Aquí teniu el que heu de menjar si voleu quedar-te embarassada durant els pròxims anys

Si sou alguna cosa com jo, teniu més que uns quants amics que van quedar embarassades als seus vint anys, quan els nachos i les margaritas eren la dieta del viatge.

Els seus petits són perfectament sans, per descomptat, però els experts em diuen que la dieta pot tenir un paper enorme en l’optimització de la fertilitat si teniu l’esperança d’afegir-los a la maternitat uns quants anys a partir d’ara.



'No podem invertir el temps i no podem afegir ous', diu Zev Williams, doctor en doctorat, cap de la divisió d'Endocrinologia i Infertilitat Reproductiva i professor associat d'obstetrícia i ginecologia del Centre Mèdic de la Universitat de Columbia. 'Tanmateix, podem fer canvis en la dieta que puguin augmentar les possibilitats de tenir un ou ou saludable i un embaràs saludable. De fet, alguns experts creuen que el període preconceptiu és tan crucial per a la salut de la mare i del nadó com el que succeeix un cop que un fetus és realment in utero.

Això és especialment important tenir en compte perquè la fertilitat està disminuint a nivell general, per a tots dos sexes, segons la experta en hormones i la membre del consell Well + Good, Alissa Vitti. I, segons la seva opinió, no té res a veure amb el canvi d’edat de les mares per primera vegada. En canvi, ella culpa de la nostra exposició a disruptors endocrins (hola, BPA), aliments proinflamatoris i l’estrès.



Al punt del doctor Williams, doncs, la dieta –que pot afectar els dos primers factors de risc– hauria de ser una consideració crítica, fins i tot per a aquelles persones que simplement volen quedar embarassades algun dia. Però, quins canvis heu de fer a la vostra llista de queviures ara mateix per evitar reptes de fertilitat a la baixa?



A continuació, cerqueu recomanacions expertes sobre què heu de menjar i eviteu d’optimitzar el vostre cos per a l’embaràs ... eventualment.

Què eliminar de la vostra dieta per a la fertilitat

Extrems

En primer lloc, el doctor Williams destaca que la dieta equilibrada és clau, cosa que vol dir que no és massa interessat en cap programa que prohibeixi un consum específic. 'Quan tingueu una dieta diversa d'aliments en la vostra dieta, probablement obtindreu els nutrients necessaris i eviteu el risc de toxicitat', afirma. '(D'altra banda), les dietes extremes poden ser nocives.

En la mateixa nota, Vitti alerta contra les dietes paleòtiques i cetogèniques per a aquells que esperen optimitzar la seva fertilitat. 'Si mengeu una dieta molt rica en greixos, pot ser problemàtica amb l'ovulació', explica. (El tipus de greix, però, els greixos saturats o trans greus poden tenir conseqüències negatives, mentre que els greixos poliinsaturats, com els omega-3, són beneficiosos.) Vitti explica que les dietes baixes en greixos també poden perjudicar la seva fertilitat.

Massa cafè

Ho sentim, els addictes al Latte, Vitti diu que la cafeïna deteriora la fertilitat i pot augmentar considerablement les possibilitats d’avortament involuntari. 'Si ets un gran consumidor de cafè, limita’l a dues tasses al dia, que s’ha considerat segur', diu. 'Tot el que sigui d'això farà més difícil la concepció.

El doctor Williams està d’acord amb aquest llindar -una a dos tasses al dia- i afegeix una advertència per a qualsevol que busqui deixar-se del tot. 'Moltes dones passaran el gall dindi fred al cafè i desenvoluparan mals de cap realment dolents, i començaran a prendre medicaments potencialment nocius per tractar aquests mals de cap', afirma. 'Sens dubte és millor prendre el cafè que els medicaments. O podeu minimitzar els símptomes de retirada trencant-se amb la forma gradual.

Consum excessiu d'alcohol

La notícia no és tan dolenta com podríeu pensar en aquesta. Williams diu que, quan contemplem l'embaràs, l'alcohol amb moderació no sembla perjudicar. Posem èmfasi en la moderació, és a dir, no dubteu a prendre una copa de vi aquí i allà, però eviteu beure. 'De tres a cinc copes a la setmana és raonable, de tres a cinc a la nit no', diu.

Aliments inflamatoris

Segons Vitti, la inflamació crònica pot indicar el cos per suprimir l'ovulació. Per tant, l'eliminació dels aliments proinflamatoris és fonamental. Ella reclama específicament el gluten i els lactis de granja convencional, que segons ella pot dir que poden tenir pesticides i residus d'antibiòtics que afecten l'endocrina, respectivament, per sobre de les altres propietats inflamatòries potencials.

El julivert Health & lsquo; s Jeffrey Egler, MD està d’acord i diu evitar-los si sospites que pot ser sensible. (A continuació, esbrineu.) Egler també recomana afegir aliments elaborats i refinats per aquest mateix motiu; de fet, un estudi recent va demostrar que les dones que mengen menjar ràpid amb regularitat tenien més probabilitats de lluitar amb la infertilitat.

Sucre o carbohidrats excessius

Tot i que potser coneixeu la imatge d’una dona embarassada que va a la ciutat amb gelats i galetes, el doctor Williams em diu que les grans dosis de sucre i carbohidrats no són bones per a la fertilitat, sobretot si pateix obesitat o tipus 2. diabetis.

'Algunes condicions, com la resistència a la insulina, són causes molt significatives de la mala qualitat dels ous i del mal abús', afirma. 'El primer pas és mantenir una ingesta més baixa de carbohidrats i una dieta inferior en sucres, cosa que pot ser de gran ajuda. (Els carbohidrats es converteixen en sucre al cos i tenen un efecte similar sobre els nivells d’insulina.) Fins i tot els anomenats aliments saludables poden ser sabotejadors de sucre en sang, així que recomana afegir batuts de fruita i sucs alts en sucres. .

Peix d’alt mercuri

El doctor Egler creu que és més important reduir els aliments tòxics que menjar més quantitat d'aliments saludables. I quan es tracta de la fertilitat i l’embaràs, el mercuri és un contaminant clau per evitar. Ell diu estar atent al contingut de mercuri en peixos d'origen insostenible i diu que la moderació amb el consum de marisc és fonamental, independentment d'on provingui. Concretament, el doctor Williams aconsella no més de tres racions de marisc a la setmana.

Què menjar si voleu quedar-te embarassada en el futur

Aliments ecològics

Segons el dit Vitti, els pesticides dels aliments afecten massivament els endocrins, cosa que significa que poden afectar negativament la seva fertilitat. 'Si no voleu ser verd amb tots els productes de la vostra vida, aneu orgànics amb el vostre menjar', demana. Com a mínim, busqueu versions orgàniques dels aliments de la llista de Dirty Dozen, incloses maduixes i espinacs.

Aliments antiinflamatoris

Això és el que sembla el menjar perfecte i antiinflamatori, però també podeu afegir altres ingredients a la barreja. La cúrcuma, per una, té propietats antiinflamatòries, la qual cosa la converteix en un ingredient de gran estrella en qualsevol dieta que fomenti la fertilitat. (No només això, sinó que un estudi també va demostrar que ajuda a millorar el flux de sang a l’úter, diu Vitti.) També recomana aliments rics en antioxidants com les baies, ja que hi ha proves que també disminueixen la inflamació.

Aliments rics en folats

El doctor Williams destaca la importància de l’àcid fòlic per a la salut dels seus ous. Recomana menjar aliments rics en folat -AKA vitamina B9- durant els anys previs a la concepció. Aquests menjars inclouen cítrics, mongetes, arròs i verdures de fulla verda. (Kale i bok choi tenen algunes bonificacions afegides, segons Vitti, tots dos aliments contenen calci i magnesi, que ajuden al cos a utilitzar estrògens i progesterona de manera més eficient).

Greixos saludables

Segons Vitti, els omega-3 ajuden a regular les hormones, augmenten el moc cervical, promouen l’ovulació i milloren el flux sanguini als òrgans reproductors. Una nova investigació demostra que menjar peix i llegums de dues a tres vegades per setmana pot efectivament retardar l’inici de la menopausa, cosa que significa que augmentarà la finestra de fertilitat i Vitti ho atribueix al contingut d’aliments omega-3.

També recomana menjar un alvocat un dia quan intenteu concebre, i certament no pot fer mal començar aquesta pràctica el més aviat possible. 'Un estudi de Harvard va descobrir que els alvocats contenen el millor tipus de greix que augmenta la salut dels seus ous', diu. Finalment, una excusa per sempre molla per guac extra.

Proteïna animal

Si bé el doctor Williams diu que hi ha proves que una dieta basada en plantes és útil per a la salut en general, creu que és important que les dones tinguin fonts de proteïnes diverses quan intenten concebre-les. I sovint, això significa mantenir la proteïna animal en la barreja.

Vitti afegeix que la decisió de la carn / sense carn depèn de la capacitat del vostre cos per metabolitzar les fonts de proteïnes veganes, no tots podem assolir els seus fruits amb una dieta basada en plantes. “Les proteïnes animals són més biodisponibles i més fàcils d’absorbir, i tenen un perfil d’aminoàcids més complet, explica. “Això és tan important per a la vostra fertilitat perquè les hormones es fabriquen a partir d’aminoàcids. Si ets vegana o vegetariana i tens un període saludable que inclou l’ovulació, aleshores diu que està segur de seguir l’alimentació basada en plantes. 'Si, però, el vostre període està lluitant, el vostre sistema endocrí no pot funcionar de manera òptima sense proteïna animal i voleu afegir-ho de nou', explica.

Cigrons

Si mostres signes de deficiència d’estrògens, que és comú a mesura que envellim, Vitti recomana afegir cigrons a la rotació de preparació d’àpats. Són rics en estrògens naturals, que poden ajudar a crear un equilibri hormonal per a una fertilitat òptima. Hummus FTW!

gelea reial

Vitti em diu que la gelea reial té molts beneficis que augmenten la fertilitat. Font de nutrició per a les abelles, pot ajudar a mantenir els bacteris intestinals sans, que poden estar relacionats amb la fertilitat, a més de la vitamina B6 per impulsar la progesterona, els àcids grassos per a la qualitat dels ous i proteïnes per l'equilibri hormonal. La forma més senzilla d’arreglar-lo és en forma de suplement.

Un gran esmorzar

Quan es tracta de mantenir el nivell de sucre en sang, Vitti diu que mai no haureu de saltar el vostre àpat. “Diu alguna cosa que tingui proteïnes, greixos saludables i una mica d’hidrats de carboni que us ajudin a tenir un nivell de sucre en sang estable”, diu. “Això permet al vostre sistema endocrí una possibilitat de suportar la fertilitat durant tot el dia. I sí, el pastís compta totalment.

Ja has tombat? (Això va ser ràpid!) Heus què menjar quan espereu. A més, esbrineu què han de dir els experts sobre * totes * de les preguntes més habituals de l’embaràs.