Una nutricionista de bellesa li proporciona els nutrients més importants per a un cabell sa

Frances Phillips és una terapeuta nutricional registrada, especialitzada en problemes relacionats amb la pell i la bellesa. La seva passió per la nutrició per la bellesa es va inspirar en les seves pròpies lluites de pell, que va experimentar mentre treballava de model. Ara, ofereix consultes privades sobre nutrició i escriu freelance, amb l'objectiu d'ajudar els altres a arribar a l'arrel de les seves molèsties.

Menjar per a una pell sana té molta premsa en aquests dies, però menjar per a cabells sans és encara un tema relativament marcat. Pintar, rentar, eixugar i estilitzar tots els danys; Sóc igual de culpable que el meu pèl fi i destacat realment es posa a prova. Malgrat la freqüència que utilitzeu l'assecador de cabell (i la vareta i el allisat ...), és més important reforçar el cabell des de dins perquè pugui tractar aquests estressors externs.



Com que els nostres cabells estan essencialment ja morts, pot trigar diverses setmanes a veure els resultats mitjançant canvis en la dieta, però si teniu problemes amb els cabells secs, fràgils, adelgazants o amb caiguda del cabell, potser haureu de fer una ullada a la priorització del vostre dieta en lloc dels seus productes. Aquí teniu els millors nutrients de bellesa per a un cabell saludable i on els podeu trobar.

Seguiu llegint per veure els nutrients més importants per als cabells sans.

Proteïna de gran qualitat

El nostre pèl està essencialment de proteïnes, principalment una anomenada queratina. Com que és la base del nostre cabell, és important consumir prou proteïnes de gran qualitat per al creixement i la força del cabell saludables. Quan no en teniu prou, els vostres cabells poden convertir-se en dietes trencades, dèbils o seques i en proteïnes extremadament baixes, fins i tot poden causar pèrdues de cabell.



On es troba: Carn, peix, ous, fruits secs, llavors, mongetes, llenties



Ferro

El ferro és un mineral crucial per a la salut del cabell, ja que el fet de ser deficient és una de les principals causes de pèrdua de cabell. Els nostres fol·licles pilots i arrels reben subministrament de sang a través de petits vasos sanguinis del nostre cuir cabellut. Si una dieta no té ferro, l’oxigen i els nutrients adequats a través de la sang potser no seran lliurats al cabell. Això podria comportar un desbrossament o panys fràgils. És particularment important que les dones en edat menstruativa tinguin un ferro adequat durant la dieta, ja que en perds cada mes durant el cicle.

On es troba: Verdures de fulla verda, fruits secs, llavors, mongetes, llenties, cereals integrals, civada, carn, peix

Vitamina C

La vitamina C ajuda a l’absorció de ferro en els aliments, de manera que és bo menjar al costat d’aliments rics en ferro. Per exemple: un raig de llimona (ric en vitamina C) sobre els espinacs ofegats (rics en ferro). La vitamina C és també un antioxidant i essencial per a la síntesi de col·lagen. El col·lagen reforça els capil·lars que subministren els eixos del cabell, a més de formar part de la mateixa proteïna capil·lar.

On es troba: Groselles, nabius, bròquils, kale, kiwi, taronges, papaia, maduixes i moniatos.

Antioxidants

Els antioxidants ajuden a enfortir els capil·lars diminuts a prop de la superfície de la nostra pell. Això al seu torn ajuda al cuir cabellut a rebre tots els nutrients que necessita a través de la sang per mantenir el pèl alimentat i condicionat.

On es troba: Totes les fruites i verdures; nabius, cireres, moniatos i açaí són molt rics en antioxidants

Sílice

Potser heu sentit a parlar dels avantatges de la sílice en relació amb la salut de la pell, però també és important per a la salut del cabell, ja que es necessita sílice per produir col·lagen, que reforça de nou els capil·lars que proporcionen els eixos capil·lars. També impedeix que l’aprimament del cabell ajudi al cos a absorbir altres vitamines i minerals, assegurant que els fol·licles pilosos se’ls proporciona tot el menjar que necessiten.

On es troba: Cereals integrals, pomes, cireres, ametlles, taronges, peixos, civada, llavors

Sofre

El sofre és essencial per mantenir la forma important en la construcció de tots els cabells de queratina. També reforça el cabell i ajuda a l’absorció d’altres proteïnes importants.

On es troba: Ceba, all, coliflor, brots de Brussel·les, bròquil

zinc

El zinc ajuda a equilibrar la producció de sèu-conegut com oli per les glàndules sebàcies a la base del fol·licle pilós. Els nivells equilibrats de sèu asseguren que el cabell està ben condicionat. La manca de zinc pot causar pèrdua de cabell o un cuir cabellut descarnat.

On es troba: Llavors de carbassa, anacards, llavors de sèsam, llenties, ostres, xai

Vitamines B

Les vitamines B augmenten l’elasticitat del cabell i el fort creixement. No obtenir prou vitamina B en concret, la biotina, ha estat relacionada amb la caiguda del cabell.

On es troba: rovells d’ou, cereals integrals, bolets, mongetes, llenties

Àcids grassos essencials

Si els cabells estan inusualment secs, podeu beneficiar-vos d’àcids grassos essencials addicionals (EFAs) a la vostra dieta. Ajuden a equilibrar la producció de sèu al cos. És important aconseguir l’equilibri d’omega 3: 6, però en general, la majoria de les persones poden beneficiar-se d’incloure molt més omega-3 a la dieta.

On es troba: Peixos salvatges com el salmó o la verat, llavors de chía, llavors de lli, llavors de cànem

Si teniu pèrdua de cabell, aquí hi ha alguns altres motius que podrien ser per què. I aquest consell de dutxa ajudarà el cabell a créixer més ràpidament.