6 begudes amb electròlits baixos en sucre per a una rehidratació ràpida després d’entrenaments quotidians

La primera vegada que em vaig fer conscient de les begudes d’electròlits, era un nen i els meus pares em van pressionar Gatorade després de la pràctica del tennis. Actualment, la beguda de neó encara es deixa al marge de les maratons, i moltes aigües especials es marquen amb electròlits addicionals.

“Els estudis demostren que la majoria de les persones entren al gimnàs en estat deshidratat, segons el doctor nutricionista esportiu i el expert de Vitamin Shoppe, Jacob Wilson. “Quan suem juntament amb líquids també perdem electròlits. Durant un exercici vigorós, la persona mitjana perd un litre i mig de suor per hora al damunt. Sí, de fet, reposar el cos amb líquids rics en electròlits és, de fet, important.



Però, us heu adonat que la majoria de begudes electrolítiques que hi ha a fora solen estar combinades amb un munt de sucre? Si esteu treballant intensament: córrer una mitja marató o potser prendre una classe de spin, el sucre afegit serveix per a un propòsit. 'Per obtenir una energia ràpida, necessiteu una digestió ràpida i picades ràpides de sucre en sang, de manera que el sucre dels aliments refinats', va dir anteriorment al professor + nutricionista Albert Matheny, MS, RD. Però per a un entrenament típic, és possible que no necessiteu begudes electrolítiques amb sucre afegit.

'Després de l'exercici, es recomana consumir aproximadament un a 2 grams de sodi, un electròlit essencial que oscil·laria entre dos i mig i cinc grams de sal de taula', afirma el doctor Wilson. 'Per a l'electròlit de potassi, recomanem 500 a 600 mil·ligrams de potassi que es poden trobar en una tassa d'aigua de coco, un plàtan gran o dues tasses de iogurt. Wilson explica que això és important perquè el sodi realitza senyals elèctrics que permeten que els nostres músculs es contreguin però també per a la rehidratació. 'Concretament el sodi i el potassi ajuden a retenir el líquid als espais extra i intracel·lulars', afirma.



6 begudes electròlits per a una rehidratació ràpida sense el sucre afegit

Begudes amb electròlits baixos en sucre

Compreu ara Tauletes de begudes esportives rics en electròlits Nuun Sport 23 dòlars per una caixa de 40 Compreu ara pols de beguda hidràulica Laird Superfood 15 $ Comprar ara Líquid I.V. Pólvores d’electròlits 16 dòlars per un paquet de 8 Compreu ara Suplement d'electròlits Hi Lite $ 19 Compreu ara Gatorade Zero $ 12 per un paquet de 12 Compreu ara Replenisher Ultima $ 31

Aquí hi ha què menjar abans i després d’un entrenament. I es tracta de les millors (i pitjors) barres de proteïnes.