Dèficient de vitamina D? El magnesi podria ser el vostre nou BFF

Quan es tracta de la llarga llista de suplements que hi ha, el magnesi i la vitamina D són totes dues estrelles per als seus propis usos específics. No obtenir prou magnesi pot provocar lentitud i estrès. I la vitamina D fa molt més que mantenir els ossos forts, sinó que també és bo per al seu intestí. Resulta que també funcionen millor junts: Un nou estudi va trobar que el magnesi ajuda a regular els nivells de vitamina D, no només millorant l’absorció per a les persones amb deficiències, sinó també temperant nivells massa alts.

'Ja fa temps que sabem que la deficiència de vitamina D és un problema. I recentment, també ha sortit a la llum que moltes persones no obtenen prou magnesi. De manera que el fet que aquests dos nutrients estiguin connectats, i que obtenir magnesi suficient pot ajudar a regular els nivells de vitamina D, serveix de recordatori que molts nutrients estan interconnectats i que la nutrició global, no només la ingesta de certes vitamines i minerals, és d’importància important. Per mantenir una salut òptima, m’ho explica Amy Gorin, MS, RDN i propietària d’Amy Gorin Nutrition. “Els enzims que metabolitzen la vitamina D dins del cos necessiten magnesi. A més, el magnesi ajuda a activar la vitamina D dins del cos.



'Això serveix de recordatori que molts nutrients estan interconnectats i que la nutrició global, no només la ingesta de certes vitamines i minerals, té una gran importància per mantenir una salut òptima. -Amy Gorin, RDN, MS

No obstant això, ser capaç de millorar l'absorció de vitamina D per part del cos no és l'únic truc de magnesi. El febrer passat, un estudi diferent va comprovar que és real crucial al procés, no només per assegurar-se que el cos en tingui prou, sinó també per prevenir problemes de salut. 'La gent pren suplements de vitamina D, però no s'adonen de com es metabolitza', afirma el coautor de l'estudi Mohammed Razzaque, doctorat. 'Sense magnesi, no és realment útil ni segur.



El doctor Razzaque, que estima que la meitat dels nord-americans no obtenen prou magnesi, explica que prendre vitamina D per si sol augmenta els nivells de calci al cos, però sense el magnesi, el calci pot acumular-se en el cos, cosa que pot provocar malalties renals o altres problemes. El motiu pel qual això pot passar és perquè no s’absorbeix correctament. Així, és allà on entra el magnesi. 'En consumir una quantitat òptima de magnesi, es pot reduir els riscos de deficiència de vitamina D i reduir la dependència dels suplements de vitamina D', afirma el doctor Razzaque.



Afortunadament tots dos nutrients es troben en molts menjars deliciosos i quotidians. Els greixos de fulla fosca, els fruits secs, el tofu i l’arròs integral són fonts de potència per al magnesi, mentre que els ous, el peix, els lactis, els lactis fortificats i els bolets tenen vitamina D. I el que passa és que molts d’aquests aliments tenen un bon gust més. bé junts.

Publicat originalment el 26 de febrer de 2018. Actualitzat el 17 de desembre de 2018, amb reportatges addicionals de Tehrene Firman.

Parlant d’aconseguir tots els nutrients que necessiteu, consulteu aquesta guia alimentària versus suplements per veure exactament quant haureu de menjar per obtenir tot el que necessiteu només pels aliments. I quan compreu suplements, aquí teniu en compte perquè sàpigueu que valdreu els vostres diners.