Segons els experts, 7 aliments saludables que poden ajudar-vos a combatre l'estrès

Exercicis de respiració, olis essencials i fins i tot passar deu minuts fent un amic pelut poden ajudar a disminuir els efectes fisiològics de l’estrès. Una altra cosa que us pot servir a favor: berenar-si escolliu el tipus adequat d'aliments.

Segons l'expert expert en consciència alimentària Geneen Roth, quan algú està estressat, acostumen a gravitar cap a entrepans ensucrats i carregats de carboni, ja que, simplement, són més agradables que no pas fer servir verdures i, quan tens estrès, desitges quelcom reconfortant .



Els aliments tradicionals de confort (oh, mac i formatge) no són necessàriament dolents, però el dietista registrat Brynn McDowell, RD assegura que hi ha moltes altres opcions saludables que encara afecten aquest punt de plaer, alhora que proporcionen beneficis addicionals al cos per combatre els efectes. d’estrès. A continuació, es detallen set aliments amb suport científic que redueixen l'estrès:

1. Alvocat

Per què és bo per l'estrès: Què no pot fer l’alvocat, sincerament? L’alvocat és ric en fibra, que pot ajudar a controlar el sucre a la sang, prevenint les punxes i els cracs que poden afectar l’estat d’ànim i l’ansietat i és ric en nutrients que suporten el cervell. 'L'alvocat és ric en vitamines B, que tenen un paper en el funcionament de les cèl·lules nervioses i cerebrals', diu McDowell.



Com menjar-ne: Torrades d'alvocat, per descomptat. 'Aquest menjar de moda mereix tota la seva popularitat al meu parer, sobretot com una bona opció per agafar-se quan estigueu estressat', afirma McDowell. 'El pa integral de grana ajudarà a estabilitzar els nivells de sucre en sang i la fibra (a l'alvocat) et manté ple i saciada.

Doneu un cop d'ull a totes les altres raons per estimar els alvocats:

2. Iogurt

Per què és bo per l'estrès: 'Els probiòtics del iogurt poden ajudar a reparar la inflamació que l'estrès pot causar al seu intestí', afirma McDowell. A més, és una bona font de calci i proteïnes.

Com menjar-ne: A McDowell li agrada fer un parfait senzill prenent iogurt grec i suplementant-los amb nabius per obtenir dolçor i un impuls antioxidant addicional: diu que és un dels seus aperitius preferits d’estrès.

3. Maca

Per què és bo per l'estrès: Un vegetal crucífer originari del Perú, maca és adaptogènic, cosa que significa que dóna suport a les vostres suprarenals –les glàndules que gestionen la vostra resposta hormonal a l’estrès– per ajudar-vos a afrontar l’ansietat i la fatiga. Una bonificació important i no tan coincident: també és un reforç de la libido.

Com menjar-ne: El maca té un gust lleugerament cru i, perquè probablement l’obtindreu en forma de pols, el millor és barrejar-lo en alguna cosa, com una tassa calenta de cacau baix en sucre o un gelat vegan a base d’alvocat.

4. Taronges

Per què són bons per a l'estrès: Vitamina C (de les quals les taronges tenen una molt), s'ha trobat que baixa els nivells d'ansietat, que sovint es desencadena per l'estrès. També ajuda a que el vostre sistema immune sigui puntual, cosa que definitivament es pot debilitar en moments d’estrès. Fins i tot l’olor de cítrics està relacionada amb la sensació més feliç, de manera que només l’acte de menjar taronges (o olorar algun oli essencial de cítrics) podria ajudar a calmar els nervis.

Com menjar-ne: Afegiu-hi unes rodanxes al vostre iogurt que ja sabeu que ajuda el cos a combatre l’estrès. O bé, utilitzeu alguns segments per amenitzar una amanida a l’hora de dinar.

5. Moniatos

Per què és bo per l'estrès: Els hidrats de carboni complexos, com els moniatos, també treballen per mantenir constant els nivells de sucre en sang, cosa que és essencial per mantenir-se en compte en moments estressants. També provoquen que el cervell ampliï la seva producció de serotonina que fomenta la felicitat.

Com menjar-ne: Horneu el moniato i remeneu-ho amb mantega (que té greixos saludables) i canyella, una espècia antiinflamatòria.

Els moniatos són més sans que les patates blanques? Això és el que diu un RD:

6. civada

Per què és bo per l'estrès: Penseu en la civada com un bon jugador de suport en la vostra lluita contra l’estrès. Igual que els alvocats, la civada és rica en fibra, cosa que pot ajudar a mantenir el sucre en sang fins i tot (juntament amb l’estat d’ànim). També són riques en vitamines B, que són crucials per mantenir l’energia i millorar la salut cerebral.

Com menjar-ne: Si esteu malalts de farina de civada, proveu d’utilitzar llet de civada per elaborar un latte de llet daurada calenta o fer servir un granola a base de civada.

7. Xocolata fosca

Per què és bo per l'estrès: Sí, la xocolata pot ser un aperitiu saludable per convertir-se en moments d’estrès, sempre que la mantingueu fosca. 'El 2018, la universitat Loma Linda va compartir investigacions que demostren que la xocolata fosca -amb almenys el 70 per cent de cacao- pot tenir efectes positius sobre l'estrès i l'estat d'ànim', va assenyalar McDowell.

Com menjar-ne: Hi ha un parell de quadrats de xocolata fosca lligat per donar-te un impuls d’humor.

Així que sí, respirar profundament pot ajudar a reduir l’estrès. Absolutament. Però un parell de quadrats de xocolata fosca també poden funcionar la seva màgia.

Parlant d’estrès, els experts en salut mental volen que la gent deixi de creure aquests sis mites. I aquí és saber si estàs estressat.