Aquí hi ha un secret: el fet de picar sobre una fita no ha de sucar del tot

Fa unes setmanes vaig descobrir el que considero el Sant Grial de consells per afrontar la por, er, trepitjarmolí. Durant un entrenament amb audioguiació, l’entrenador va deixar escapar la càrrega frontal de la sessió de córrer al lloc amb una inclinació facilita la velocitat d’un guepard durant la darrera meitat del quilometratge.

Naturalment, vaig haver d’investigar. Segons Hollis Tuttle, l’entrenador del Mile High Run Club de la ciutat de Nova York, aplicant la mentalitat de “menjar la granota a la teva banda de rodatge, el temps paga velocitat. “Abans d’agafar el ritme, recomano encarir uns quants turons per assegurar-vos que esteu més ben preparats per trobar la vostra velocitat màxima en terra plana”, diu. 'Córrer costa amunt millora la seva forma perquè heu d'aixecar els genolls més amunt i aterrar amb els peus sota vostre.



Com a resultat, augmentaràs la mobilitat articular i activaràs les fibres musculars de contracció ràpida, explica l’entrenador. 'Tot això millorarà la facturació de les cames i farà que el vostre pas sigui més eficient', afirma Tuttle. Dit d'una altra manera, colpejar els turons abans dels esprints us facilitarà aquesta aplicació de velocitat de 9,0. Però si voleu provar el mètode per vosaltres mateixos, agafeu les sabatilles esportives i proveu a continuació la rutina de rodalies aprovada per Tuttle.

El programa de la primera banda de seguretat de Hollis Tuttle

Escalfar

5 min: escalfament dinàmic
5 min: escalfament fàcil de trotar



Intervals de la cinta rodant

2 min: ritme de conversa
1 min: recuperació (caminar lleuger o lleuger)
1 min: ritme de conversa amb 1% d’inclinació
1 min: ritme de conversa amb un 5% d’inclinació
1 min: recuperació



1 min: ritme de conversa amb 1% d’inclinació
1 min: ritme de conversa amb un 6% d’inclinació
2 min: recuperació

1 min: córrer (taxa d’esforç percebut 7-9) amb 1% d’inclinació
30 segons: corre amb una inclinació del 6 per cent
2 min: recuperació

1 min: córrer (taxa d’esforç percebut 7-9) amb 1% d’inclinació
30 segons: corre amb una inclinació del 7 per cent
2 min: recuperació

1 min: córrer (taxa d’esforç percebut 7-9) amb 1% d’inclinació
30 segons: corre amb una inclinació del 8 per cent
2 min: recuperació

1 min: Sprint amb un 1% d’inclinació
2 min: recuperació

1 min: Sprint amb un 1% d’inclinació
2 min: recuperació

1 min: Sprint amb un 1% d’inclinació
5 min: recuperació

Refredar

Camineu-lo i estireu-lo

Parlant de treure el màxim partit al vostre rastreig, aquí teniu per què (mai!) Aferrar-vos als rails de la màquina. A més, com utilitzar el vostre Apple Watch per piratejar la vostra cursa interior.