El 'fregament de fibra creuada' em va salvar el coll rígid i em va fer sentir 2 centímetres més alt

De tant en tant a la classe de ioga, passa una cosa màgica: el professor surt darrere teu durant la savasana i et fa un massatge al coll. Segons el meu parer, els cinc segons segons la resta de cura valen la pena total de 30 euros de lliurament. Però no heu de sortir de casa per cuidar-vos amb molta cura. Una vegada que sàpigues sobre l’enrotllament d’espuma de fricció entre fibres creuades, pots aconseguir que sigui “Oh, ah! sentir-se a la seva pròpia sala d’estar.

Al festival Wanderlust 108 d’enguany a Brooklyn, Julie Wu-una instructora amb RAD roller- em va ensenyar una valuosa lliçó de rodatge d’escuma. Tot i que la majoria de nosaltres estem formats per moure el dispositiu cap al nord i el sud per agilitar la tensió, també es fa una bona acció en direcció est i oest. Per això Wu va fer que el grup a Wanderlust col·locés una Rod Rod (un petit rotllo semblant a tubs) just a sota del clatell, movent-lo cap a la dreta i esquerra, així com amunt i avall. Em va semblar una experiència eufòrica fora del cos i em vaig apartar de la classe sentint-me com una gasela. És a dir, una versió més alta i àgil de mi mateixa.



Un enfocament horitzontal del rodatge d’escuma s’anomena rodament d’escuma de fricció entre fibres. En lloc de fer servir el corró d’escuma al llarg del múscul, vas en contra del gra de la fibra muscular. Per exemple, si esteu intentant orientar-vos als vostres quads, feu servir l'eina d'un costat a l'altre en lloc d'un genoll a un maluc. Quan pregunto a Maillard Howell, propietari de CrossFit Prospect Heights i fundador del The Beta Way, per què aquest simple canvi en el meu règim normal de rodatge d’escuma es va sentir tan miraculós, em diu que el que realment faig és la caça de tots. els sentiments.

'El cos humà està format per capes de fàscia, músculs i fibres, segons ell'. 'Si només ho ataqueu des d'una perspectiva, no crec que obtindreu molts beneficis més enllà d'un determinat llindar. Howell assegura que no us toqueu un altiplà amb la vostra tècnica de massatge (al coll i a altres parts del cos), Howell diu que podeu modificar un dels tres factors de rodació de l'escuma:



  1. Direcció
  2. Pressió
  3. Temps

Els corrons d’escuma, massa freqüents, les boles de lacrosse i altres dispositius de recuperació tenen la reputació de ser freds i relaxants. Si voleu Theragun de manera casual durant cinc minuts abans d’arrossegar-vos per sota de les vostres portades, està bé. Howell recomana, però, una vegada a la setmana prendre un enfocament més seriós i conscient de la vostra recuperació. Recomana 20 minuts de roda d’espuma a mida que necessiteu algun esforç físic.



'Està pensat per ser incòmode, no dolorós. Si teniu una mica de pudor, perfecte, heu trobat aquest punt. Howell sigui quin sigui el punt picant, deixem-ho a passar una estona, assegura Howell. Quan experimenteu amb els tres factors anteriors, els dos us trobareu com a tensions desconegudes anteriorment al coll, l'esquena baixa, els isquiotibials o qualsevol part del cos que us demani l'atenció. I tot perquè vau atrevir-vos a moure el corró d’escuma a una dreta o a l’esquerra.

FYI, potser voldreu fer el rotllo d’escuma abans de l’entrenament. I proveu aquesta tècnica quan pateix el mal de maluc.