8 fruites baixes en sucre que no us deixaran un nivell elevat de sucre

Cada temporada, Mother Nature ens enganxa amb un nou assortiment de fruites fresques per afegir als nostres carretons de queviures i comandes Amazon Fresh. La fruita, per descomptat, és un refrigeri saludable, i el Departament d’Agricultura dels Estats Units recomana menjar entre una i dues tasses al dia, segons l’edat que tingueu. No obstant això, alguns dels plàtans més famosos com fruites (uns 18 grams de sucre per copa) i raïm (20 grams per ració) envasen molt sucre. Els preferits originaris dels tròpics com el mango (23 grams per copa) i la pinya (16 grams per copa). El que pot ser un problema si estàs en la dieta del ceto, o si busques veure els nivells de sucre en sang.

Abans de divulgar-vos sobre el sucre en fruites, Katrin Lee, MS, RD, fundadora de Simply Nutrition NYC, recomana examinar la resta de fets nutricionals per tenir una millor idea de com respondrà el vostre cos. 'Qualsevol fruita que tingui altres nutrients importants, com la proteïna, la fibra o els greixos bons, farà que el sucre a la sang augmenti més lent perquè també estàs treballant per digerir els altres nutrients', explica Lee. Si bé el teu cos reacciona al sucre igual, ja sigui d’un paquet o d’una pinya, menjar l’aliment dens en nutrients és sempre l’opció millor.



A més, 'la majoria de fruites es consideren baixes en l'índex glicèmic, cosa que significa que no augmenta el sucre en la sang tant com altres hidrats de carboni', afegeix Rebekah Blakely, RDN, nutricionista registrada de The Vitamin Shoppe.

Per ajudar-vos a guiar els vostres esforços de compra de queviures, aquí teniu alguns dietistes amb fruites baixes en sucre, que són rics en nutrients i amb beneficis (per descomptat, a més del seu increïble gust).



8 fruites baixes en sucre per servir a l'hora del refrigeri, l'hora de les postres o en qualsevol moment

1. Maduixes

Sucre: 8 grams per copa



Estem molt bé, és molt feliç d’informar-vos que podeu batre un batut sense lactis amb la dita tassa de maduixes. També són rics en vitamina C i potassi, que són bons per a la pell, el sistema immune i els ossos. Menjar les baies rectes també obtindrà cinc grams de fibra.

Una altra manera d’utilitzar les maduixes, aquesta sana versió de shortcake:

2. Gerds

Sucre: 5 grams per copa

Les gerds associen el seu baix contingut de sucre amb una càrrega de fibra relativament elevada: vuit grams de fibra per tassa. Em sembla una victòria per les vostres papil·les gustatives i el vostre sistema digestiu.

3. Préssecs

Sucre: 13 grams per tassa (rodanxes)

Tothom (no només el repartiment de Truca'm pel teu nom) mereix un estiu amb préssec. Així que mossegeu per la pell d’aquesta fruita difusa i obteniu un bonus de dos grams de fibra, juntament amb les vitamines A i C i el calci.

4. Les móres

Sucre: 7 grams per copa

Les móres envasen gairebé vuit grams de fibra per copa, de manera que afegeix-les a la parfait matinal per aconseguir una digestió perfecte esmorzar.

5. Llimona i calç

Sucre: 1 gram per llimona (només suc) i 0,7 grams per llima (només de suc)

No puc dir que mai hagi vist algú menjar una llimona recta (tret que estigui en un vídeo viral), però el suc de llimones i llimes són components necessaris de moltes begudes mixtes. A més, només no podeu vèncer un apòsit d’amanides que inclou cítrics frescos.

6. Alvocat

Sucre: 0,33 grams per 1/3 de porció de fruita

Per si hi havia alguna pregunta en la teva ment, la reina de tots els greixos saludables també governa el regne fruiter. És molt baix en sucre i alt en fibra (tres grams en només un terç de la fruita). Bàsicament, és el món dels greixos saludables i hi vivim tots.

7. Pomelo

Sucre: 8 grams per mitja fruita

Amb uns dos grams de fibra per porció de mida de copa, aquesta tarta matinal ofereix alguns dels principals components nutricionals que necessiteu per iniciar el vostre dia (i la vostra digestió). Agafa així una cullera o fes-te una mica de suc acabat de fer.

8. Les moreres

Sucre: 11 grams per copa

ICYMI, les moreres són la fruita poc hipotètica que és una de les preferides de la celebritat Kristen Bell. També són rics en antioxidants i, aparentment, tenen un bon sabor arrossegat en aigua escumosa. Venut.

Informes addicionals d'Am Marturana i Jennifer Kass.

Aquest article es va publicar originalment el 16 de juny de 2011. Es va actualitzar el 24 de juny de 2019.

Ara! Parlem de verdures. Aquí teniu com fer un batut que inclou dues porcions senceres de verdures, i a rànquing definitiu de les millors patates de moniato, kale i remolatxa al mercat.