contra el sòl', diu. ‘Diguem que estaves en una situació en què no podies empènyer ni sortir-ne, la postura pot reflectir al cos aquesta sensació d’empènyer o escapar.



Fins i tot si no heu experimentat traumatismes severs, hi ha moltes altres raons per les quals el ioga pot provocar vibracions tan poc bones. “Molt sovint, les persones es distreuen amb els seus telèfons, amb les substàncies, amb els aliments, de manera que no han de sentir ni experimentar”, afirma el doctor Cohen. “Quan estàs en una classe de ioga, et fas un ritme més lent, atraient l’atenció a l’alè i sentiu al vostre cos. Ja no es pot distreure (dels vostres sentiments). Ella afegeix que la música suau i la il·luminació en algunes classes de ioga activen el sistema nerviós parasimpàtic i desencadenen la resposta de relaxació del cos, permetent que algunes emocions flueixin més lliurement, inclosa la tristesa i l’enyorança. Per la seva banda, quan el cos es troba en un estat de lluita o de fugida ampliat, que podria ser rebutjat per una classe de ioga més vigorosa que posa estrès al cos i a la ment. Cohen diu que és més probable que sentiu coses com la ira, la frustració o l’ansietat.



Si alguna cosa us sembla familiar, el primer que cal saber és que no sou un iogui dolent. Els aixecaments emocionals són un efecte secundari comú de la pràctica i poden passar a principiants i pros. La clau és saber com manejar-los d’una manera sana quan passin. Els següents consells experts t’ajudaran a fer-ho, de manera que pots deixar la teva estora una mica més a prop d’aquella tranquil·litat i tranquil·litat que et vinguessis.

Termeneu-vos de la manera que us serveixi

Plorar durant el ioga pot ser extremadament catàrtic. Si teniu ganes de tenir eines per afrontar els vostres sentiments difícils, no hi ha cap motiu per no deixar-los sortir si sentiu la necessitat. Però, un cop acabat, o si les emocions arriben a un punt en què us fan por o comenceu a dissociar-vos, tant el Corn com el doctor Cohen coincideixen que és important participar en tècniques de connexió a terra per tornar-vos al cos.

'Atureu-vos, poseu-vos en la posició del nen, sentiu el vostre cos a terra', afirma el doctor Cohen. 'Obriu els ulls i orienteu-vos a l'habitació. Poseu un nom a tres coses que veieu. Si hi ha una cançó tocant, escolteu el ritme de bateria o el to. Torneu-vos al moment present. El maíz afegeix que sortir de classe i respirar una mica d'aire fresc pot ajudar-te a reorientar-se. Si teniu classe amb un amic, demaneu-los que us ajudin.

Teniu curiositat sobre els vostres sentiments

No heu plorat mai (o us heu sentit extremadament enfadats) durant una ronda interminable de salut al sol? Això no vol dir que no processeu experiències negatives enterrades. Tal com subratlla Corn, gairebé tothom ha tingut idees de comparació i de competència en la seva mat, com ara, coses com ara No sóc prou bo o Sóc massa vell per això o Vaig a aprofundir més que aquella persona que hi ha al meu costat-que diu que sovint són sentiments arrelats a experiències passades.

Si alguna vegada us avergonyiu de vosaltres mateixos per pensar aquests pensaments, Corn vol que canvieu la vostra perspectiva. “Si (un pensament negatiu) comença a aparèixer, genial! Ella no pot canviar-la fins que no la veieu. Testimoneu-lo i tingueu curiositat sobre això. On vaig aprendre aquest comportament? On més apareix? Com m’afecta i com es determina sabotejar el meu creixement? Com puc començar el procés per canviar-lo? Ella recomana publicar aquestes preguntes després de la classe i assenyala quines plantejaments van sorgir els pensaments. L’important és iniciar un diàleg amb la veu ombrívola al cap, en comptes d’apagar-la a l’instant.

Parleu-ne amb el vostre instructor de ioga

Si teniu alguna emoció inesperada durant la classe, Corn recomana parlar amb el vostre professor. En molts casos, us poden ajudar a tranquil·litzar-vos que no esteu sols. 'Tant de bo el professor sigui prou qualificat per normalitzar l'experiència i dir & lsquo; El vostre cos vol expressar alguna cosa, com puc donar-vos suport en això?' Ella diu que molts professors podran recomanar recursos addicionals per allò que esteu passant, com ara els noms de terapeutes locals o instructors de ioga informats per trauma. (Si no la trobeu a cap de la vostra zona, us recomanem que mireu l'obra de Hala Khouri, Ashley Turner o Kyra Haglund.)

Estableix els límits al voltant del cos

Els estudis de ioga han canviat a l’era #MeToo: molts professors han tornat a marcar ajustaments físics per evitar que es desencadenin estudiants sensibles al tacte. Tot i així, si no us resulta incòmode amb el tacte de qualsevol manera, teniu tot el dret a ser proactius i demaneu al vostre professor que no us ajuste. 'Heu de recordar que teniu agència sobre el vostre cos', diu Corn. “La vostra experiència és la vostra per controlar i determinar, i podeu fer tot el que necessiteu per cuidar-vos. Prometeu el vostre professor no ofès.

Visiteu un terapeuta

En alguns casos, diem que una persona es dissocia, pica o plora durant el ioga regularment, Corn i el doctor Cohen recomanen veure un expert en salut mental per obtenir ajuda. 'Pensa en això com diu el teu cos i lsquo; si us plau, presta'm més atenció', diu el doctor Cohen. Recomanen trobar un terapeuta que s’especialitzi en un tractament encarnat anomenat experimentació somàtica-un tipus específic de teràpia dissenyada per a persones que tenen traumatisme o PTSD. El doctor Cohen diu que l'acupuntura i el treball craniosacral són també bons complements de la teràpia.

No et rendeixis amb el ioga

És possible que tingueu la temptació de deixar de fer ioga si esteu dispausats en una classe, però el doctor Cohen diu que no és una idea fantàstica, i no només perquè el ioga tingui una gran quantitat de beneficis demostrats per a la salut mental. “L’evitació només condueix a més ansietat”, diu. 'No hi ha res que puguem manejar, només ho hem de fer lentament. Ella i el Corn recomanen provar diferents estils de ioga, diferents professors i diferents hores de classe per trobar l’adequat al vostre estat emocional actual. I recordeu, diu el doctor Cohen, no hi ha cap raó per tenir por als sentiments forts. 'Són part de la vida', diu. “Només cal poder aprendre d’ells i mantenir-los en els nostres sistemes nerviosos.

La propera vegada que comenceu a sentir-vos estressats a la classe de ioga (o, com a qualsevol lloc), proveu aquestes tècniques d’alè calmant. I de debò, no us preocupeu si la vostra pràctica no és perfecta, no hi ha tal cosa.