Tens curiositat per CrossFit? Aquí hi ha totes les preguntes freqüents, respostes (com: és per a mi?)

Gairebé 20 anys després de la primera caixa oberta a Santa Cruz, Califòrnia, CrossFit ha aconseguit un atractiu universal, seriosament, és una de les tendències més importants a l’entrenament mundial. Tot i la seva popularitat, encara hi ha un munt de misteri que envolta l’esport de la forma física (com la companyia li agrada ser coneguda). Per a començar, CrossFit té un llenguatge propi, un codi de vestimenta que no s’adiu a les tendències de roba activa estacional i, a continuació, hi ha els propis entrenaments. És molt per desempaquetar i, si us pregunteu, 'és CrossFit per a mi? - Estem aquí per ajudar-vos a descobrir-ho.

Abans de bussejar en un fons massa profund, aquí tens una mica de fons. CrossFit es defineix com a moviments funcionals variats constantment, és a dir. els tipus de moviments de la vida real que faríeu que el vostre cos actués si aixequéssiu bosses de queviures pesades, pujés escales, inclinades per agafar alguna cosa del terra, etc., executades a alta intensitat. Completar aquests moviments requereix esforç i utilitzar diversos grups musculars i articulacions alhora.



El nom CrossFit va ser creat per Greg Glassman (anomenat 'The WODFather) l'any 2000. Però, en cap cas, va ser el primer que va incorporar moviments funcionals a una rutina d'exercicis; només va ser el primer a pensar dins de la caixa (que és el que un CrossFit es diu gimnàs, FYI). 'Greg Glassman simplement va posar un nom, una marca, a una manera d'exercir la gent que fa temps que fa a les cotxeres', afirma Jenny LaBaw, NSCA, ex competidora de CrossFit Games i entrenador personal certificat. '(És) un home de negocis genial.

Una classe CrossFit típica sol durar aproximadament una hora, incloent l'escalfament i el refredament. Potser heu sentit CrossFitters dir 'El nostre escalfament és el vostre entrenament, que (tot i que molest) pot ser cert en funció de la intensitat de la vostra rutina de fitness actual. Però l’escalfament és normalment una sessió d’instruccions increïblement útil que inclou una revisió i pràctica dels moviments que realitzareu a l’entrenament.



Si esteu acostumats a acampar durant una hora de durada o a 90 minuts de ioga calenta sense descans, us sorprendrà que el vostre entrenament real del dia només tingui una durada de 5 a 15 minuts.



Si esteu acostumats a fer campaments sense parar, durant una hora de durada o 90 minuts de ioga calenta sense descans, us sorprendrà que se n'assenyi un entrenament real del dia, que es diu WOD (i es pronuncia com a defectes de paper higiènic) sol tenir una durada de 5 a 15 minuts. I qualsevol cosa de més de 20 minuts sol guanyar un gemec i el sobrenom de 'resistència WOD'.

Un WOD més curt pot semblar 5 pull-ups, 10 push-ups i 15 squats una i altra vegada durant 10 minuts seguits sense pausa. (En CrossFit parlem, aquest entrenament és un AMRAP de 10 minuts, que significa 'el màxim nombre de representacions possibles en un determinat període de temps.) O pot semblar un entrenament anomenat' Angie (sí, certs WOD sonen com una cosa que Hi hauria cridat que esperava en línia un batut que un instructor durant una sessió de suor), que consta de 100 tirades, 100 empentes, 100 situacions, 100 ocupes completats durant el temps.

Probablement, el WOD CrossFit més famós és 'Fran: tres rondes en un esquema de representació 21-15-9 de propulsors de barbell (un combo squat / push-press) i tots els pull-ups, tot fet per temps. (Per tenir una idea de la rapidesa que té aquest WOD, les millors competidores femenines dels Jocs CrossFit anuals poden completar aquest entrenament en menys de 3 minuts).

Perquè sempre estàs aprenent nous retocs i tècniques per moure’s millor, més ràpidament i amb més seguretat, no t’avorrirà mai.

Però CrossFit va més enllà del simple 'ajustament ràpid (o per temps). 'Grayson Wickham, DPT, un entrenador certificat de resistència i condicionament, diu que' els bons caixes i entrenadors us ensenyaran habilitats de gimnàstica i elevadors de compostos tècnics, com saltar, com arrabassar i fins i tot com fer fila i córrer de manera més eficient i segura. Perquè sempre estàs aprenent nous retocs i tècniques per moure’s millor, més ràpidament i amb més seguretat, no t’avorrirà mai.

Encara intenteu saber si CrossFit és per vosaltres? Seguiu llegint per veure els majors beneficis i inconvenients dels entrenaments, els tipus de personalitats més adequats per a això.

Dediqueu temps a les persones que us aixequen i aixequeu-les. #crossfitcommunity #intheopen - @nikkiiberger, @ dancetay4, @ mlz08 i @ fcoletto123 a @crossfitunionsquare @crossfit @crossfitgames - Fotografia de @martsromero

Una publicació compartida per Martin Romero (@martsromero) el 22 de febrer de 2018 a les 16:03 PST

CrossFit és per a mi?

Els propietaris de boxs, els entrenadors i els fanàtics els agrada dir als novells i, ahem, els possibles convertits que 'CrossFit són per a tothom'. És una hipèrbole, però tenen un punt, ja que la fitfam de l'entrenament supera els quatre milions.

'CrossFit pot semblar intimidatori per la seva reputació, perquè és fort, perquè si entreu a una caixa CrossFit, sens dubte estareu rodejats de persones més adequades que la persona mitjana', afirma LaBaw. 'Però si ets un novio CrossFit o coneixes el teu camí al voltant d'un barbell i gimnàs, CrossFit pot ser realment per a qualsevol persona', diu.

L’atleta de CrossFit Games Kelsey Kiel CF-L1, entrenadora de CrossFit Invictus Back Bay, es fa ressò d’aquest sentiment. Ella diu que ella, la seva mare de 60 anys i el pare (que ha tingut dos substituts de maluc), tots els que els hi posen en qüestió, són desafiades i es fan més saludables a través de CrossFit.

Per descomptat, de la mateixa manera que probablement no us agradarà la barreja si no us agrada portar mitjons agafadors i fer moviments musculars petits, i podeu deixar lliscar a l'esquerra el ioga calent si no podeu resistir a la calor, alguns tipus de personalitat poden agradar CrossFit més que d’altres. És probable que CrossFit sigui per a tu si: ets un extrovertit o et sents almenys semi-jazzed per fer nous amics, ets un gimnàs de fitness, un antic esportista o t’encanta demostrar-te a tu mateix allò que * realment * has fet. de. De la mateixa manera, si paraules com hardcore i intens inspiren en lloc d'intimidar-vos, potser voldreu provar l'entrenament. Això no vol dir que totes les persones d’una caixa tenen una quantitat excessiva d’energia enorme: hi ha excepcions a totes les regles i, en definitiva, la millor manera d’indicar si CrossFit és per a tu és provar-la.

En definitiva, la millor manera de saber si CrossFit és per a tu és provar-ho.

I endevina què? Tot i que la forma 'esportiva o en forma' és la darrera * paraula que utilitzaríeu per descriure-vos a la vostra bio Tinder, potser us agradaria CrossFit. 'Ja heu de tenir una idea errònia ser diu la forma de fer CrossFit. 'No és com funciona. CrossFit es posa en forma. Esborreu la idea que necessiteu perdre uns quants quilos més o fer-vos una mica més forts abans d’afegir-vos. El mateix principi passa per als halteròmetres per a principiants: 'La majoria de les caixes CrossFit tenen processos i embarcacions de quatre a vuit setmanes a bord on aprenen totes les coses, com diu LaBaw, que recomana * no * anar a un gimnàs que no tingui un sistema a lloc per a nous membres.

Tots els experts que vaig entrevistar per aquesta història van coincidir en una cosa: CrossFit no sol ser el tipus de lloc on esborrar la suor i després després d’un entrenament (com per exemple, la forma en què es pot arruïnar la seva estora i la pau després de la savasana) . 'Quan la gent es pregunta per què penso que hauria de provar CrossFit, sempre dic que la comunitat, la comunitat, la comunitat', diu Wickham, que creu que quan fas exercici amb els amics, et pots responsabilitzar els uns als altres, cosa que probablement t'ajudarà a arribar al teu objectius més ràpids.

Per a CrossFitters com Kiel, la seva caixa és un tercer espai fora de casa i treball on van a connectar-se i senten que formen part d’alguna cosa més gran que ells mateixos. 'Sempre dic que la caixa és el meu lloc feliç', diu. 'És genial quan puc sentir que els meus membres diuen el mateix, que fan ells. Aquesta és la comunitat CrossFit.

Si aspecte de la vinculació en grup de l'esport us emociona, considereu això: 'No hi ha dues caixes iguals', diu Kiel. 'La cultura, el coaching i l'espai de cada caixa són diferents. És per això que recomana deixar-se uns quants abans de comprometre’t (i la teva targeta de crèdit) a un soci. 'La majoria de les caselles CrossFit tindran classes d'introducció gratuïtes per als nouvinguts i animo a les persones a aprofitar-les com una forma de conèixer la comunitat', afirma LaBaw. (Personalment, vaig passar 45 minuts a la meva caixa durant un any complet en lloc d’anar al lloc que era més convenient perquè em vaig embolicar amb la vibració general de la comunitat i preferia la programació).

CrossFit és com vaig crear el meu grup d'amics (i vaig trobar el meu company d'habitació), però per a mi va ser només un bon feliç per al principal atractiu: la competència. Wickham afirma que 'CrossFit és fantàstic per a les persones que prosperen en espais competitius'. Gairebé tots els entrenaments tenen un element competitiu. Tant si teniu un entrenament AMRAP o un entrenament durant el temps (en què teniu un nombre determinat de repeticions que heu de completar i les heu d’acabar, no importi el temps que trigueu), generalment esteu treballant per superar la altres persones de classe, ja sigui obtenint el temps inferior o el recompte de representació més alt. Tot i això, Kiel diu que algunes caixes tindran un ambient més competitiu que d’altres, i que optar per la diversió, el banter competitiu sempre és bastant fàcil, tot i que, segons la investigació, una mica de competència saludable pot ser més motivadora. 'Tant si comenceu com si sou un esportista de CrossFit Games, podreu trobar algú a la vostra caixa per competir', afirma Wickham.

Per conèixer realment si CrossFit és per a vosaltres, però, haureu de valorar els seus beneficis per a la salut i els inconvenients dels vostres objectius de fitness. Seguiu llegint per veure com pesen els experts en els avantatges i els contres de CrossFit.

Spandex Girls & bull; & bull; & bull; @ mlz08 @nikkiiberger @ fcoletto123 @ dancetay4 de @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; Fotografia de @martsromero

Una publicació compartida per Martin Romero (@martsromero) el 18 d'octubre de 2017 a les 3:20 am PDT

Quins són els avantatges per a la salut de CrossFit?

Quan les dones vénen als seus entrenaments CrossFit per primera vegada, Kiel diu que tendeixen a dir: 'Vull provar CrossFit, però no vull ser massa voluminós, no vull quads com el vostre, ni puc aconseguir braços com els teus? (També treballo en un quadre CrossFit, i també tinc sovint aquestes temors i emocions dels nouvinguts.)

'Qualsevol que siguin els objectius del vostre cos: augment de pes, pèrdua de pes, augment muscular, etc., CrossFit pot ajudar-vos a arribar-hi', afirma Wickham. A la nit, afegeix Kiel: 'Mentre que els bons entrenadors s'asseguraran que els seus esportistes saben que no tindran braços com els teus, ni les potes com un atleta dels Jocs durant un any o fins i tot tres anys, hi ha maneres d'ajudar-les diu que l'esportista assoleix els seus objectius.

CrossFit pot millorar la resistència del cor i dels pulmons, resistència, força, potència, velocitat, flexibilitat, agilitat, precisió, equilibri i coordinació d'una persona. (Phew!'Més enllà d'ajudar-vos a assolir els vostres objectius de fitness o pes, és una forma de fer exercici sostenible, de llarga durada i divertit, és un estil de vida', afirma Wickham. També es considera una forma d’entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT), que és una de les tres principals tendències de fitness del món (en gran mesura a causa de que CrossFit entra dins d’aquesta categoria), segons l’enquesta anual de l’American College of Sports Medicine. (ACSM).

Convertiu-vos en una caixa habitual i començareu a sentir els efectes posteriors a la cremada (AKA augmenta la crema de greix després de l’entrenament), el vostre rendiment atlètic general millorarà i ajudareu el cos a prevenir lesions, conegudes com a prehab. que es troben entre els molts beneficis per a la salut dels entrenaments HIIT.

Aquest darrer benefici pot semblar sorprenent, ja que CrossFit sovint té la reputació de ser un entrenament amb una major probabilitat de lesions. 'La gent pensa si ho fa CrossFit voluntat Wickham: és ferit, no és el cas, segons Wickham. 'No és CrossFit que lesioni les persones; és que CrossFit és una manera exigent de treballar. Cal deixar el teu ego a la porta. Necessiteu un entrenador que us permeti saber què sou i no esteu preparats. Si teniu un ego i cap entrenador que us digui que us el tonifiqueu, podríeu tenir problemes.

Ala Angel & bull; & bull; & bull; @ mlz08 de @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; Fotografia de @martsromero

Una publicació compartida per Martin Romero (@martsromero) el 18 d'octubre de 2017 a les 15:06 PDT

Hi ha inconvenients a CrossFit?

El temps d’omplir el vostre calendari amb entrenaments CrossFit i tacos post-WOD (només jo?) És una forma excel·lent i eficient d’encaixar-se, ja que us permet fer una àmplia combinació d’exercicis en un curt període de temps, mantenint la intensitat. rampada. I, tot i que els bancs addicionals passen de nou al vostre compte d’estalvi de temps diari, és un benefici que augmenta la felicitat de l’entrenament, però ve amb alguns inconvenients.

Les caixes CrossFit solen cobrar dues o cinc vegades (gasp) el que costen els gimnasos típics.

El principal, no sorprenent, és el seu preu. Les caixes CrossFit solen cobrar dues o cinc vegades (gasp) el que costen els gimnasos típics. La majoria de les cadenes nacionals costen menys de 70 dòlars al mes, mentre que les membres del gimnàs CrossFit solen costar entre 150 i 200 dòlars al mes, i a les zones urbanes (com la ciutat de Nova York), les caixes cobren fins a 350 dòlars al mes. Tot i que estàs acostumat a posar-se en veritat a les actualitzacions de fitness (50 dòlars a la mel, 25 dòlars al iogurt vegan i 15 a diaris a lsquo; amanides a l'hora de dinar grammables, per citar-ne algunes), la tarifa mensual de CrossFit augmenta una mica de color vermell. banderes. 'Malauradament, la majoria de la gent veu el preu i la qualifica de' no-go 'sense pensar en els avantatges ni en quina distància pot arribar a la pràctica de l'esport per aconseguir els vostres objectius de fitness.

Si alguna vegada has entrat en un espai d’entrenament d’ossos nus, saps que aquest preu no reflecteix les comoditats d’última generació. I, si no ho és així, les caixes CrossFit no tenen miralls ni equipaments de luxe; en canvi, només hi trobareu barres de tracció, barres, cordes de salt, el remolc ocasional fora de casa, la bicicleta d’assalt o SkiErg (una màquina de cardio que reprodueix els moviments del cos superior de l’esquí de fons) i un munt d'espai obert. Llavors, què esteu aconseguint amb una membresía CrossFit? 'El coaching, la comunitat, la confiança. És el que pagueu, diu Kiel.

Factor de cost a part, si heu llegit a CrossFit durant els últims mesos, probablement heu vist titulars advertint sobre la capacitat de l'entrenament de provocar rabdomiòlisi. Rhabdo, essencialment, significa la ruptura de les fibres musculars, que succeeix quan les persones s’aprimen massa, massa, massa ràpidament, que després s’alliberen al torrent sanguini, enverinant els ronyons. Sens dubte és seriós i espantós, però és important tenir en compte que passa a un percentatge molt reduït de CrossFitters, i també que pot produir-se com a resultat de qualsevol exercici físic de taxació, com la filatura, quan es porta a l’extrem. La línia de fons: escolteu el vostre entrenador, escolteu el vostre cos (que és la millor regla general per a qualsevol entrenament.)

Between Sets - @gmpolicastro per @barbend a @crossfitunionsquare - Fotografia de @martsromero

Una publicació compartida per Martin Romero (@martsromero) el 27 de febrer de 2018 a les 17:08 PST

Com puc participar en CrossFit?

Un cop decidiu provar-ho, el següent pas és presentar-vos! 'Hi ha una corba d'aprenentatge amb CrossFit, així que, quan us registreu per primera vegada, us recomano anar tan sovint com podeu treballar amb la vostra programació com a mínim tres vegades per setmana, suggereix Kiel. Una vegada que comenceu a anar, voldreu anar cada cop més sovint, preveu. (Només cal recordar-se de tenir prou dies de descans, ja que definitivament no són opcionals).

La bonificació d’anar dos dies seguits: podeu començar els convos amb els vostres companys CrossFitters preguntant-vos: “Què dolós esteu? Esteu adolorit? On estàs adolorit? Pots pujar les escales del metro o et fa mal aixecar els braços? A CrossFitters els agrada parlar de tot això i es queixen de com es senten els seus cossos.

Ara només necessiteu una caixa. Trobeu una ubicació CrossFit aquí o visiteu www.crossfit.com.

A continuació, es detallarà el que passa quan els ioguques intenten CrossFit per primera vegada. A més, la manera en què la comunitat tracta la seva recent controvèrsia LGBTQ.