Ulleres blaves a la llum blava: protector d’ulls o estafes de benestar?

És possible que no se n’hagués adonat, però el meu avi va viure sense voler la seva vida com un influencer del benestar abans que el concepte existís. Va començar cada matí a submergir-se a la seva piscina frigorífica a l'estat de Nova York. (Crioteràpia de bricolatge!) Mai no ha rebutjat un con de gelat Nutty Buddy, sense importar l’hora del dia ni l’època de l’any. (Menjar intuïtiu!) I mai el vaig veure sortir de casa sense els seus BluBlockers, les ulleres originals que obturen la llum blava, molt abans que algú preguntava: “Funcionen les ulleres blaves o només són una estafa?

BluBlockers és una ullera de sol de tipus aviador amb lents taronja que bloqueja tots els rajos UV i la longitud d'ona blava de la llum. La premissa que guia aquí és que el fet de filtrar la llum blava del vostre camp de visió pot fer que els objectes apareguin més clars perquè les ones de llum blava són més curtes i més disperses que altres freqüències de llum visibles. Doncs avanceu ràpidament unes dècades i una nova iteració d’aquestes especificacions tornen a estar per un motiu diferent: estem envoltats de dispositius que emeten llum blava des de les seves pantalles, que segons algunes investigacions i fonts poden sabotejar el son. , contribueix a mal de cap, tens els ulls i afavoreix la fatiga amb una exposició prolongada.



Ara marques com Felix Gray, Quay i Warby Parker ofereixen fotogrames més moderns i optimitzats per al temps de la pantalla, equipats amb lents clares que podeu portar sense semblar un Wannabe Bono. Però, si esteu entrant en aquesta estètica, les opcions de Blublox i TrueDark encara presenten les lents taronja i groc, que són notables per filtrar un percentatge més alt de llum blava i sovint es fan servir de nit per afavorir el son més profund. Però l’augment de la disponibilitat i la popularitat del mercat d’aquests productes planteja una qüestió important: ¿Les ulleres de llum blava funcionen amb el propòsit complex d’ajudar a resoldre problemes com l’insomni i les migranyes? O és simplement una altra estafa de benestar?

Els desavantatges i els avantatges de l'exposició a la llum blava

La llum blava no és necessàriament el villà amenaçador que alguns ho fan. Es produeix naturalment pel sol i té, en realitat, algunes finalitats biològiques importants. 'La llum blava ajuda a la regulació del rellotge natural del nostre cos i promou la vigilància i la memòria', afirma l'optometrista Danielle Richardson, OD, al laboratori de visió Zak de Los Angeles. 'Té un paper en la nostra percepció del color i també pot millorar el nostre estat d'ànim; de vegades s'utilitza com a tractament terapèutic per al trastorn afectiu estacional.



Però els efectes energitzants de la llum blava poden retrocedir quan se’ns sotmet després de foscor. Fa cinquanta anys, això rarament va passar, però ara que passem les tardes mirant dispositius LED com telèfons mòbils, ordinadors, tauletes i televisors, la nostra exposició és més alta del que mai s’havia fet. 'Hi ha algunes evidències que la llum blava de les pantalles pot afectar el ritme circadià del cos, el nostre despertar natural i el cicle del son', diu Rahul Khurana, MD, portaveu clínic de l'Acadèmia Americana d'Oftalmologia. 'Com que la llum blava ens desperta i ens estimula, massa exposició a la llum blava tard a la nit des de les pantalles pot alterar la nostra capacitat per adormir-nos. Tal com assenyala el doctor Richardson, l'escassetat crònica del son pot augmentar el risc de tot tipus de condicions, incloses l'obesitat, malalties del cor, ansietat i depressió.

Sense més investigacions humanes que mesurin l'impacte de l'exposició quotidiana a la llum blava de les pantalles, és impossible dir amb exactitud quines són les implicacions a llarg termini.

Els estudis també han relacionat la llum blava amb els ulls secs, les cataractes i la degeneració macular relacionada amb l’edat, tot i que la major part d’aquesta investigació es va dur a terme in vitro o en animals més que en humans, cosa que el Dr Richardson denomina un entrebanc del coneixement actual disponible. . 'Els estudis claus que confirmen la mort de cèl·lules de la retina després de l'exposició a la llum blava s'han realitzat sobre retines de rata i primat, no humanes, deixant les conclusions obertes al debat científic. Afegeix la quantitat de llum blava utilitzada en aquests estudis és considerablement superior a la que s'emet d'un dispositiu. Sense més investigacions humanes que mesurin l'impacte de l'exposició quotidiana a la llum blava de les pantalles, és impossible dir amb exactitud quines són les implicacions a llarg termini.

Aleshores, funcionen les ulleres de llum blava per filtrar els rajos problemàtics?

Si bé hi ha algunes investigacions que relacionen altes dosis de llum blava amb problemes de visió, l'Acadèmia Americana d'Optamologia no considera prou convincent per preocupar-se de la persona mitjana. 'Tant si utilitzeu un ordinador portàtil, un telèfon mòbil o un dispositiu electrònic diferent, no hi ha proves científiques que la llum blava de les nostres pantalles causi danys per a la vista als ulls', afirma el doctor Khurana. Com a tal, l'Acadèmia no recomana ulleres de bloqueig de llum blava per a ús informàtic.

La llum blava dels dispositius és probable que no perjudiqui greument els ulls, però alguns pensen que reduir la seva exposició amb ulleres o altres tècniques pot ajudar a alleujar el malestar del temps de la pantalla prolongat.

Tanmateix, mirant una pantalla massa temps llauna contribuir a la tensió ocular temporal, que pot resultar en ulls secs, visió borrosa, mals de cap i fatiga. Els devots de vidres obturadors de llum blava solen afirmar que les seves especificacions ajuden a evitar aquests símptomes incòmodes, però el doctor Khurana assenyala que hi ha moltes altres maneres lliures d’aliviar la tensió, és a dir, augmentant el contrast a la pantalla, ajustant la il·luminació a l'habitació i l'ús de gotes d'ullet. També recomana seguir la regla 20-20-20 quan passeu un període llarg de temps en un dispositiu: “Cada 20 minuts, mireu els ulls per mirar un objecte a 20 peus de distància durant almenys 20 segons.

Moltes persones també defensen que portin ulleres de llum blava a la tarda. els ajuda a dormir millor a la nit, tot i que la investigació en aquest terreny mostra resultats diversos. El doctor Khurana diu que posar els seus dispositius a la configuració nocturna pot oferir un efecte semblant desitjat, ja que els reduirà de dues a tres hores abans de dormir, però recorda que hi ha molts altres factors que afecten la qualitat del son, a part de l’exposició a la llum.

Per emportar? Si bé la llum blava dels dispositius no és susceptible de perjudicar greument els ulls, hi ha qui pensa que reduir la seva exposició amb ulleres o altres tècniques pot ajudar a alleujar el malestar del temps de pantalla prolongat. Si voleu esbrinar-vos-en, les lents blaves que minimitzen la llum blava no us perjudicaran. Només assegureu-vos que no feu servir lents taronja que es mostren el 100 per cent de la llum blava durant tot el dia, diu el doctor Richardson, que podrien embolicar-vos amb el ritme circadià. (Ho sentim, fans de BluBlocker.)

Si voleu donar gir a les ulleres de llum blava, aquí teniu la manera d’escollir el millor estil per a la vostra forma de rostre. A continuació, proveu aquest truc de maquillatge de mans per fer que els ulls es posin en punt quan utilitzeu especificacions.