8 aliments per evitar que causin restrenyiment, perquè la lluita és real

Potser em penediré d’haver demanat massa informació, però quan és el darrer cop que va fer un tomb? Si avui ho feia abans, o bé, sigueu sincers, ara mateix mentre esteu llegint això, enhorabona. Però si ha passat un minut des que teniu un sesh que es desplaça a Instagram al bany, hi ha una bona possibilitat de tractar-vos d’un cas de restrenyiment.

Molta gent, un de cada cinc, per ser més precisos, és restrenyida. En particular les dones. I, fins i tot si teniu un moviment intestinal cada dia, els experts encara diuen que podríeu restrenyir-vos. Segons la medicina de Johns Hopkins, tot el que necessiteu és un dels següents símptomes: menys de tres moviments intestinals per setmana, es poden esforçar-se per iniciar o completar un moviment intestinal, amb una consistència de femta que sembla roques i còdols i / o amb sensació de buidament incomplet.



Si creieu que podreu restrenyir-vos, hi ha moltes explicacions possibles al darrere, des de la manca d’exercici i l’aigua fins a massa estrès. Però la vostra dieta és una de les més grans. A continuació, es mostren vuit aliments que podrien ser part del problema.

És possible que vulgueu evitar aquests aliments que causen restrenyiment

1. Llet lletera

Beure molta aigua pot ajudar al restrenyiment, però la llet només frena els teus progressos. Segons la Clínica de Cleveland, pot produir restrenyiment en algunes persones perquè és més difícil de digerir. De fet, un estudi més antic i més reduït sobre els participants amb restrenyiment crònic que es va trobar després de fins a 15 dies de no haver-se produït un trànsit intestinal, renunciar a la llet de vaca és el que finalment va resoldre el problema. Per sort, hi ha un nombre creixent de llets vegetals que creixen.



2. Carn roja

Tot i que la carn vermella pot no causar directament el restrenyiment que experimenteu, hi ha una raó per la qual us deixa una còpia de seguretat. Quan en menges molt, pren el lloc dels aliments vegetals, com ara fruites i verdures, que s’envasen amb fibra que pot augmentar la digestió que t’ajuda a provocar el consum, deixant-te constipat. Així doncs, pel bé dels viatges al vostre bany, o per la seva falta, podria ser hora de disminuir.



3. Sopars preparats

Fer un sopar congelat és temptador. Malauradament, tot i estalviar-vos temps, no us farà cap bona digestió. L’Institut Nacional de l’Envelliment diu que menjar aliments preparats –de la secció del congelador o de les caixes dels estants dels magatzems– són baixos en fibra (i rics en sodi). Com a resultat, aquests menjars sovint condueixen al restrenyiment.

4. Formatge

La llet no és l'únic infractor d'aquesta llista. És possible que també vulgueu passar al plat de formatge. Segons la Clínica Cleveland, menjar grans quantitats de formatge també pot causar restrenyiment. En lloc d'això, busqueu algunes de les opcions de formatge veganes que s'omplen amb ingredients vegetals, com aquesta versió punxeguda i tangible o aquesta salsa de formatge nacho sense lactis.

5. Els plàtans no madurs

Mentre que els plàtans madurs contenen altes quantitats de fibra que poden ajudar a que les coses es moguin, els plàtans no madurs, que encara estan farcits de midó, tenen l'efecte contrari, causant restrenyiment o empitjorant el restrenyiment preexistent. Així que si teniu una còpia de seguretat, assegureu-vos que no mengeu la fruita a menys que sigui de color groc brillant.

6. Aliments fregits

Com que estan carregats de greixos i baixos en fibra, els aliments fregits redueixen la digestió i faciliten la recuperació del vostre sistema.

7. Xocolata

Sí, fins i tot la xocolata va fer la llista. La sabor dolça és coneguda per causar restrenyiment i, en un estudi, en realitat es tractava dels pacients alimentaris més esmentats que culpaven el seu restrenyiment. Altres delinqüents que van mencionar? Te negre i pa.

8. Cereals processats

Parlar de pa, menjar grans processats és una altra causa habitual de restrenyiment. Tot i que us convé seguir les opcions de gra integral, qualsevol cosa feta de farina blanca, ja sigui pasta o bagels, és un gran no. Com que se li ha tret el segó i el germen, es pren una quantitat molt baixa de fibra que només causarà restrenyiment o empitjorarà.

Ara que ja sabeu quins aliments cal evitar, compliu els aliments que us faran cagar (gairebé) immediatament. I mentre hi esteu, poseu també aquests remeis naturals contra el restrenyiment.