8 receptes de batuts super-farcits per ajudar-vos a viure aquesta vida alta en fibres

En la cerca d’aconseguir aquest dia recomanats 25 grams de fibra dietètica, que és clau per a un budell saludable, equilibrar el sucre en la sang, ajudar a prevenir malalties cardiovasculars i mantenir les coses, ahem, regularment, una batedora podria ser el teu millor amic.

Per què? Les fruites i verdures fresques que sovint s’aconsegueixen en batuts (penseu que els alvocats, plàtans, baies, per no parlar de les llavors de cànem o de chí) estan farcides de les coses bones. A més, els seus nutrients ja estan preparats per a la digestió gràcies a que es liquen primer.



Així que agafeu una palla i desplaceu-vos cap avall per veure 8 receptes de batuts de fibra alta que podeu provar ara mateix.

1. Smoothie Glow Glow

Aquest és un d'aquests batuts verds saludables que no són verds. Els nabius arrodoneixen la copa o dos de cols que el fundador Davida Kugelmass del Healthy Maven llença a la batedora. També hi ha una mica de canyella, que és sorprenentment rica en fibra.

2. Batuda de proteïna de xocolata verda oculta

La bloguera Oh She Glows, Angela Liddon, combina la llet congelada i l’ametlla amb el plàtan, les dates i la canyella, a més d’una generosa cullerada de cacau en pols sense sucre. Les llavors de cànem afegeixen una dosi extra de fibra, amb un gram per cullerada.



3. Smoothie de Potència de les Proteïnes de les Plantes Bombades

L’alvocat és molt estimat pels seus greixos saludables que augmenten la pell i els budells i tampoc és tan cutre al departament de fibres. La meitat de l’alvocat en aquest batut per part de Well + Good membre del consell i el fundador Nutrition Stripped, McKel Hill, RDN, proporciona aproximadament 5 grams de les coses. Però els gerds, les llavors de chía i el cànem encara són més.



4. Smoothie de remolatxa molt baia

La blogger Emile Hebert anomena la remolatxa cuinada la 'màgica pols de l'arc de Sant Martí d'un unió de fades que li proporciona aquest batut el seu color rosat calent, juntament amb una trifecta de fruita fibrosa de plàtan, maduixes i gerds.

5. Smoothie Clementina

Les taronges són sinònim de vitamina C, però també són una bona font de fibra. Barregeu un plàtan congelat amb aquest batut inspirat en la taronja Julius per augmentar els quatre grams de fibra que obteniu de les clementines.

6. Smoothie de Blackberry i Fig

La bellíssima tonalitat de púrpura profunda d’aquest batut de Kate Gavlick, MScN, de VeguKate procedeix de dos fruits rics en fibra: la tassa de móres, que envasen una quantitat de set gramos i les figues, que en sumen vuit.

7. Bol de llaminadures de cirera i maduixa

Aquesta base de batut de color rosa molt bonica inclou maduixes, cireres, dàtils i plàtan, juntament amb maca en pols (un menjar alimentari amb tres grams de fibra per cullerada). Però podeu augmentar encara més aquest nombre: “Convertiu el bol del batut en un àpat saciant afegint una gran quantitat de complements rics en fibra: fruits secs, llavors, fruita fresca, goji i moreres, llavors de chía o triturats de coco, 8è i llac. suggereix la creadora Marie Reginato.

8. Smoothie Detox de Banana-Berry i Bean Vegan

Els gerds són els MVP de fibra del món de la fruita: n’hi ha 8 grams en una tassa d’aquesta fruita, a la qual la creadora d’alfàbrega Ashley Melillo hi afegeix maduixes i nabius, més una mitja cullerada de llavors de chía.

Publicat originalment l'11 d'octubre de 2017. Actualitzat el 19 d'octubre de 2018.

A continuació, es mostren 8 receptes més envasades de fibra per a cada àpat del dia. O prepareu el rebost perquè pugueu crear batuts de nivell artístic.