Esteu lluitant amb tota aquesta cosa d’amor mateix com jo? Aquí hi ha una manera de dir-ho

Per disseny, el meu Instagram s’omple de missatges que em diuen que m’estimo a mi mateixa tal com sóc. Estic intentant, realment ho estic. Segueixo a les persones més inspiradores d’Instagram. Tinc a parlar de les converses de Bunny Michael amb el meu jo superior. I comprovo l’artista Mari Andrews quan vull sentir que estic guarint oxigen al meu cor (les seves “coses màgiques sobre la sèrie de Nova York només fan la feina).


Però, la idea de l’amor propi, l’acceptació de si mateix i, fins i tot, l’autocompatió no es sent una mica autosuficient? No m'equivoquisqueu quan veig a algú amb fúria propietat del que té, inclosos els 'defectes concrets' que els fan més convincents, més vulnerables, més atractius i més interessants, sento el poder i l'autenticitat d'això. I res de tot això sembla maldestre o egoista.

Però quan em ve a mi, no puc sacsejar la sensació que vull esperar fins que quedi una mica millor abans de centrar-me en l’autocompatió. Probablement és per això que vaig acabar al territori dels estudiants de C quan vaig provar la meva autocompensa mitjançant un qüestionari The New York Times (adaptat a la investigació de Kristin Neff, doctora).

El veredicte: “Teniu un nivell d’auto compassió moderat, però podreu beneficiar-vos d’una certa reflexió sobre com ser amable amb vosaltres mateixos. Proveu un exercici d'escriptura en què escriviu sobre un moment en què heu lluitat o heu fracassat i com us sentíeu per vosaltres mateixos. Ara plantegeu com tractareu a un amic proper en la mateixa situació.

Per descomptat, faria que un amic se sentís millor. Però deixar-me anar del ganxo per a qualsevol cosa, si sóc sincer, només sembla mandrós.




Tot i que, segons la investigació de Neff, el meu plantejament (i suposo que no sóc l’únic, ja que la investigació de Brené Brown sobre la vergonya es manté constantment a les llistes de best-seller) no només és dolorosa, sinó que no obté el millor. els resultats tampoc.

Heus aquí com Neff defineix l’autocompensa: ‘Ser amable i tenir cura de tu mateix en lloc de fer-se autocrític; emmarcar la imperfecció en termes de l'experiència humana compartida; i va veure les coses clarament sense obviar ni exagerar problemes, escriu Psicologia Avui.


“Si bé el poder motivacional de l’autocrítica prové de la por, el poder motivacional de l’autocompatió prové de l’amor. Quan ens preocupem per nosaltres mateixos, intentarem canviar els comportaments que ens causin mal. -Kristin Neff, doctora

Ella també diu que si sou com jo i no exploten l’autocompatió, només esteu seguint les normes de la nostra cultura (cosa que vol dir que també podeu treballar per no seguir-les). 'La primera raó per la qual la gent dóna per què no són més autocompenses és que tenen por que si són massa suaus per ells mateixos, es deixaran escapar de qualsevol cosa. Realment creuen que el seu jutge intern té un paper crucial per mantenir-los en la línia i el bon camí. Dit d’una altra manera, confonen l’autocompatió amb l’autoindulgència.


I, aquesta veu que em diu que hauria de fer-ho millorar abans de canviar-me per un enginy d’amor propi, realment es revela una creença subjacent que un sergent de trepant dur ha de fer el “treball real abans que em permeti gaudir de sentiments positius.

Neff argumenta que, fins i tot des d'una perspectiva purament productiva, aquest tipus de pensament està mort. “Si bé el poder motivacional de l’autocrítica prové de la por, el poder motivacional de l’autocompatió prové de l’amor. Quan ens preocupem per nosaltres mateixos, intentarem canviar els comportaments que ens causin mal. També tindrem molta més probabilitat d’admetre aquelles àrees de canvi necessàries perquè és emocionalment més segur veure’ns clarament a nosaltres mateixos, segons ella. 'Si som durament autocrítics, és probable que amaguem la veritat de nosaltres mateixos, o fins i tot millor, que culpem els nostres problemes a algú altre, per tal d'evitar l'auto-flagel·lació. Si és segur admetre els nostres propis defectes, però, podem veure amb més claredat les àrees que necessiten feina.

Així doncs, sembla que tinc uns quants Post-Its a afegir al meu mirall del bany, per rebre aquest missatge al meu cervell que tracta. Com en tot, potser una petita Mary Oliver comenci:

'Quan tindràs una mica de llàstima
cada cosa suau
que camina pel món,
tu mateix inclòs?


Una altra manera de guarir la vergonya corporal i augmentar l’autoacceptació: fotografieu-vos nu, tal com va descobrir un editor de Well + Good. O, simplement, podeu canalitzar la reina de l’amor propi amor Ariane Grande.