Escolta’m: La millor rutina d’estiraments de tot el cos que he intentat prové d’un pallasso

Em dic Rachel Lapidos, i la millor rutina d’estiraments que he trobat durant el meu temps com a editora de fitness és la que ensenya un pallasso.


De debò: podeu trobar increïbles dades en qualsevol lloc només si el voleu buscar. He robat consells hidratants d’una gran mico (només mira-la brillar) i es va brindar un consell de salut mental per augmentar-los. Així que només podeu considerar completament normal que crec fermament que un pallasso específic té els millors moviments d’estiraments sempre i els robo pel meu propi sistema de recuperació immediatament. No cal dir que les reunions de pitch a Well + Good són una salvatge temps. Però cavo.

QUALSEVOL. Alguna vegada heu mirat El sofà Big Comfy? Si no heu tingut la sort d’haver vist l’espectacle (infantil), que va ser gran el 1993, permeteu-me que us expliqui. Es tracta d’una dona pallassa, anomenada Loonette, que em fa LOL cada cop que ho escric, i la seva nina Molly, que resolen problemes per la comoditat d’un sofà ginorm. Si tenim en compte que són l-i-t-e-r-a-l-l-i patates sofà sedentàries, no són exactament indicadors de salut. Més semblant, balises de detectius aficionats, mobles sobredimensionats i pentinats que desafien la lògica (vegeu més avall), si hi ha alguna cosa.

D'alguna manera, Loonette creu que pot contrarestar aquell estil de vida gandul amb un estirament senzill, cosa que la converteix realment en una dona després del meu propi cor. Cada episodi ensenya al públic el seu estirament, anomenat 'Rellotge de rellotge de rellotge (que és ... nens d'edat preescolar, així que no em pregunteu com reviso això). I com a editor de fitness, us he de dir: els seus mètodes són legítims.

The Clock Rug Stretch consisteix a ficar-se al terra –de manera ideal, amb una catifa de rellotge a sota vostre (n’hi ha una disponible a Amazon per 40 dòlars )– i moure les cames juntes com si fossin les mans del rellotge.




“Alguna vegada has rodat al terra com jo? Loonette demana als espectadors, fent-los petar (segueixen) amb el moviment que finalment farà després d’estar assegut al cul tot el dia maleït. —No de veritat, em dic a mi mateix mentre m’enganxo sobre el meu rellotge imaginari, hipnotitzat i disposat a copiar qualsevol cosa que faci aquesta dona de pallasso a continuació. (BTW ho faig a la meva oficina com a dona de 31 anys.)

Si no voleu mirar 70 segons d’estiraments de pallasso, permeteu-me donar-vos els punts més destacats: Bàsicament us trobeu a l’esquena (amb els cabells en les coletes, si voleu), i trinxeu-vos les cames tot el voltant. cercle, amb alguns moviments de luxe afegits al llarg del camí. Una tonteria? Sí. 100 per cent 'sí amb una cirera a la part superior. Però efectiu? Tu betcha.


Escolta'm: El teu temps el rellotge (vegeu què he fet allà?) de debò ajudarà a obrir-vos els flexors de maluc i funciona com un estirament dinàmic, que és el que fan els pros (pros de fitness reals, no, ja sabeu, pallassos). I al final de la sèrie, Loonette rellotges a (ho sento, sincerament no puc parar) algun estirament de formiguer, oblic i ab abans d’acabar amb un estirament de papallona, ​​afluixant gairebé tots els músculs del seu cos.

Mentre no cal totalment copieu els seus mètodes (i probablement pugueu saltar-me a tota la roda com una part de preescolar, a menys que sigui cosa vostra), jo, per primera vegada, hi vaig anar tot. I quan vaig arribar (després de completar un tram amb un pallasso ... com una dona adulta ...), el meu cos se sentia sensiblement més obert, incloent-hi tota la hermeticitat induïda per Barry's Bootcamp als malucs i als martells. Riure de mi tot el que vulguis, però aquesta rutina d’estiraments és no és broma. Una gran disculpa per a tots els fisioterapeutes i entrenadors de fitness amb els quals he parlat, per obtenir consells sobre estiraments, però Loonette the Clown té la millor rutina d’estiraments de tots els temps.


BTW, és per això que la flexibilitat és tan important per a la salut general del seu cos. I aquí és com estirar els vedells correctament perquè s’estrenen amb molta facilitat.