6 maneres ràpides d’alleujar la tensió del coll, perquè qui té temps per això?

La tensió al coll és, doncs, un dolor al coll, literalment i figurativament. Realment posa un amortidor al vostre dia i pot provocar mals de cap. (O pitjor, les migranyes.) Algunes de les causes de la tensió al coll inclouen mirar cap avall al telèfon les 24 hores del dia, l’estrès, portar bosses pesades, treballar i fins i tot menjar determinats aliments que causen inflamacions al cos, segons Michelle Ebbin, toca. expert en teràpia i portaveu del servei de massatge a demanda Soothe.

Per descomptat, la majoria de nosaltres tenim zero temps per tractar-nos de dolents maldecaps al dia a dia, hem de fer coses importants. (Tot i que, com s’ha dit anteriorment, un horari estressant és part del problema ...) Així doncs, per aquells moments en què l’acupuntura o una visita de quiropràctica no s’ajusten al calendari, vaig preguntar a Ebbin com es va alleujar el més aviat possible la tensió del coll i ajudar a evitar que torni.



Seguiu llegint per obtenir consells d'un expert per calmar el mal de coll.

Com alleujar la tensió del coll, d’una vegada per totes

1. Estireu-lo

Ebbin afirma que els rotllos de coll lents són el teu millor amic quan tens tensió al coll. Per fer-los, deixeu el cap endavant i feu cercles lents amb el cap en una direcció. Sempre que sentis estrenyit, mantingueu-lo allà uns segons. Després, continueu fent cercles en el sentit contrari.

2. Feu-vos un massatge

Encara que es faci un massatge sempre una bona idea, si la vostra programació o pressupost no ho permeten, podeu anar completament a la ruta de bricolatge. Tot el que necessites és una pilota de tennis.



A continuació, us expliquem com Ebbin ho fa: poseu-vos en un sòl dur (no una catifa), amb els genolls doblegats i els peus a terra. Col·loca la pilota de tennis a sota del coll on senti la tensió. Deixeu caure el pes del coll i del cap sobre la bola, i després aflegueu-lo suaument cap al cos i endavant, de manera que la bola us faci massatges. Si ho feu durant uns minuts, estimularà la circulació i el flux de sang cap a aquesta zona, ajudant a alliberar la tensió.

3. Utilitzeu un llapis per pastar la zona

Parlant de massatges, hi ha tones d’aparells de massatge de coll fantàstics al mercat en aquests dies, però Ebbin en realitat no els recomana. 'Estalvia els diners', diu. 'Obteniu un llapis. Feu servir la goma d'esborrar per aplicar pressió al punt de tensió exacte i feu cercles petits per fer-los massatges. 'Pot anar tan profund i aconseguir un massatge tan eficaç com amb qualsevol d'aquestes eines que hi ha fora', diu.

4. PROVA la reflexologia a les mans i als peus

Una reflexió que Ebbin suggereix com es pot alleujar la tensió del coll. El més interessant d’aquesta modalitat de Medicina Tradicional Xinesa és que podeu fer-ho sense ni tan sols tocar la zona. 'Cada part del cos està connectada a través dels nervis a les mans, peus i orelles', diu Ebbin.

Si teniu mal de coll en el treball, podeu prendre mesures per alleujar la tensió de manera inconscient mentre esteu asseguts al vostre escriptori. Només cal utilitzar el polze d’una mà per aplicar pressió i fregar petits cercles a la base de l’altre polze, que és l’àrea de reflexologia connectada al coll. Feu-ho durant 15 segons a cada mà. Ebbin diu que ajuda a augmentar la circulació a la regió del coll i allibera qualsevol energia enganxada.

Si no esteu treballant i us pogueu calçar les sabates i relaxar-vos una mica, també podeu cavar al punt de reflexologia dels peus o bé que algú altre ho faci per vosaltres. (Ei, tens dolor!) Igual que a la mà, aplica pressió i fes cercles petits a la base dels dits peus grans durant 15 segons cadascun.

5. Estimular les portes dels punts d’acupressió de la consciència

A més d’estimular els punts de reflexologia de les mans i els peus, Ebbin també suggereix que proveu els punts d’acupressió. Ella recomana especialment les portes de la consciència en punts d’acupressió. Aquests es troben a la base del crani, als forats a banda i banda del coll entre els dos músculs verticals del coll. Utilitzeu els polzes per polsar fortament cap amunt sobre tots dos punts simultàniament durant 10 segons. A continuació, alliberar i repetir. També es creu que aquesta sang tornarà al cap i al coll.

6. Destressar-se amb olis essencials

Els olis essencials no són bons per a netejar el tap de ioga. Igual que una sessió de yin extensa, també pot ajudar a calmar els músculs tensos. 'Recomano utilitzar algunes gotes de oli essencial de menta-diluïda en una base d'oli d'ametlla no concentrada o un altre oli natural, i fer massatges a la zona del coll que fa mal', diu Ebbin. L'oli de menta (pot) ajuda a alleujar el dolor, a més de calmar els espasmes musculars. Punts de bonificació si també teniu uns quants rebuigs d’espígol o oli de romaní, dit per ajudar a calmar la vostra ment, o simplement es va tornar salvatge i fer una experiència de bany. (Cristalls opcionals.)

Una altra manera de manifestar-se l’estrès al cos? L’acne. Per mantenir-lo a ratlla, consulteu el tipus Myers-Briggs per saber quan l’estrès arriba a nivells poc saludables.