L'elevació de peses Cardio us pot estalviar * temps * important al gimnàs, i qui no ho vol?

Gairebé tota la vida, els meus entrenaments s’han mantingut relativament iguals: recórrer uns tres quilòmetres i, després, un entrenament de força improvisat al final. Per descomptat, al llarg dels anys he estat a infinitat de classes de fitness boutique (des de anar en bicicleta fins a HIIT fins a Pilates fins a ioga), però la carn i les patates reals del meu règim de forma personal han estat tot sobre el temps de registre i quilòmetres de la banda de rodatge, el dia. dins i fora. Aleshores, la meva idea es va esvair quan l'entrenador de famoses Ngo Okafor va posar a prova tot el que sabia sobre el cardio.

Al entrar al seu estudi Iconoclast Fitness al barri de Flatiron de Nova York, estava a punt per ser llançat a la cambra del lleó, per així dir-ho. Vaig començar als negocis amb 20 gots de caça fent servir una caldera.no començar en una màquina de cardio com estic tan acostumat a fer-ho. Es van augmentar més pesos, es va realitzar un treball intens amb un volum posterior de cardio. L’arma d’Okafor per a mi? La bicicleta.



Tenia només tres minuts de durada i constava d’un minut de velocitat (més de 100 RPM), un minut d’alta resistència mentre es posava en peu, i un altre de velocitat. Això és. Segur, encara ho era de veritat desafiant i jo estava totalment sense alè, per ser just, però només durant tres minuts.

'Si es fa servir conjuntament amb l'aixecament de pesos, una ràfega cardio de tres minuts és el període ideal per augmentar el ritme cardíac del client sense esgotar-les del tot. -No Okafor



Com algú acostumat a mínim 30 minuts de cardio directe, em va sorprendre la brevetat d'aquest circuit. 'He descobert que mentre s'utilitza conjuntament amb l'aixecament de peses, un esclat de cardio de tres minuts és el temps ideal per a augmentar el ritme cardíac del client sense esgotar-los completament', afirma Okafor. 'Esgotar completament un client amb una ràfega cardio crea una situació en què el client requeriria molt més temps de recuperació entre conjunts. L’ampliació del temps de recuperació pot provocar que alguns clients perdin l’enfocament o es refredin, cosa que en última instància podria arruïnar l’exercici i l’experiència. El temps de recuperació prolongat també podria disminuir la freqüència cardíaca fins a un punt en què el client no crema tantes calories com l’entrenament originalment estava dissenyat per cremar-se. si.

Vaig passar per la mateixa rutina d’entrenament de força que vaig començar, amb 20 representants a cada moviment. Vam fer tres rondes en total, cosa que vol dir tres rondes d’aquell circuit de cardio (que només es va fer més difícil, per cert). La cosa és que, malgrat que la part cardio no tenia més de tres minuts alhora, el meu cor em tremolava i pràcticament estava sense alè durant tota aquella hora de treball. Igual, estic segur que la meva freqüència cardíaca fins i tot en la part d’entrenament de la força era similar a la que és quan corro a la cinta rodant.

'Els estudis han demostrat que, tot i que podríeu cremar tones de calories per fer cardio només, un cop que deixeu de fer l’esforç cardio i que la freqüència cardíaca s’alenteixi, deixeu de cremar calories”, m’explica Okafor. No obstant això, utilitzar circuits per aixecar pesos augmenta el ritme cardíac durant l’activitat i continua cremant calories fins i tot quan s’atura, perquè el cos humà requereix energia per construir i reparar músculs. I aquest reclutament energètic crema calories.

Tot i que l’aixecament de pes no es considera un cardio tradicional, el vostre cor segueix bombant seriosament ja que esteu treballant aquesta força. De manera que, amb un circuit ben planificat que alterna entre entrenaments de força i ràfegues cardio curtes, podeu raspar aquell trudging a mitja hora en una pista de rodatge fora de la llista i, en canvi, tenir un ritme més ràpid (i menys avorrit) ) Sesh d’entrenament que et deixa pessigar encara més difícil.

Si esteu començant amb pesos, és per això que l’entrenador Jason Walsh diu que comença l’entrenament de força només dues vegades per setmana. I aquest és un consell d’exercici de força de l’entrenador de Victoria’s Secret a casa.