No es pot fer un push-up de ioga? Proveu en canvi aquesta modificació de chaturanga

Sóc entusiasta del CrossFit de cinc dies a la setmana, així que imagineu-me la meva sorpresa quan passin trenta minuts de la primera sempre classe de ioga els meus braços tremolaven. Chaturanga? Chaturang-ouch Per descomptat, sabia intel·lectualment que el ioga és dur, però, tenint en compte la meva formació en la força, hauria suposat que seria capaç de fer un pressupost del ioga, ja que sovint es fa referència a aquesta proposta. No m’hauria pogut equivocar més.

'Chaturanga, essencialment un taulell amb els colzes inclinats a un angle de 90 graus, tot passant per sobre de l'estora i intentant resistir el propi pes corporal, requereix una tona de força superior del cos i força del nucli', diu la instructora de ioga, Francesca Valarezo. liderarem el nostre proper retret de bé + bon a Miami aquest mes de desembre. 'És de cos complet, però principalment funciona el tríceps, el bíceps, les espatlles, el nucli i l'esquena.



Fins i tot si podeu fer un pressupost, aquesta postura requereix més estabilitat i força, em diu Valarezo. Afegeix tota aquesta força necessària al fet que moltes classes de ioga d’estil occidental presenten la famosa posada de platea alta a baixa (una vegada i una altra) i no és d’estranyar que aquesta postura sigui la que lluiten molts iogus. amb.

'Mentre estàs treballant la força per fer chaturanga, prengui la posada dels genolls mentre estàs a classe', diu Valarezo.



'El problema és que quan entreu a una classe de ioga i feu una presentació incorrecta una vegada i una altra, augmenteu el risc de lesions. Pot crear massa tensió i pressió a l’articulació de l’espatlla, cosa que pot danyar el punyal del rotador, afirma Valarezo. Tot i que hi ha passos que podeu fer per preparar-vos per a una conversa més forta i segura amb el pas del temps, jo volia saber què fer quan sóc a classe i lluitant.

'Mentre estàs treballant la força per fer chaturanga, pren la posada dels genolls mentre estàs a classe', diu Valarezo. Comença en un taulell alt amb les espatlles apilades sobre els canells i mira cap endavant. A continuació, caure de genolls de manera que hi hagi una línia recta des del cap fins als genolls. Posar-se a terra a través de les vores interiors de les mans i girar els braços superiors externament de manera que sentis que els omòplats s’apreten cap a l’esquena. Premeu els glutis i el nucli per evitar que el ventre o l'esquena es puginin. A continuació, exhaleu i mantenint els colzes apropats al costat lateral, doblegueu els colzes fins que estiguin a un angle de 90 graus. Mantingueu-vos dues respiracions.

Tingueu en compte que no cal fer-ho tot. solter. chaturanga mentre esteu a classe, sobretot una vegada que esteu cansats. 'Sempre podeu baixar a l'estómac i prendre cobra o fins i tot beure feliç', diu Valarezo. I amb això estàs en camí de clavar el push-up del ioga.

Heu sentit la notícia? Francesca Valarezo lidera el nostre proper refugi de benestar. Per obtenir més informació intel·ligent sobre ioga i meditació en persona, envieu un correu electrònic a experiències@wellandgood.com per reservar el vostre lloc a Miami.