Desfer-se d’un mal de cap en 10 segons de forma plana i, a continuació, expliqueu per què ara esteu aprenent aquest truc

No hi ha res com un mal de cap massiu que no surti en cap lloc per arruïnar un bon dia, oi? Un segon només us importa el vostre propi negoci i el següent és tan intens que tan sols us oblideu d’intentar passar a la vostra llista de tasques. Tota esperança no es perd, però. De fet, un fisioterapeuta té un truc ràpid per ajudar-vos a bandejar el dolor en 10 segons de pla.

Les cefalees tensionals, el tipus de mal de cap més comú, BTW, sovint comencen amb una cosa tan senzilla com una mandíbula apretada. L'apretament del múscul masseter, que connecta la mandíbula i la pòmula, també pot fer que altres músculs de la zona siguin rígids, donant lloc als dolors de la zona cerebral. 'Quan la força és massa gran, es poden fer mal de cap per tensió', explica el terapeuta físic David Reavy a Prevention. Per tant, saber fer massatge muscular masseter és útil.



Resulta que els mals de cap de tensió sovint comencen amb una mandíbula apretada i un massatge muscular masseter podria ajudar a desfer-se'ls.

L’exercici és una manera senzilla d’alliberar aquesta tensió acumulada a la mandíbula, que al seu torn ajuda a deixar anar els músculs que l’envolten i es desfà del mal de cap. Per fer-ho, Reavy diu primer trobar el múscul masseter a cada costat de la cara i aplicar una pressió suau amb els dits. (Si feu un moviment de mastegar, podreu sentir-lo funcionant i identificar-lo millor.) A continuació, obriu lentament la boca tan ampla com pugueu i tanqueu la boca lentament. Repetiu aquest moviment fins que sentiu que els músculs s’alliberen. 'Per començar, ho faria unes quantes vegades al dia, sobretot si tendiu a apretar les dents quan estigueu estressat. Això no només ajuda als mals de cap de tensió, sinó també a l'articulació temporomandibular (TMJ).



Qui sap? En aprofitar el temps per proporcionar al múscul facial treballador una mica de TLC addicional durant el dia, podríeu bandejar el vostre mal de cap actual i aferrar un futur a les seves pistes.



Aquests moviments d’acupressió ajuden a alleujar els dolors de cap, el síndrome cardíac i la depressió. O bé, esbrineu com podeu evitar els mals de cap després de córrer.