6 llibres per ajudar-vos a superar l’ansietat social d’una vegada per totes

Si l’estómac fa retrocés només pensant a entrar a una habitació plena de desconeguts (jo!), És possible que siguis un dels milions d’americans amb problemes d’ansietat social. Segons l’Institut Nacional de Salut Mental, l’ansietat social és “una por intensa i persistent a ser vigilada i jutjada pels altres, fins al punt en què comença a afectar la vostra vida quotidiana. Pot ser fàcil descriure aquests nervis com a timidesa típica, però si teniu símptomes físics o preneu decisions sobre la vida segons si haureu d’interactuar amb la gent, probablement hi hagi alguna cosa més gran en el treball.

Quinze milions d’adults nord-americans pateixen un trastorn d’ansietat social (és a dir gairebé el set per cent de la població dels EUA), segons l’Associació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica (ADAA). I segons l'ADAA, més d'un terç de les persones que la tenen diuen que han tractat els símptomes durant deu anys o més abans de buscar ajuda.



Les bones notícies: amb el tractament, l’ansietat social pot ser completament manejable. S'ha demostrat que la teràpia conductual cognitiva és especialment eficaç a l'hora de trencar els patrons de pensament negatius que fan que tinguis dubtes al teu voltant i, si cal, la medicació pot ajudar a alleujar alguns dels teus pitjors símptomes.

Mentrestant, si espereu més informació sobre l’ansietat social (o la persona estimada) i trieu algunes tècniques addicionals per abordar-la, aquests llibres d’ansietat social més valorats són un lloc ideal per començar. No són un substitut de la teràpia, però poden ser una eina addicional útil per tenir en el seu arsenal.



Segueix llegint sis dels millors llibres d’ansietat social (vénen amb crítiques altes a Amazon, ni més ni menys).

1. Si no esteu segurs per on començar: Superar l’ansietat social: pas a pas, per Thomas A. Richards, doctor.

Escrit per un líder del camp –que va iniciar l’Institut Ansietat Social després de patir-lo ell mateix–, aquest llibre és un gran punt de partida perquè qualsevol persona se senti totalment desbordada pels seus símptomes. Tal com indica el títol, el to del doctor Richards és més que un llibre de treball: cada pàgina consisteix en una tasca o estratègia diferent per pensar en les vostres interaccions amb les persones d’una forma més racional. Un entusiasta crític d'Amazon va escriure que desitjava que algú em digués que llegís aquest missatge. Pot alliberar-se d'un munt de merda. (L’ansietat social o no, no és una existència lliure de merda el que estem tots realment després?)



2. Si busqueu consells super-pràctics: Superant ansietat i timidesa social, del doctor Gillian Butler

El doctor Butler, que treballa al Servei Nacional de Salut del Regne Unit, ofereix un programa d’autoajuda fàcil de seguir, per afrontar la seva ansietat. Penteu les ressenyes brillants del llibre i sorgeix un patró: La gent la descriu com “canviant la vida i aprecia els articles d’acció que el doctor Butler prescriu. 'No es tracta només de prendre riscos i ser social', diu un crític, sinó consells realment pràctics.

3. Si voleu ser un líder millor: El mite del carisma: com qualsevol pot dominar l'art i la ciència del magnetisme personal, d’Olivia Fox Cabane

Aquell amic que sembla que il·lumina una habitació cada vegada que hi entra? El company de feina que immediatament es posa a gust a tothom durant les reunions? Cabane argumenta que també pots aprendre a ser com ells. Basant-se en tones d’investigació en diverses disciplines, l’entrenador executiu de Fortune 500 demostra que el carisma no és innat; és una habilitat que podeu cultivar fent petits canvis en el vostre comportament, però el que és més important, canviant els patrons de pensament negatius que mantenen. de sentir confiança al voltant dels altres. 'És tan bo que ho he recomanat a diversos companys i ja ha canviat la manera de gestionar el meu equip i relacionar-me amb els meus companys de feina', va dir un crític sobre el llibre.

4. Si l’amor propi és el teu objectiu més gran el 2019: Com ser tu mateix: calma la teva crítica interior i augmenta l’ansietat social, de la doctora Ellen Hendriksen

Aquesta veu que et diu que mai no serà graciós / interessant / prou intel·ligent pot ensordir quan es tracta d’ansietat social. L'enfocament del doctor Hendriksen se centra en reprogramar o, si més no, aprendre a ignorar la seva visió interior i practicar l'autocompatió. Al llarg del llibre, la psicòloga i amfitriona del podcast és sincera sobre les seves pròpies lluites amb l’ansietat social, cosa que la fa escriure com per obtenir bons consells d’un amic, tal com diu un crític d’Amazon.

5. Si vols una cosa més radical: L’art subtil de no donar un F * ck: un enfocament contraintuitiu per viure una bona vida, de Mark Manson

El llibre de Manson no tracta sobre si mateix d’ansietat social, però el principal menjar per emportar-se és que hauríeu de deixar de perdre temps i energia en allò que no importa, per exemple, del que va parlar l’amic del cosí de l’amic durant cinc minuts a la festa. pensat en tu i, en lloc d'això, dóna informació a * ck sobre les coses que realment importen (què? vostè pensar en tu). El propi Manson ha lluitat amb l’ansietat social, cosa que fa que els seus consells se sentin especialment rellevants per a aquells de nosaltres que es preocupen massa pel que pensen els altres. Segons va dir en una entrevista del 2016, 'crec que les persones amb ansietat social tendeixen a crear una fantasia al cap on tots els que estan al seu voltant són aquesta persona confiada i dolenta, i no ho són ... tothom sent els mateixos nervis i malestar a la gent. no ho saben, és que la majoria de la gent no es jutja per això.

6. Si t'agraden les coses servides amb humor: Tots estem bojos aquí: La guia sense sentit per viure amb ansietat social, de Claire Eastham

Eastham, un estimat blogger i autor britànic, barreja humor i investigacions en profunditat amb #realtalk sobre la seva pròpia ansietat, cosa que la converteix en una gran (i apropable) elecció per a algú que comença a abordar les seves lluites per la salut mental. Un crític va escriure que, en acabar, de seguida va tornar i va començar de nou: 'És brutalment honest, divertit i educador. Em va donar una millor visió de les lluites que tinc jo i les lluites dels altres.

Pot ser que mai no estiguis confiat al cent per cent d’altres persones, però amb aquests títols a la prestatgeria i una cita habitual amb un terapeuta al calendari, tindràs les eines necessàries per mostrar el teu crític interior (i aquest nus a l’estómac. ) qui és el cap.

Per obtenir més informació sobre l’ansietat social, consulteu alguns dels desencadenants més habituals. I aquí és com condenar la xarxa amb ansietat de confiança social.