Una merda, estava prenent cafè abans del meu entrenament una terrible idea?

El cafè és probablement la substància més propera que tenim a la terra a la màgia real. Una sola tassa diària proporciona tota mena de beneficis per a la salut: pot protegir els vostres companys del glaucoma, disminuir el risc de càncer durant la seva vida i fins i tot reduir el risc de mort precoç. Un estudi aleatorial 2014 de doble cec a Helsinki fins i tot va demostrar que beure cafè abans d’un entrenament ho fa més agradable (vegeu? Magia!).

Pel que fa a entrenaments, Claire Shorenstein, RD, una dietista registrada de Nova York que s’especialitza en nutrició esportiva, afegeix que la cafeïna del cafè està molt investigada com una ajuda ergogènica o una substància que pot millorar el rendiment esportiu. Per això, diu que la cafeïna és un ingredient clau en moltes barres i gels nutricionals esportius, i per què tants corredors porten gels de cafeïna amb ells durant les maratons. Però, fins i tot si no sou un corredor, la cafeïna del cafè pot proporcionar una sacsejada d’energia, cosa que la converteix en una part important del ritual pre-entrenament de moltes persones.



A continuació es mostren alguns dels altres principals beneficis per a la salut del cafè:



Hi ha algunes coses a tenir en compte, però, abans de deixar el cafè abans d’un entrenament. Un és el calendari. 'Shorenstein diu que' la cafeïna s'absorbeix ràpidament a l'estómac i augmenta la sang en 30 a 60 minuts, aconseguint un pic aproximadament entre una i dues hores després de la digestió. El seu quilometratge pot variar, però en general, Shorenstein recomana programar l'entrenament al voltant dels 30 a 60 minuts després de beure cafè.



Si trobeu que la cafeïna us molesta l'estómac (o, ahem, realment us fa sortir el número dos), Shorenstein us recomana donar-vos una mica més de temps per digerir abans de sortir al gimnàs o a la pista. 'L'única cosa que vol passar enmig de l'entrenament és córrer al bany', diu. “Només cal conèixer el vostre cos i la rapidesa amb què processeu les coses.

També és possible que vulgueu combinar la vostra cuppa amb un refrigeri pesat en carb, sobretot si esteu preparant un entrenament d’alta intensitat. Una mica de nutrició esportiva 101: la principal font de combustible del seu cos són els hidrats de carboni, però, malauradament, no els emmagatzema molt bé, així que cal tornar a omplir-la. 'És el que prefereixen els músculs a una intensitat més gran', afirma Shorenstein. 'A intensitat menor o moderada, estem treballant amb una barreja de greixos i hidrats de carboni. Ella recomana la meitat d’un plàtan o un tros de torrada amb mantega de cacauet (o una altra mantega de nou que triïs). Altres bones opcions: mitja tassa de civada o iogurt grec amb fruits secs o fruita seca.

La sincronització també entra en joc aquí. Si és la meitat del dia i només menges el dinar, potser serà bo anar amb una presa ràpida d’expresso; si esteu al gimnàs a les 18h i no heu menjat cinc hores, Shorenstein diu que definitivament voldreu assegurar-vos que teniu un aperitiu una hora o dues abans.

Si sou més d’un p.m. exercici, potser seria millor saltar el cafè pre-entrenament. La cafeïna té una semivida aproximada de sis hores, de manera que es pot disminuir un espresso a les 20h. potser no sigui un moviment intel·ligent tret que tu voler de tirar i girar inquietament tota la nit. La regla general és que heu de deixar la cafeïna entre sis i vuit hores abans d’anar a dormir. Això vol dir que, generalment, apunteu cap a les 22:00. a l’hora d’anar a dormir, voldreu beure la vostra última tassa de cafè com a molt tard a les 14 hores.

En cas contrari, no hi ha cap raó que calgui evitar el cafè abans d’un entrenament. Shorenstein explica sobretot el coneixement del seu cos. A més, el cafè no ho és necessari Per a un bon entrenament, afegeix. És principalment agradable per tenir. En altres paraules, si sabeu que una tassa de cafè us envia a córrer al bany immediatament, no la suoreu. Però, si necessiteu una recollida ràpida o una lleugera avantatge que us permeti passar a través de la vostra classe barre? No dubteu a beure.

Fet divertit: la manera de fer el seu cafè afecta el contingut de cafeïna. I bé, què hi ha de fer amb el cafè CBD?