5 maneres en què es pot ralentir el procés d’envelliment
1/7 Comença 2/7

Cada humà està fet per créixer i envellir, això és només un fet. Però la forma en què envelleix depèn de diversos factors i hi ha maneres de que * pugueu alentir el procés ”, afirma Robin Berzin, MD, CEO de la pràctica de medicina funcional Parsley Health. Aquí, el membre del Well + Good Council comparteix els seus consells amb suport mèdic per envellir de manera òptima. Seguiu-lo avui i el vostre futur futur us ho agrairà.

No hi ha píndoles màgiques que puguin revertir l’envelliment, però hi ha canvis d’estil d’estil, sense importar quina sigui la seva edat, per mantenir-te sent jove per als propers anys.



L’envelliment no és només profund a la pell: passa a les teves cèl·lules, teixits i òrgans. Així que, si us pot interessar alguna arruga o una línia fina, l’envelliment, que comença als 26 anys, és realment molt més complicat.

El procés d’envelliment biològic no és el resultat d’una cosa única.



El procés d’envelliment biològic no és el resultat d’una cosa única, sinó l’acumulació de diverses coses, moltes d’elles encara estudiades per científics. Algunes teories amb més evidència científica darrere d’elles inclouen el paper de l’estrès oxidatiu dels radicals lliures, el procés de glucosa (molècules de sucre que s’uneixen a les proteïnes de la sang), l’escurçament dels telòmers i l’efecte de la inflamació.

La vostra millor defensa és treballar per modular tants d’aquests factors com sigui possible i no és tan difícil com pugueu pensar per obtenir resultats mesurables.

Per exemple, en un estudi, un grup de participants va adoptar una dieta basada en plantes, fer exercici moderat i fer activitats de reducció de l’estrès com el ioga i la meditació. L’altre grup no va fer canvis en l’estil de vida. Els científics van mesurar la longitud dels telòmers -caps protectors als extrems dels cromosomes- en els glòbuls blancs dels dos grups al començament de l'estudi i cinc anys després. El grup que va adoptar els canvis d'estil de vida saludable va tenir una durada mitjana del telòmer augmentat d'un 10 per cent, mentre que els telòmers del grup control es van reduir en un 3% de mitjana.

Per què pot ser que això sigui significatiu? Una gran quantitat de investigacions han demostrat que els telòmers més curts s’associen a malalties com el càncer i la disminució de la vida útil. Encara no se sap exactament com els canvis saludables van poder alterar la longitud dels telòmers, però la investigació va demostrar que, com més canvis positius es van fer, més gran serà l’augment de la longitud del telòmer.

Si avui estàs preparat per fer canvis que afectin la manera de viure en el futur, aquí tens com pots modificar la teva rutina diària per sentir-te sense perill.

3/7

Afegiu l’entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT) a la vostra programació d’exercicis setmanals

Qualsevol tipus d’exercici és important per mantenir la salut, sobretot a mesura que envelleixes. L’exercici aeròbic és crucial per mantenir la salut cardiovascular, mentre que l’entrenament per resistència ajuda a mantenir la massa muscular i augmenta la densitat òssia. Però resulta que HIIT, que sovint es pensa en la pèrdua de pes, també és tan valuós per evitar l’envelliment. De fet, realment podria revertir alguns dels signes cel·lulars de l’envelliment.

Quan els investigadors de la Clínica Mayo tenien un grup de persones sedentàries que feien exercici de pes, entrenament per intervals o exercici cardio diverses vegades a la setmana, van comprovar que, mentre que tots els participants havien augmentat els seus nivells de fitness i milloraven la regulació del sucre en sang, només el grup d'entrenament per intervals. un augment del nombre i de la salut dels seus mitocondris. Els mitocondris són la central de cèl·lules en què es produeix la producció d'energia i s'ha demostrat que la disminució de la funció mitocondrial és un dels principals contribuctors de l'envelliment. Jo recomano als meus pacients de Julivert fer HIIT un a dos dies a la setmana per ajudar a revertir l’envelliment cel·lular.

4/7

Saltar el sucre processat

Menjar una dieta rica en sucre pot destruir el col·lagen de la pell, la proteïna que proporciona la seva força. Això pot conduir a signes externs d’envelliment (com la pell mullida, arrugada i pèrdua d’elasticitat). Quan consumeix sucre, reacciona amb les proteïnes del torrent sanguini per formar productes finals de glucèmia avançats (AGEs) mitjançant un procés anomenat glycation. Els EDS (abreujats correctament) després danyen proteïnes com el col·lagen i l'elastina, l'efecte del qual pot ser visible a la pell. I això sense oblidar la inflamació causada pel consum de sucre que ha estat relacionat amb malalties relacionades amb l’edat, l’estrès oxidatiu i els danys mitocondrials. Per tot això, aconsello als meus pacients que eliminin els sucres refinats de la seva dieta i que consumeixin sucres com mel, xarop d’auró i fruita amb moderació.

5/7

Suplement amb glutatió

El glutatió és un pèptid elaborat de manera natural pel seu cos i que es troba a totes les seves cèl·lules. Es considera que és l’antioxidant més potent, que té un paper important en la desintoxicació del cos d’estrès ambiental, contaminants de l’aire, metalls pesants i altres toxines. Però a mesura que envellim, els nivells de glutatió disminueixen, fent-nos més vulnerables a l'estrès oxidatiu.

L’estrès oxidatiu es produeix quan molècules inestables anomenades radicals lliures danyen proteïnes, lípids i ADN a les nostres cèl·lules. Amb el pas del temps, aquest dany s’associa a l’envelliment, a les malalties relacionades amb l’edat i a una vida útil reduïda. Una nova investigació suggereix que augmentar els nivells de glutatió pot ajudar a disminuir l'estrès oxidatiu que experimenteu i combatre l'envelliment. Busqueu el glutatió liofèric de LivOn, que és l’absorció més fàcil.

6/7

Disminuir l’estrès emocional i físic de la teva vida

El teu cos reacciona de manera similar a l’estrès emocional i físic activant la resposta de fugida o de lluita, alliberant les hormones cortisol i adrenalina. Aquesta és una reacció fisiològica normal que estem equipats per manejar dosis petites, però quan tens un estrès crònic, ja sigui per sobreexercici o per pressió mental constant, els nivells elevats de cortisol poden generar radicals lliures.

L’estrès crònic també està associat a marcadors d’inflamació, que està implicat en malalties relacionades amb l’edat com la resistència a la insulina, l’enduriment de les artèries i la síndrome metabòlica. Per combatre l'estrès emocional i el sobreentrenament, insto als meus pacients de julivert a incorporar ioga i meditació a la seva pràctica.

7/7

Reduïu la vostra exposició a contaminants ambientals

Els radicals lliures es generen a través de processos corporals quotidians com la respiració, però és important evitar les tensions oxidatives. Els contaminants ambientals són qualsevol tipus de substància química que els humans han introduït al medi ambient, inclosos els contaminants de l'aire, els productes químics en cosmètics i els pesticides dels aliments. Un estudi recent va demostrar que les taques d’edat a la pell van augmentar un 25 per cent amb un augment relativament petit de la contaminació de l’aire.

L’exposició a llarg termini a la contaminació de l’aire també està associada a malalties cardiovasculars, deteriorament de la funció cognitiva, càncer i mort precoç. Les persones que van estar exposades a grans dosis de productes químics alliberats per la combustió de carbó, petroli, gasolina, tabac i fusta, van mostrar telòmers escurçats (un marcador de l’envelliment biològic) en comparació amb un grup control. No sempre serà possible evitar completament coses com la contaminació de l’aire, sobretot si viviu a una ciutat, però podeu limitar la vostra exposició d’altres maneres si us netegeu amb productes de bellesa nets i comprant productes orgànics.

Robin Berzin, MD, és el fundador i conseller delegat de Parsley Health, una pràctica innovadora d’atenció primària amb oficines a Nova York, Los Angeles i San Francisco. El doctor Berzin va assistir a l'escola de medicina de la Universitat de Columbia. És instructora ioga certificada i professora de meditació.

Què hauria d’escriure Robin a continuació? Envieu les vostres preguntes i suggeriments a experts@wellandgood.com.