7 maneres fàcils de millorar el metabolisme després dels 40 anys

'El vostre metabolisme pot començar a disminuir quan arribeu a 40 anys, afirma nutricionista certificat, Noticies de Nova York autor més venut de Bellesa radical, i el membre de Good + Good Council, Kimberly Snyder. Si ja heu celebrat l’aniversari de la fita, potser coneixeu massa bé aquesta notícia de Debbie-Downer: les nits passades amb Ben i Jerry sense donar les conseqüències del dia següent, un segon pensament ja no fa gaire. La bona notícia és que hi ha algunes coses fàcils que pots fer per augmentar el teu metabolisme.

Però primer, què és exactament el metabolisme i com afecta el teu cos després de complir els 40 anys? 'Metabolisme (descriu) els milions de processos químics que fan que el teu cos prosperi i sigui efectiu', explica Snyder. Però quan s’utilitza de manera conversa, la paraula s’utilitza normalment per significar com el seu cos converteix el menjar en energia.



'A mesura que envelleix, el seu metabolisme tendeix a disminuir al voltant d'un cinc per cent cada dècada després dels 40 anys', diu Snyder. “Els nivells d’estrògens disminueixen i augmenten els nivells d’insulina (l’hormona que regula el sucre en sang) i els nivells de tiroides (el regulador principal de la taxa metabòlica del cos). En conjunt, aquests canvis signifiquen que tindreu més fam, el que us portarà a consumir més calories. Per si fos poc, segons Snyder, la investigació també mostra que les dones perden massa muscular més ràpidament que els homes, cosa que també afecta la pèrdua de pes.

No us deixeu perdre. Tot el que heu de fer per reiniciar el vostre metabolisme, diu Snyder, és millorar el vostre sistema digestiu i barrejar-lo amb una mica d’exercici.



Segueix llegint els millors consells de Snyder sobre com augmentar el metabolisme després de 40 anys.

1. Desintoxiqueu el vostre sistema digestiu

Segons Snyder, una part de la raó del metabolisme és lent a mesura que envelleixes és perquè l’acumulació del tracte digestiu obstrueix el sistema i impedeix que els òrgans funcionin a nivells màxims de rendiment. 'Una vegada que eliminem les obstruccions, tot funciona millor, incloses l'eliminació, la digestió i el metabolisme', afirma.



Per netejar les canonades, per dir-ho, Snyder suggereix consumir més enzims i fibra junts. A més, mantingueu-vos al marge dels sucres lactis, el gluten i els refinats, que us poden bloquejar creant més mucus al vostre sistema.

2. Beu te rooibos

Parlant de millorar la digestió, el te rooibos amb menta és una altra eina excel·lent del vostre metabolisme que pot augmentar el vostre metabolisme, comparteix Snyder. “És rica en antioxidants i flavonoides, que afavoreixen la joventut i la pell excel·lent, mentre que la menta és una gran font per promoure una digestió millor. Augment del metabolisme i millor pell? Fet

3. Carregueu a H20

'Els investigadors han descobert que beure 48 unces d'aigua al dia pot ajudar a un metabolisme en repòs en unes 50 calories al dia', segons Snyder. Però ella adverteix contra la hidratació a l’hora de menjar; Alguns experts creuen que el fet de beure aigua mentre menja pot diluir els enzims digestius del vostre sistema, però no hi ha proves científiques sòlides per fer-ho.

4. Tomeu un batut per esmorzar

Si sou un amant del batut (qui no?), Us emocionarà sentir que començar el dia amb algun QT amb la liquadora és una manera excel·lent de combatre el metabolisme al matí. Snyder recomana sobretot la seva Smoothie Green Glowing Green, plena de nutrients.

'Va estar carregada de greixos, suc de llimona i fruites rics en fibra per empaquetar una mica de punyents de vitamines, enzims, minerals com el ferro per construir sang, aminoàcids i fibra', diu. 'Les seves elevades quantitats de fibra combinades amb els enzims ajuden a eliminar contaminants i toxines del seu cos, cosa que és important per a la vitalitat i la joventut a llarg termini.

5. Comença el dia amb aigua calenta amb llimona

Beure aigua calenta amb llimona al matí és un altre consell que recomana Snyder. 'L'aigua pot augmentar el metabolisme induint la termogènesi, un procés metabòlic en què es cremen calories i les llimones augmenten el seu metabolisme i ajuden a la pèrdua de pes. Així doncs, bàsicament, aquesta cocció molt fàcil us ajuda a cremar més calories mentre us prepareu al matí. És una persona que no funciona.

6. Tomeu els probiòtics adequats

Snyder recomana a tots els seus clients, sigui quina sigui la seva edat, que prenguin probiòtics, però per obtenir els seus beneficis, heu d'assegurar-vos que esteu fent la bona quantitat. 'Sóc un gran aficionat als probiòtics de l'organisme basat en el sòl (SBO), que imita els bacteris naturals beneficiosos dels sòls que els nostres avantpassats solien ingerir en petites quantitats en verdures no rentades del jardí', explica.

7. Mou el cos

Una de les coses més importants que podeu fer per augmentar el vostre metabolisme després dels 40 és mantenir-se físicament actiu, encara que només vagi a passejar després del sopar per alleujar la digestió.

'Snyder diu que' l'exercici es torna encara més vital a mesura que envelleixes. “Perdiu massa muscular amb l’edat, cosa que retarda el vostre metabolisme. Les cèl·lules musculars necessiten energia perquè es cremin calories i es consumeixen més calories que les cèl·lules grasses, fins i tot quan no s’exerceix. De manera que el passeig de 15 minuts després del sopar et beneficia més que comptar els teus passos.

Seguiu per aprendre de tres maneres en què podeu retardar el vostre metabolisme sense adonar-vos-en. I aquí hi ha 4 de les idees errònies més freqüents sobre el que el seu cos utilitza energia.