Cefalea SOS? Aquests 6 aliments i begudes poden ajudar a alleujar el seu dolor

No importa quin és el desencadenant del seu mal de cap: PMS, entrenaments intensos, una cola de cavall inspirada en Ariana Grande, excepcionalment alta i estreta, no hi ha cap dubte que un crani cicatritzant és, doncs, un dolor total. I, tot i que l’acupuntura, l’exercici i l’entrenament en biofeedback són formes útils per reduir els símptomes sense fàrmacs, necessiten una planificació prèvia. Per tant, no és útil si us heu batejat aleatòriament amb un mal de cap al centre d'una conferència.

En aquestes situacions d’emergència, recórrer a menjar pot ajudar-vos. 'Trobo que les tres principals causes dels mals de cap són la deshidratació, el sucre en sang baix i l'estrès', diu la nutricionista holística basada a Toronto, Sarah Goldstein. Segons menjar, els àpats complets i equilibrats poden ajudar a mantenir estable el sucre en sang. Mantenir-se ben hidratat també pot fer meravelles per ajudar els dolors de cap a ratlla.



Una única advertència: el menjar també pot causa mal de cap en si mateix. Per això, Goldstein recomana guardar un diari que tingui nota de com et sents després de menjar. “Els mals de cap es poden desencadenar en el cafè, el vi negre, els nitrats en la carn curada o els sulfit”, tot i que realment, qualsevol sensibilitat alimentària pot tenir el mateix efecte.

Però, un cop descartats els enllaços dietètics per al mal de cap, Goldstein recomana carregar els següents aliments per evitar que comenci el dolor i, possiblement, disminuir la seva intensitat si es continua. (Oh, i potser intenteu canviar el vostre cavall per un pa solt, aprovat per Meghan Markle.)



Aquestes són les 6 coses que hauríeu de menjar i beure de forma habitual si sou propens a mals de cap.

Aigua

Primeres coses primer: hidratar-se! 'Generalment, asseguro que els meus clients beuen suficient aigua, aproximadament 6-8 gots diaris i que reben prou electrolits a través de la seva dieta', afirma Goldstein. Com que la deshidratació és un detonant important del mal de cap, H2O és la seva primera línia de defensa contra ells, encara millor si es pica amb un polsim de sal rica en electròlits o amb un raig de llimona.



Proveu de portar una ampolla d'aigua al llarg del dia i assegureu-vos que estigui sempre plena perquè pugueu agafar els racons que necessiteu. (Pedregós cançó de tema en segon pla opcional.)

Cafè

Com comporta aquesta beguda el botó calent en els mals de cap? Per a algunes persones, diu Goldstein, en realitat es poden fer petites quantitats de cafè ajudar un mal de cap, gràcies a les propietats vasodilatants de la cafeïna, que relaxen els vasos sanguinis restringits per l’estrès i la tensió. Les investigacions també han demostrat que la cafeïna ajuda els medicaments contra el dolor a treballar de manera més eficaç, si són els seus embussos.

Però pren nota: Goldstein diu que per a altres persones, la quantitat més reduïda de cafè pot ser causa maldecaps, i si el vostre diari de menjar revela que això és cert per a vosaltres, deixeu-ho clar. El fet de deslletar el cafè també pot ser causa de mal de cap cada dia. Així que si intentes deixar de sortir, torna lentament, diu Goldstein. Ella recomana canviar a matcha similar al te, o substituir el decaf per la meitat de la seva cervesa habitual.

xocolata

Aquesta potser seria la millor notícia que llegireu tot el dia: la xocolata és magnífica en magnesi, que s’ha demostrat útil per als mals de cap. 'Els aliments rics en magnesi són importants ja que el magnesi pot relaxar la tensió muscular', afirma Goldstein. Ella diu que la suplementació de magnesi és una altra opció, però omplir la dieta amb aliments sencers rics en magnesi és ideal. (Com aquests brownies rebentats de PMS, per a un.)

Amanida amb proteïna

Com s'ha esmentat abans, el sucre en sang fora de cola està relacionat amb els mals de cap, és per això que Goldstein destaca que és important mantenir-lo al nivell menjant àpats equilibrats durant tot el dia. Una amanida rica en proteïnes és una manera aïllada d’assegurar-se que obté tots els nutrients adequats. 'Menjar fibra suficient, com ara verdures i mongetes; proteïnes, com el peix, l’aviram o el tempeh; Goldstein diu que els greixos saludables, com l’oli d’oliva, són importants en la gestió del sucre en sang.

El pro nutrició recomana centrar-se en verdures de fulla verda i llegums, amb un important contingut en important magnesi. Deseu una mica de temps per preparar el menjar per preparar el dinar abans de sortir per la porta, o bé, recollir-ne una amanida o un bol de gra del menjar local.

Alvocat

Tens sensació de fam? Opta per una cullerada de guac. Els alvocats són un doble pes que alleuja el cap, rics en magnesi i greixos saludables que estabilitzen el sucre en sang i equilibren les hormones. A més, són fàcils de menjar durant qualsevol moment i podeu afegir-ho a tot: batuts, amanides, bolquets, bols o a la planxa, guarnits amb llavors de cànem. O sempre podríeu quedar de luxe i fer que aquestes embarcacions d'alvocat doblessin com a obres d'art.

Nous i llavors

'Gaudeix d'aliments com a fruits secs i llavors com a refrigeri, potser amb una mica de fruita, també pot ajudar a gestionar els nivells de sucre en la sang entre els àpats', afirma Goldstein. Les llavors de carbassa, ametlles, llavors de gira-sol, anacards, pacanes i fruits secs del Brasil obtenen una gran quantitat de greixos i magnesi. Manteniu les puntes al voltant de la casa, l’oficina i la bossa de gimnàs convertible per solucionar-ho ràpidament.

Publicat originalment el 29 de juny de 2018. Actualitzat el 13 de setembre de 2019.

Afegeix a la cistella: Aquí hi ha exactament què menjar per als cabells dignes de sirena i els aliments per prioritzar per a un cutis assassí.