6 coses que el vostre instructor de spin vol saber que abans de sortir a la bici per primera vegada

De totes les classes d’entrenament que hi ha a fora, la filatura acostuma a ser la que aporta la gimnàstica més intensa per a principiants. Amb els llums estroboscòpics, música forta i coreografia de foc ràpid, entrar per primera vegada no pot ser res de desbordant. De fet, si tingués un dòlar cada vegada que algú m’hagués dit que mai no havien intentat girar perquè tenien massa por, pràcticament em podríem permetre valer un any les classes de SoulCycle.


I a no ser que tinguis el luxe de fer una classe digital a la privadesa de casa teva, on no estaràs rodejat de ciclistes de nivell professional que semblen que podrien fer flexions de volta endavant en la seva son (que en la seva majoria són minúscules) Els apartaments de Nova York, no és res més que un somni), trobar un entrenament de classe principiant pot ser difícil. Però tot i així, això no us hauria de dissuadir de si més no provar-lo per vosaltres mateixos. Per ajudar, vaig demanar als instructors de spin que compartissin els consells que tothom hauria de tenir abans de la seva primera classe de spin.

Llegiu tot el que havien de dir, després prepareu-vos per tal d’introduir-les i tocar-les com si no fos res.

1. Escolta el teu cos: La filatura pot resultar inesperadament intens, cosa que pot resultar sorpresa durant la primera vegada al rodeo. 'El ciclisme és un esdeveniment cardio èpic que us pot protegir, no empènyer el nivell que el vostre cos va empènyer fa cinc anys, o com voleu que aquest pressioni empenyi sis mesos a partir d'ara', diu la instructora de bicicletes Peloton, Hannah Marie Corbin. 'Escolteu aquell bell cos del vostre moment. El que ens porta a la propera peça de saviesa ...

2. Sempre tens el control del teu viatge: De la mateixa manera que amb qualsevol tipus d’exercici, entrar en una classe de spin no suposa ser un càstig, sinó que és una experiència agradable (i romandre amb mi ara, possiblement divertida!). 'El més important a recordar és (que) controleu la duresa que és la classe', diu Sherica Holmon, instructora de Flywheel. “Quan necessiteu respirar, alenteu-lo i torneu-hi enrere quan esteu preparats. Proveu el millor possible i divertiu-vos. Està bé si necessiteu passar un segon per navegar pel que passa, feu el que heu de fer vostè, perquè realment és l’única persona que importa. Dit això, Corbin suggereix fer tot el possible per no parar-se del tot o asseure’s cada minut perquè, “és una manera de foc segur per cridar més atenció de la que desitges.

3. Sigueu amables amb vosaltres mateixos: Feu un consell del guru de ioga Jessamyn Stanley i recordeu-ho tothom a la sala d’espins hi havia una vegada un principiant. Sí, pot ser frustrant quan se sent com si no es pot mantenir, però no espereu que sigui perfecte el primer cop que ho intenteu, trenqueu-vos una pausa, d'acord? 'No oblideu ser amable amb vosaltres mateixos, la vostra primera classe de spin serà difícil, diu Holmon. Simplement, sabràs que sereu més fort si hi manteniu la coherència.




4. Informeu algú que sou nous: Escolta. Sé com és difícil de ser l'únic que alça la mà quan un instructor pregunta si és la primera vegada que fa algú a una classe, però, sobretot, és important tenir la propietat del vostre nou vaixell. Per evitar aquest moment atractiu, visiteu el vostre professor abans de la classe perquè us mostrin les cordes i si us plau demaneu que us muntin la bicicleta perquè ajudeu a evitar lesions.

5. Recordeu-vos que les sabates de gir xuclen per a tothom: 'El fet de retallar i desconnectar és terrible per a tothom per primera vegada, després que un amic o algú de l'estudi us ajudi a retallar, demaneu que us ajudin a practicar la sortida', afirma Corbin. 'Pot ser una mica empipador mirar tota una habitació plena de gent que baixi fàcilment de la bicicleta i comenceu a estirar-se, ja que no ho podeu entendre. Igual que la classe, és més fàcil! Personalment he estat girant durant una bona dècada durant una dècada i encara no puc aconseguir gravar perfectament aquelles sabates mudes dins i fora, sobretot en una habitació fosca. Quan arriba el moment, feu-vos un favor i traieu-vos els peus de les sabates, després agafeu-los amb les mans. És molt més fàcil i no us deixarà caure.


6. Deixeu d’enderrocar-lo: En lloc de posar-se al cap i psicar-se abans del temps, només has de sortir a classe i fer-ho. 'Es preocupi menys pel vestit correcte, amb ampolla d'aigua, etc.', diu Corbin. “Puja a la bici, fes-hi part i celebra’t la suor. Deixa de preparar-se per preparar-se. En altres paraules: Va per això.

Aquí teniu els millors sostenidors esportius per tallar-los, i què fer si teniu un cop de gas extra a la meitat d'una classe (... juro que no només ho és jo).