Com apreciar les petites coses quan tots els altres viuen grans moments de vida

Em sembla que tothom que conec és comprar cases, casar-se, anar de vacances i tenir nadons. La meva vida és bastant feliç, però ho és res temporada per a mi, així que per comparació pot resultar difícil gaudir de les petites coses que sens dubte m’omplen d’alegria. Em fa por parlar els plans de cap de setmana amb els meus companys de feina, perquè mentre tots els altres parlen de les seves escapades de cap de setmana a la platja i de les preparacions de lluna de mel exòtiques i dels viatges a la boda de destí del seu amic a Europa, tinc bupkes.

I no us equivoqueu: el meu xicot músic pot ser que no em vagi foragitant cap a la Toscana, però això no vol dir que no sigui fantàstic. La setmana passada em va fer dos pastissos de calç i un plat de galetes de xocolata. I quan no estic sotmès a FOMO a què se sap parlar dels aspectes súper divertits de tothom, és fàcil gaudir de les petites coses com aquesta. Perquè tot i que tot el que hem passat al nostre mutu calendari social ara mateix són espais oberts àmpliament –i per això em refereixo a plans zero, no a un concert de Dixie Chicks–, encara podem fer memòries.



Aquesta realitat també s’estén a la meva vida fora de la meva relació. Per exemple, aquest mateix matí, em vaig asseure al parc i vaig gaudir del meu cafè gelat i bagel amb formatge crema i alvocat. En altres ocasions, el meu feed de Facebook està enterrat a les corrents de fotografies de bodes d’alta brillantor, i m’hi sento amb l’alvocat tenyit a la cara, sense sentir-me gaire bé. Per sort, he pogut proporcionar alguns consells per aprendre a apreciar què tinc i poder gaudir de les petites coses, per cortesia de la psicòloga clínica Carla Marie Manly, doctora.

1. Preneu-vos el temps per frenar la respiració

Regular la respiració és la forma més senzilla d’atacar-vos en el moment i alleujar l’estrès. Intento concentrar-me en respiracions més llargues i lentes cada vegada que estic en una reunió de grans proporcions, en cas contrari, hi hiperventilaria i moriria. Així que el doctor Manly us recomana (i jo) començar aquí.



'El regal de la respiració és un dels aspectes de la vida més oblidats, però essencials,'. Simplement respirar i sortir durant un minut o dos pot calmar el sistema nerviós i ajudar-nos a apreciar la vida mateixa.



2. Esforça’t per apagar la ‘ment comparativa’.

“Quan comencem a comparar-nos a nosaltres mateixos o a la nostra vida amb els altres o a la imatge que presenten altres persones, podem perdre la nostra apreciació pel que tenim”, diu el doctor Manly. “La il·lusió o l'actualitat del que podrien tenir els altres pot semblar depriment o desconcertant si ens centrem en ella, en lloc de la bellesa real que tenim dins de les nostres pròpies vides.

“Si & lsquo; la veu de la comparació de tòxics” comença a remuntar el cap, demaneu que se’n vagi i substitueixi la veu tòxica per unes paraules d’autoapreciació. psicòloga clínica Carla Marie Manly, doctora

De la mateixa manera que escoltar els viatges extravagants dels meus companys em fa sentir avorrit i baix per la meva falta extrema de plans, el mateix passa quan un dels meus amics amb pell per començar a queixar-se d’un zit microscòpic i jo, la reina de l’acne, em tanco a un pou de tristesa nuclear. “Si & lsquo; la veu de la comparació de tòxics” comença a remuntar el cap, demaneu que se’n vagi fora i substitueixi la veu tòxica per unes paraules d’autoapreciació, diu el doctor Manly.

3. Feu-vos un gerro d’agraïment

El concepte de pot d’agraïment és una diversió visual i divertida sobre un vell clàssic: “Posa un flascó o copa de vidre transparent al taulell a la vista, segons diu el doctor Manly. “Sempre que sorgeix un pensament negatiu, penseu en un pensament positiu, tant si es tracta d’una forma de poema, paraula, frase o imatge. A continuació, anoteu el pensament positiu i poseu-lo al pot.

'Podeu afegir a la gerra en qualsevol moment que tingueu una idea o una idea positiva aleatòries per la vostra ment o pel vostre camí (per exemple, llegir una revista i descobrir una cita sorprenent). La bonificació: quan us sentiu poc o no tant agraït, ara teniu una font preparada de notes d’agraïment que esperen per obtenir l’acció. Tot el que heu de fer és seleccionar un o dos per llegir i el vostre estat d’ànim sovint sentirà un impuls meravellós.

4. Aprofiteu el temps per agrair les petites coses del vostre món diari

Això vol dir reconèixer activament el gran esforç que cal fer per fer una petita cosa. Per exemple, de vegades només tinc temps d’agafar una poma per esmorzar a l’hora. Quan això passi, el doctor Manly recomana que la mengi a poc a poc i que agraeixi tot el treball que comporta la creació de la poma, des de la sembra fins a la collita i la recol·lecció. El 'lent enfocament ens permet estar agraïts per les coses que donem per fet. I la seva fàcil donar coses per descomptat, especialment per a coses bàsiques com el menjar que mengem a l’aire que respirem.

'Vam tenir incendis horribles a la nostra zona el 2017 i van ser evacuats de casa nostra durant nou dies', afirma el doctor Manly. 'El foc ens va desaprofitar aproximadament una milla. Tot i això, l’aire era tan espès de fum que moltes persones van patir horriblement. Després d'aquest esdeveniment, ara valoro tots els dies de l'aire clar i m'esforço a apreciar cada alè que prenc. La perspectiva ho canvia tot.

5. Rituals de gratitud

Tant si sou religiosos com espirituals o no, el doctor Manly recomana crear un ritual d’agraïment o mantra per entrar en un bon estat mental per positivitat i poder gaudir de les petites coses.

Un dels mantres que a ell li agrada especialment és el següent: “Que mai estigui plena d’agraïment. Que mai estigui ple d’amor. Que mai no tingui per fet un somriure compartit ni una abraçada càlida. Puc esforçar-me per donar més del que rebo. Puc recordar centrar-me en tot el que tinc més que en el que no hi ha davant meu. Que visc els meus dies banyats d’amor agraït.

I potser agraeixo els meus pastissos de llima, galetes i bagels amb formatge i alvocat.

En només cinc setmanes, aquest curs en línia us ajudarà en la vostra cerca de la felicitat i la reducció de l’estrès. I apreneu com un alegre palau de la memòria us pot ajudar a fer front a la tristesa.