Marca aquesta llista amb les millors fonts de zinc

No és una temporada de fred i grip. (Phew!) Tot i així, ara és el millor moment per obtenir proactivitat amb la salut. Això significa programar una vacuna antigripal en el moment òptim. També significa emmagatzemar-se en aliments que augmentin la immunitat, fer te de gingebre i absorbir tanta vitamina D com puguis. Un altre canvi de joc a l’hora de no emmalaltir és el zinc.

Tot i que és més conegut com a ingredient actiu en filtres naturals. Segons la ciència, també és la forma més ràpida de curar un refredat comú. El zinc també hauria de ser una part regular de la seva dieta durant tot l'any 8 mil·ligrams al dia per a les dones, 11 mil·ligrams al dia per als homes. Això passa perquè el vostre cos no l’emmagatzema com si ho fa altres nutrients o enzims.



Existeixen suplements de zinc. Poden ajudar a aclarir l’acne i equilibrar una dieta vegana quan es prenen regularment. Però també és possible augmentar el zinc amb la vostra dieta. Seguiu llegint per obtenir els avantatges d’obtenir suficient zinc. A més, cerqueu una llista d'aliments que són excel·lents fonts de zinc.

5 beneficis per a la salut del zinc

1. El zinc recolza el vostre sistema immune

El cos humà necessita zinc per créixer i desenvolupar-se. Una deficiència en l’element traça pot comprometre el vostre sistema immune. Llegiu: Et fa més susceptible a emmalaltir.



2. El zinc combat els refredats

El zinc té propietats antivirals que poden detenir o alentir els bacteris que causen la grip i els refredats quan es consumeixen en les 24 hores posteriors a l'aparició dels símptomes. És com un filtre propi per a malalties.



3. Ajuda a equilibrar les hormones

Les hormones fora del punt de mira són la causa subjacent de molts problemes de salut de les dones. Diversos factors influeixen en els desequilibris. Però la investigació demostra que el zinc té un paper important en la regulació de la tiroides. Ja no es veu com un òrgan de misteri, la investigació vincula ara la tiroides amb malalties autoimmunes. Entre ells es troben la malaltia de Grave i l’hipotiroïdisme de Hashimoto.

4. El zinc té propietats antiinflamatòries

Els elogis del zinc són menys cantats que el gingebre i la cúrcuma en aquesta categoria. Tot i així, és una superestrella contra la inflamació perquè mostra propietats antioxidants.

5. El zinc pot ajudar a calmar els intestins irritats

Sigui el que sigui, la diarrea és el tipus de cosa que pot suposar una molèstia als seus plans o acabar amb el seu dia. La investigació demostra que el zinc pot ajudar a prevenir o reduir un mal cas de les tirades. (Brut, ho sé, però bones notícies!)

7 aliments que són grans fonts de zinc

1. Els cereals integrals

Podeu obtenir del 3 al 6 per cent del vostre zinc diari de cereals integrals. La civada tallada d’acer, l’arròs integral, l’ordi i els espaguetis de blat són una bona font. És important tenir en compte que és més difícil absorbir el zinc de les plantes que els aliments basats en animals.

2. Mariscador saludable

Una de les fonts més importants de zinc és el marisc. Les ostres, per exemple, tenen una reputació per augmentar la libido. Però també són plens de traces minerals. Tres unces tenen 3,5 vegades la quantitat diària de zinc recomanada per a les dones. Una altra opció elevada de zinc de l’oceà són les vieires. Una porció de tres unces té 1,3 mil·ligrams de zinc.

3. Verdures

Els cigrons, llenties, edamame i mongetes són rics en proteïnes. Els llegums també tenen una de les majors quantitats de zinc entre els aliments comuns de plantes. Per exemple, una mitja tassa de mongetes marines té al voltant del 25 per cent de les vostres necessitats diàries de zinc.

4. Carn vermella

Si mengeu carn vermella, obteniu una mica més de tres mil·ligrams de zinc per cada tres unces de vedella magra o porc.

5. Xocolata fosca

La xocolata negra és el regal que continua donant. Té propietats antiinflamatòries, millorant la memòria i potencialment prevenint el càncer. Una barra de xocolata negra del 70 per cent també té uns 3,3 mil·ligrams de zinc.

6. Làctics

Aliments com la llet, el formatge, el iogurt i altres productes lactis contenen zinc que és més biodisponible. El que vol dir és que l’organisme absorbeix més fàcilment. Consulteu les etiquetes perquè tingueu en compte la quantitat de minerals que obteniu per ració.

7. Ous

Aquí hi ha alguna cosa que pot ajudar a frenar la crema d’ous. Un ou pot tenir fins a un cinc per cent de la seva ingesta diària de zinc recomanada.

A la preparació de la temporada de grip, aquí teniu el que heu de saber sobre els banys de gingebre i una recepta súper senzilla de te de gingebre.