El 62% dels odis treballar a la nit, aquí teniu la manera d'anar al gimnàs de totes maneres

Després d'un dia complet de reunir-se en reunions que podrien haver estat missatges de correu electrònic i intentar no perdre la vostra sensació a Karen per haver oblidat tornar a omplir la cafetera de l'oficina. de nou, l’últim que vol fer la gent és transportar al gimnàs. De fet, en una recent enquesta d’Instagram, el 62 per cent dels nostres lectors van revelar que preferiria treballar al matí que a la nit. I personalment, estic allà mateix amb ells. Sóc una d’aquestes persones que ho és constantment cantant un refreny de: 'Si no faig entrenament al matí, no passarà. Això es deu principalment a què preferiria tornar a casa i beure vi al meu sofà que anar a seure en una bicicleta de tornada després que el rellotge toqués les 19:00.


'Després dels entrenaments, els exercicis poden ser difícils, ja que hi ha més possibilitats que durant el dia puguin passar diverses coses per dissuadir-vos', afirma Colette Dong, cofundadora de la ciutat de Nova York. “Al matí només hi ha una variable –es pot despertar ?–, ja que el dia no ha estat prou llarg per deixar tantes distraccions. A la nit, tot i que pot ser una combinació de feina, esgotament o el desig de mirar només sense consciència la televisió, afegeix.

Però de tant en tant, fins i tot si ets un membre dur de la tribu de l’entrenament matinal, de tant en tant, et trobes en una posició en què has de motivar-te a arribar al gimnàs després d’un llarg dia. a l'oficina, fins i tot quan és literalment últim cosa que vols fer. Per ajudar-la a fer-la una mica menys horrible, vaig xerrar amb formadors per obtenir les millors maneres de mentalitzar-se fins a arribar des de la vostra butaca a la fita. Els seus consells no només us ajudaran aconseguir al gimnàs, però et farà feliç que ho hagis fet un cop hi siguis.

Una manera de facilitar els entrenaments nocturns? Feu-los a casa! Comenceu amb aquest entrenament de Pilates de tot el cos:




Marca-ho al calendari

Tracteu els vostres entrenaments com qualsevol altra reunió important, però penseu-los com a cites que heu fet per vosaltres mateixos. “Una de les coses més importants que em va obligar a saltar una classe o a perdre l’objectiu del meu pla d’entrenament van ser les reunions d’última hora al final del dia. James Beggan, un instructor del RYDE Cycle, a Nova York, bloqueja el temps lliure del vostre calendari per ajudar-vos a complir el vostre pla. I Dong aconsella reservar sempre amb antelació de manera que no es pugui cancel·lar a l’últim minut sense penalització.

No ho vagis sol

Fer molta feina a un entrenament és molt més difícil quan suposa també confiança en un amic. 'Reserva classe amb un company de feina perquè et puguis responsabilitzar mútuament i sortir del mateix lloc', afirma Dong. I, per descomptat, treballar amb algú de l’oficina és gairebé la forma més senzilla de passar d’amics de feina a amics de la vida real, un cop hagi saltat un trampolí junts, no hi ha realment cap marxa enrere.


Prepari de manera que les excuses no siguin una opció

'Deixeu un conjunt complet de tot el que necessiteu per anar a la sessió d'entrenament sota el vostre escriptori en una bossa de bosses. Mai se sap quan passen els plans amb els amics o la reunió EOD serà cancel·lada, diu Beggan. 'De sobte, teniu temps addicional després de la vostra jornada laboral, però no hi ha cap roba per combatre el vostre entrenament, no hi aneu.

Feu alguna cosa que provoqui alegria

La idea de Marie Kondo com a rutina d’entrenament pot semblar ridícula, però realment pot ajudar a l’hora de presentar-se. 'Busca un entrenament que t'encanta i espera que no sigui un que només estigui marcant una altra casella de la teva llista de tasques', afirma Dong. O prova alguna cosa nova i diferent a la qual et fa il·lusió aparèixer, suggereix Beggan. Farà en realitat mostrant-se molt més fàcil.


No us allibereu

La manera més ràpida de sabotejar el vostre entrenament és fent gimnàstica mental necessària per parlar-ne. 'Tan aviat com sortiu de l'oficina o arribeu a casa, poseu en marxa les accions necessàries per anar-vos a classe o al gimnàs', diu la instructora de fitness, Faye Scott, que assenyala el principi de com més penseu, menys feu. Centreu-vos en les coses que puguin accionar per tal de fer que el vostre entrenament sigui una realitat: arribar al metro, canviar de leggings, posar-vos a la fita, i que aquest pensament orientat a les tasques us ajudarà a sortir del cap i a l’el·líptica. .

Baixar-se del llit més el teu problema personal? A continuació, es mostra com motivar-vos per a les sessions de gimnàs sub-7h. I no importa el temps que feu que aquests entrenaments passin, no us oblideu d'estirar quan hagueu acabat.