6 consells de cites per assegurar-se que l’ansietat social no es manté en la teva forma d’amor

Cites pot ser una cosa que indueixi ansietat. Estàs trobant a algú nou. Tu t’estàs posant fora. Us preocupa si l’altra persona us agradarà o no. És molt de tractar! Però si arrossegueu un cas d’ansietat social a la barreja, l’acte ja estressant i espantós de sortir amb un foraster es fa molt més difícil.

Tot i així, pots assolir la seva cita amb èxit, fins i tot si lluites amb l’ansietat social. Des de dates curades, idees dissenyades per mantenir els nervis baixos i consells per preparar-se per a l’esdeveniment, fins a estratègies per autolavivir-se en cas d’atac de pànic ho fa apareixen de mitjana data, psicòleg i clínic Com ser tu mateix L'autora Ellen Hendriksen, doctora, ofereix molts consells útils.



6 consells aprovats per experts fins ara com un professional, malgrat l’ansietat social.

1. Data sovint

Si bé evites completament el camp de batalla de l’amor pot semblar que és la via més fàcil de combatre l’ansietat social, el doctor Hendriksen recomana en realitat posar-se en dubte fins ara. més.



“L’ansietat social ens diu que no podem fer front a les coses”, diu. Per tant, la datació sovint ens donarà proves que no és així. Igual que fer qualsevol cosa que us espanti, com més us sotmeteu, més i més fàcil es converteix.

'L'ansietat social ens diu que no podem gestionar les coses. Així que les cites sovint ens demostraran que no és així. -Ellen Hendriksen, doctor

2. Gireu l’atenció cap a l’exterior

Hendriksen, diu la seva atenció, de forma natural cap a l’interior quan tens ansietat. Comenceu a centrar-vos en el fet que el cor us corre i els palmells estan suats o us preocupa el que us sembla la vostra data. Això absorbeix molt de la vostra energia mental. En canvi, ella suggereix canviar la seva atenció cap a fora. Escolta atentament. Mireu la vostra data. Participeu en el moment. Bàsicament, fixeu-vos en qualsevol cosa, tret de vosaltres mateixos. 'Això reduirà la quantitat d'ample de banda disponible per a problemes', diu.

3. Presenta't com a tu mateix

Per descomptat, voleu fer una bona primera impressió en la vostra data, però tingueu compte de no fer tanta pressió sobre vosaltres mateixos, diu el doctor Hendriksen. 'No hauria de ser una actuació, afegeix. 'Està perfectament bé presentar-se com tu. Recordeu que n’hi ha prou tal com és, i presentar-se autènticament és genuí, interessant i sexy.

4. Prepareu abans alguns punts de conversa

Si estàs ansiós sobre com omplir aquests moments de silenci incòmodes durant una data, el doctor Hendriksen suggereix preparar algunes històries per compartir o tractar temes abans. Simplement no us centreu a intentar comprovar-ho tot. Deixa que la conversa es dirigeixi a la que vulgui, segons ella, i si voleu trobar els punts de conversa, hi són.

5. Converteix l’ansietat en excitació

Les llengües prèvies a les dates són normals per a tots, lluiteu o no amb ansietat social. L’objectiu, doncs, és reimaginar els nervis en papallones positives. 'Podem prendre els mateixos símptomes, sentint-nos tímids o tenir un cor de cor, i si intentem posar-hi un gir positiu, realment se sent bé', afirma el doctor Hendriksen.

6. Planifiqueu les dates amb activitats estructurades

El doctor Hendirksen assenyala que les dates són un motor natural de l’ansietat, perquè queda molt a l’atzar el moment de conèixer algú. Però hi ha coses que podeu controlar, com l’entorn, per atraure les vostres comoditats. “Si us trobeu en una situació o en un entorn que us sigui familiar, probablement us sentireu més còmodes. També recomana planificar dates que impliquin activitats estructurades. “La gent amb ansietat social millora millor quan tenen un paper o una tasca diferents per complir”, explica. Penseu en patinatge sobre gel, bitlles, anar a un joc o veure un espectacle. Qualsevol cosa amb passos clars a prendre i temes integrats per discutir és molt més fàcil de gestionar que una cosa completament oberta, com una festa.

Tot i així, és important romandre obert a provar coses noves, diu. Però si alguna vegada us sentiu superats pel pànic, hi ha estratègies per afrontar-vos de manera estreta.

Com es pot afrontar l’ansietat o un atac de pànic durant una cita?

1. Feu que les respiracions siguin més llargues que les inhalacions

Per molt que et preparis mentalment, de vegades es produeix l’ansietat o un atac de pànic durant una data. Llavors, què feu si això passa? El doctor Hendriksen us insta a respirar lentament i a centrar-vos a fer que les respiracions siguin més llargues que les vostres inspiracions. 'Redueix el ritme cardíac, que al seu torn calmarà el cos', diu.

2. Terrenyeu-vos ajudant els sentits

Una altra eina que molesta l’ansietat El doctor Hendriksen us recomana mantenir a la butxaca a la part posterior és un exercici de presa de terra que implica implicar els vostres cinc sentits. A continuació, us detallem com podeu fer-ho: primer, mireu al vostre voltant i poseu nom a cinc coses que podeu veure, després busqueu quatre coses que pugueu sentir, tres coses que pugueu sentir, dues coses que pugueu olorar i una cosa que pugueu tastar. 'Diu que us importa on us trobeu i, perquè heu de comptar, us allunya la vostra ment de les vostres preocupacions i d'una altra cosa', diu.

3. Practicar l’autoexpressió positiva

Hendriksen, de fer això en moments de pànic també pot ser de gran ajuda. Digues coses a tu mateix com: “Has fet coses difícils abans i també ho pots fer. L’important és tractar-se amb certa autocompensa. 'Reconeix i valida que això és dur i ho estàs fent i que estàs fora, i cal felicitar-ho', diu.

Aquí teniu què fer en lloc de prenent respiracions profundes durant un atac de pànic. Feu una ullada a aquesta llista molt útil per ajudar-vos si algú en té un.