FYI: Orangetheory ofereix alguns dels * millors * entrenaments suats de tot el país

No és cap secret que Orangetheory Fitness sigui una de les franquícies d’exercicis boutique amb més ràpid creixement al país, amb 1.000 localitats i que compta fins ara, a més de gairebé 300 avançats internacionals. Sembla que els estudis s’obren a pràcticament tots els racons (i fins i tot als hotels). N'hi ha prou amb dir-ho, molt de persones parlen de prendre una d’aquestes classes actualment, però també: Pocs diuen que és fàcil.


Si no esteu familiaritzats, Orangetheory és conegut per ser un exercici d'entrenament HIIT format per tres estacions (cinta rodant, pesos i màquines de rem) i fa un seguiment de la freqüència cardíaca a tota la pell. Si realment voleu provar-ne, però esteu una mica nerviosos, jo us sento, hi ha algunes coses claus que podeu tenir en compte per fer-lo sentir menys bé, intimidant. Per començar, sabeu que l’entrenament estava dissenyat específicament de manera que ningú podria fer-ho. De fet, Ellen Latham, cofundadora d’Orangetheory Fitness, assegura que acaba d’entrenar-se amb una dona de 78 anys que fa la classe tres vegades a la setmana. Parlem de #goals.

A continuació, es detallen quatre coses que tots els novells haurien de saber abans de la primera classe de fitness Orangetheory, segons el cofundador de l'estudi, Ellen Latham.

1. Prepareu-vos per posar en pràctica la teoria

Abans de la classe, cada participant disposa d’un monitor de freqüència cardíaca per fer el seguiment de quant temps es troben a la zona taronja (el 84% de la seva freqüència cardíaca màxima) mentre s’està treballant. “Heu d’aconseguir que el vostre ritme cardíac (passat aquest llindar) durant 12-20 minuts en un entrenament per tal d’obtenir una resposta metabòlica, explica Latham, que també és fisiòleg de l’exercici. 'La teoria és la de formació entre intervals i EPOC, o després de la combustió, que significa un consum d'oxigen després de l'exercici. Això significa que continuaràs cremant calories fins i tot quan sortiu de classe.

Cada dia té una força, una potència, una resistència, etc. enfocades a altres, que dictamina quines estacions i moviments formen la classe. Per tant, podeu alternar entre el temps de cardio a la cinta rodant (on escolteu indicis per a la categoria que decidiu que sigueu caminant, carreter o corredor), la màquina de fila, les corretges TRX, els pesos, etc.

2. Eviteu comparar-vos amb els altres de la classe

Segur, sou d’espatlla a gran quantitat de desconeguts, però no deixa de ser la seva fer exercici. 'Acosta la teva primera classe d'Orangetheory molt individualitzada', aconsella Latham. No compareu mai amb algú i no penseu mai que ho feu tot perfecte; això no s’espera mai sempre.




A més d’oferir tres categories de treballs de cardio per a una personalització completa, Latham diu que cada entrenador està format per ajudar a modificar la part d’entrenament de força de la classe. 'Sempre tindreu opcions per al treball del sòl, ja sigui si sou algú que té mal de genolls o que no podeu aixecar-vos i baixar del terra amb facilitat o qualsevol altra cosa que pugui tenir al vostre cos', afirma Latham. La línia de fons: Tu ho fas tu.

3. 12 minuts a la zona taronja és a objectiu, no l'expectativa

L’entrenament pot ser intens, de manera que els passos del nadó són clau. Tot i que abans heu fet classes d'entrenament entre intervals (com ara Bootcamp de Barry, per exemple), Latham diu que sostenir el 84 per cent de la vostra freqüència cardíaca màxima durant 12 minuts complets és quelcom que potser no aconseguireu si sou nous a Orangetheory.


'Aquest és el vostre objectiu un dia, ja siguin dues setmanes o quatre setmanes fora de línia', afirma Latham. O potser tens dos minuts avui, i dispara quatre minuts la propera vegada i sis minuts la següent.

4. L'entrenament hauria de sentir-se un repte, però no arruïnar-lo

Ja van passar els dies per intentar deixar un entrenament tan dolent que gairebé no us podreu moure. 'El vell adag de deixar (sentir-se) que algú et pega, ja no és així', afirma Latham, que afegeix que a Orangetheory l'objectiu és estar incòmode durant 12 minuts i empènyer-te a provocar canvis en el teu cos, no tenir dolor.


El seu millor consell? “Segueu al vostre ritme: feu les empentes i els sprints avançats, però no hauríeu d’arribar al punt en què vulgueu anar fora de classe. Tot i així, tu potser Voleu tenir el vostre corró d’escuma a la mà després de la classe, per si de cas.

Publicat originalment el 23 de gener de 2018; actualitzat el 23 de setembre de 2019, amb reportatges addicionals de Kells McPhillips.

Si busqueu alguns consells de recuperació, proveu aquests moviments del rodet d’escuma que també us poden ajudar a desestressar-vos. I aquí com utilitzar una bola de massatge per calmar els músculs adolorits.