Les 'càrregues pesades' són la manera segura de fer-se més forta sense aixecar pesos

Se’m fa pressió veure’m recorrent amb menys de dues bosses en un moment donat. (Borsa de gimnàstica, moneder, bossa d’ordinador portàtil ... la llista de bosses continua i continua.) Però acostumo a veure això com una molèstia. odi portant coses. De vegades, trec alguns rínxols de bíceps amb les bosses pesades, segur, però realment no penso portar coses com a entrenament. Els entrenadors de fitness pretenen diferir

'No hi ha res millor que embolcallar les mans al voltant d'unes campanes pesades i només aguantar, marxar o caminar', diu Samantha Ciaccia, una formadora amb seu a Nova York. Els exercicis que inclouen aquestes explotacions inclouen l’exercici popular de caminar de l’agricultor, que consisteix simplement a caminar en línia recta mentre es mantenen pesats pesats a les mans. (De vegades la gent fa caminades d’un sol braç per a un enfocament més oblic.)



Es tracta d’un estatus funcional en el seu millor moment, perquè si bé podeu utilitzar calderetes al gimnàs o peses a casa, coses com ara queviures i bosses gegants també funcionen. 'Les caminades de pagès són beneficioses perquè són senzilles i eficients, però ajuden amb la força del nucli i la coordinació total del cos', afirma l'entrenador de famosos, Paolo Mascitti. Per fer-los correctament, assegura que el nucli estigui ajustat i les espatlles estiguin enrere i cap avall de les orelles. 'Tingueu en compte la vostra postura i assegureu-vos que esteu còmodes amb el pes perquè no comprometi la vostra forma.

Pel que fa als pesos que ha de suportar, Ciaccia diu que “vagi tan pesat com puguis aguantar. Només assegureu-vos que els pesos no us tiren cap avall. També ho fem com els agricultors (però amb calderetes o mancuernes) i aprofiteu-ho, i obtindreu un càrrega de beneficis. 'Masquer camina activant gairebé tots els grups musculars del cos', afirma Mascitti. 'Ells fan servir els teus putos, nucli, braços i cames excel·lents per a un entrenament de cos complet. Puc constatar que he provat l'exercici abans, i és més difícil del que sembla. Potser tinc una nova estima per la meva capacitat de portar bosses pesades tot de l’època.



BTW, aquests són tots els sorprenents beneficis de l'entrenament de la força que ni tan sols us vau adonar. I això és el que diuen els pros de fitness sobre si heu de fer entrenaments de força o cardio primer quan arribeu al gimnàs.