Aprofiteu les coses amb 6 exercicis de Kettlebell amb esculpiment de braços

Només calen unes voltes de gronxadors i esquat amb el gruixut ferro de la mà per sentir-se prou acomplexat per anomenar-lo al dia. Però, tot i que els kettlebells s’utilitzen habitualment en entrenaments dirigits al cos inferior, podeu utilitzar-los per girar a través d’una sèrie d’entrenaments del braç Kettlebell per obtenir resultats impressionants. Un cop hàgiu triat el pes adequat per al vostre nivell de forma física (trieu un pes més lleuger per fer exercicis d’un sol braç), esteu preparat per a extensions de tríceps, premses i molt més. Preparat per sortir sudorós?

Aquests són els millors entrenaments del braç Kettlebell

1. Premsa de sobre



1. Mantenint el canell neutre, premeu el bullidor d'aigua cap amunt, gireu el palmell cap a fora i mantenint el braç superior per l'orella.

2. Tireu el timbot cap enrere en la posició mantenint la tensió tot el temps.



2. Línies de Kettlebell



1. Porteu-vos cap endavant des dels malucs i baixeu-vos el pit, aturant-vos abans que la part inferior de l’esquena comenci a arrodonir-se.

2. Tireu lentament el bullidor d'aigua cap amunt cap al vostre cos cap a una fila, i després baixeu-lo cap avall cap avall.

3. Posa cap amunt premsa kettlebell

1. Premeu el cul, aixequeu el bullidor d'aigua cap al sostre en una premsa, veient-lo tot el temps.

2. Disminuïu-lo amb les pales, utilitzant la mà lliure per protegir el cap i estabilitzeu el bullidor.

4. Línies de planxa Kettlebell

1. Poseu-vos en una posició de la planxa, equilibrant-vos amb una caldera a cada mà.

2. Realitzeu una fila lenta i controlada a cada costat.

Bonus: Si us trobeu robust, feu un cop de genoll a cada costat entre files.

5. Extensió del trícep

1. Enganxeu els abdominals i manteniu les cames rectes mentre porteu el bullidor amb les dues mans.

2. Doblegueu els colzes baixant lentament i pujant el bullidor darrere del cap.

6. Elevació frontal Kettlebell

1. Amb el bullidor d'aigua a les dues mans, aixequeu-lo lentament davant del vostre cos perquè estigui al nivell dels ulls.

2. Baixeu el botó de rosca cap enrere amb control.

Si realment voleu fer els entrenaments del braç a un altre nivell, potser voldreu arribar a terra. També voldreu provar la rutina que jura Ashley Graham.