No podeu agafar prou zzzs? El magnesi pot ser l’ajut natural del son que necessiteu a la vostra vida

Quan es tracta de dormir, és possible que tingueu ganes de fer-ho tot bé. Heu netejat la vostra rutina prèvia a l’hora de dormir, heu invertit en un matalàs orgànic, llençols i un trifecta de coixins i heu trobat la posició ideal per dormir. Però si sovint us trobeu al llit despert, fixeu-vos en el sostre preguntant-vos Per què, pot ser que tingueu una quantitat baixa de determinats minerals clau.

'Una deficiència de magnesi pot contribuir a un somni pobre o amb problemes, segons Courtney Bancroft, psicòleg clínic i especialista en insomni autoritzat. Això és perquè, segons la nutricionista mèdica Sarah Brewer, el magnesi és necessari perquè més de 300 enzims del cos funcionin correctament, incloent la producció de molts productes químics cerebrals com la melatonina, que controla la qualitat del son. A més, el magnesi té un efecte relaxant natural sobre el cos. Bancroft explica que s'uneix als receptors del GABA (àcid gamma-aminobutíric) del cervell per ajudar a calmar l'activitat i a calmar el sistema nerviós.



“El magnesi és necessari perquè més de 300 enzims del cos funcionin correctament.

Al costat d’un somni estel·lar, una deficiència de magnesi també pot xuclar l’energia de tu (literalment) quan estàs despert. 'El consum baix de magnesi està relacionat amb la producció d'energia cel·lular reduïda i la fatiga crònica, així com els nivells de serotonina, que ajuda a mantenir un estat d'ànim equilibrat', afirma Brewer.



Si bé és possible que obtenguis magnesi magnífic de la teva dieta (kale i alvocats per al #win), fins a un 80 per cent de les persones seran molt breus, afirma Frank Lipman, MD, membre del consell de Well + Good. 'L'alcohol pot esgotar els nivells de magnesi perquè augmenta l'excreció del mineral a través de l'orina, mentre que el cafè té un efecte similar a la sortida dels ronyons', explica. Segons el doctor Lipman, l’estrès també pot contribuir a subministraments de magnesi menys recomanats.



Introduïu: el suplement. Els estudis han demostrat que prendre una dosi diària de magnesi pot millorar la possibilitat de caure i quedar-se adormit ajudant a refredar el sistema nerviós parasimpàtic i a relaxar els músculs. 'Com passa amb la majoria de minerals i nutrients, les fonts d'aliments sempre són millors, però com que moltes persones són deficients en magnesi, pot ser realment beneficiós complementar-lo amb les dosis adequades', afirma el doctor Lipman. Tingueu en compte que com més quantitat de magnesi s’obté de la dieta, menys necessitareu amb un suplement, és per això que els experts aconsellen que es faci feina en sang per comprovar els nivells de magnesi per tal de saber si és deficient en primer lloc.

Una dosi diària de magnesi pot millorar la possibilitat de caure i quedar-se adormit ajudant a refredar el sistema nerviós parasimpàtic i a relaxar els músculs.

L’únic entrebanc d’afegir el suplement mineral a la vostra rutina diària? Pot ser que corri al bany amb més freqüència del que us agradaria, ja que estimula les contraccions intestinals. Així, si el vostre estómac es troba en nusos sobre la idea d'una situació d'emergència número dos, Brewer suggereix que es fregui una mica d'oli de magnesi a la pell o que es faci un bany en sals de magnesi (com Epsom o el Mar Mort) abans de dormir. El magnesi en aquests xops pot realment filtrar-se a la pell i entrar al torrent sanguini, produint un efecte Zenned-out similar a un suplement oral.

I recordeu, per obtenir el màxim de magnesi, sigueu coherents amb la presa i la dosi. Segons Bancroft, tenir nivells de magnesi estables al cos és el que l'ajudarà a dormir encara millor.

Publicat originalment l'1 de novembre de 2017. Actualitzat el 26 de setembre de 2018.

Ara només heu d’afegir una mica d’oli essencial de lavanda i menta i una ioga ràpida, aprovada per Elle i Macpherson a la vostra rutina nocturna i no us sentireu mai beguts de la feina al treball.