Fonaments bàsics de la boxa: 5 passos per llançar cops de puny amb una forma perfecta
1/7

La boxa és l’actual fill d’or de la forma de boutique, però a mesura que s’obren més estudis i es fan entrenaments que solen girar i córrer signant per llançar cops de puny, no necessàriament estan aprenent a fer-ho bé.

'La boxa és un esport i un entrenament basat principalment en la tècnica', explica l'instructor de fitness del grup BFX i el boxeador professional de Hollywood, Hino Ehikhamenor, que també forma una llista de clients de celebritat. 'És possible trencar-se la mà, canell, o fins i tot dislocar l'espatlla si no es llança correctament un cop de puny. Una base forta en la tècnica de la boxa proporcionarà sens dubte millors resultats.



És per això que Ehikhamenor triga temps al començament de les seves classes Box & Strength per explicar la forma adequada, posant èmfasi en la col·locació de les mans, les espatlles i el canell, abans fins i tot de posar-se els guants.

Per preparar-vos la pròxima (o la primera) vegada al ring, li vam fer corregir i perfeccionar els nostres cops de puny de forma fantàstica i explicar-vos com podeu seguir el mateix. Així, quan apareixis per arrabassar una bossa pesada, marxareu amb els músculs creixents en lloc de ferides. -Amy Marturana



(Fotos: Valerie Fischel per a bé + bé)



Comença el 2/7 Posició adequada de la boxa / posició inicial

Abans de llançar un cop de puny, assegureu-vos que teniu la posició següent. Si ets correcte, l’espatlla esquerra sempre ha d’enfrontar-se al rival (i viceversa). Estareu amb les cames a l'amplada de l'espatlla, els genolls lleugerament doblegats, el peu esquerre girat cap al vostre oponent. Feu els punys fluixos i poseu la mà dreta per la barbeta, la mà esquerra cap avall davant de la cara. Barbeta cap avall, ulls cap amunt. 'Poseu-vos còmode amb això, no sigueu rígids', diu Hino.

3/7 Jab

Des de la posició inicial, colpegeu amb la mà esquerra, torçant la mà perquè els artells estiguin enlaire, palma cap avall, quan us connecteu. Agafeu el moviment al final i torneu el braç a la posició inicial per protegir la vostra cara. Feu un petit pas endavant amb el peu dret a mesura que puntegeu i pivoteu a la bola del menjar esquerre. “Connecteu-vos amb els dos primers artells, així és com truqueu a algú. (Ja ho sabeu, per si de cas.)

4/7 Creu

Des de la posició inicial, mantingueu el peu davanter posat a terra i pivoteu sobre el peu posterior, girant el tors cap al vostre oponent. A mesura que punxau, torneu la mà de nou tal i com ho vau fer amb el Jab (punxa cap amunt, palma cap avall). Després de connectar-vos, agafeu el braç de nou a la barbeta per protegir-vos la cara.

5/7 Lletra superior

Comença en la posició del boxeador. Dobleu lleugerament els genolls i gireu-vos una mica cap al vostre oponent. Amb la mà dominant, punxau directament cap a dalt de la barbeta. 'No us acabis, diu Hino. Utilitzeu la flexió del genoll per posar una mica de potència al darrere, i condueix recte cap amunt. Assegureu-vos de mantenir la mà esquerra al seu lloc. 'El secret de la boxa és que la mà que no estàs utilitzant està protegint-te la cara en tot moment. Notat

6/7 (Esquerra) Ganxo

Assumiu la vostra posició inicial. Aixeca el braç esquerre fins a l’altura del nas per tal que formi un angle recte al teu davant. En el mateix moviment, gireu els peus i gireu el tors, que posarà força al darrere del vostre ganxo i mourà el moviment de punxó cap a la dreta. Un cop més, no tireu el braç. Hauríeu d’utilitzar la força de les cames i el cos per llançar el ganxo.

7/7

Més Lectura

El boom de boxa fitness s'està estenent a Brooklyn
Boxa: l'entrenament de badass dels quals els models no en poden treure prou
El bar de busseig del boom de la boxa de Nova York

(Foto: Shadowbox)