5 maneres d’augmentar els nivells de serotonina de manera natural

Si alguna vegada heu caigut al forat del conill de Google, a la recerca de maneres de millorar el vostre estat d’ànim (o és només jo?), Probablement heu sentit a parlar de serotonina, un neurotransmissor al cervell relacionat amb un millor estat d’ànim i satisfacció general. I és temptador preguntar-se com augmentar la serotonina, ja que aparentment és el que et fa més feliç.

Tanmateix, la serotonina ofereix, en realitat, molts beneficis addicionals per a la vostra salut. A més d’ajudar a regular l’estat d’ànim, la serotonina també és necessària per a les habilitats motrius i el funcionament cognitiu. També està inclòs en la funció nerviosa que regula la pressió arterial, la freqüència cardíaca i el sistema de digestió. Així que és bastant important.



Si bé augmentar la serotonina del cervell pot ajudar a augmentar l’estat d’ànim, tampoc és una panacea per a tots els problemes de salut mental. El psiquiatre integrador James Lake, MD, adverteix que la gestió de la depressió, o fins i tot només un mal estat d'ànim, és molt més complicat que fer-se zero amb la serotonina. 'La serotonina és, certament, un important neurotransmissor i important en aquesta equació, però hi ha molts altres neurotransmissors que també són importants', afirma. A més de la serotonina, la dopamina, l'oxitocina i les endorfines, tenen un paper important en la regulació de l'estat d'ànim. I si realment estàs lluitant amb el que creus que és un estat d’ànim greu o una condició de salut mental,

Tenint això en compte, hi ha diverses maneres d’augmentar de forma natural els nivells de serotonina. Seguiu llegint per veure què són.



Desplaceu-vos cap avall per trobar 5 consells sobre com augmentar la serotonina.

1. Tireu la dieta. Depenent del que mengeu, podríeu reomplir la serotonina al vostre cervell o bé esgotar-la. 'La deficiència nutricional pot conduir directament a problemes amb la reposició de serotonina, segons el doctor Lake. Això és un bé + membre del Consell i psiquiatre Drew Ramsey, membre del Consell, que predica a la reg. 'Ara tenim proves reals per fer una còpia de seguretat del que té un sentit comú: que menjar bé no només beneficia el cos, sinó que també beneficia el teu cervell', va dir anteriorment a Well + Good.



El doctor Ramsey ha afirmat que la dieta mediterrània és especialment beneficiosa per augmentar la felicitat perquè els greixos omega-3, vitamina B12, zinc, magnesi i ferro, augmenten la salut cerebral alhora que disminueixen la inflamació.

2. Dormir coherent i bon son. “La gent que està deprimida o té altres problemes de salut mental no sol dormir prou o dormir massa”, afirma el doctor Lake. I això podria afectar la capacitat del cos per utilitzar o fabricar serotonina. Un estudi en rates va descobrir que el fet de quedar crònicament privat de son podria afectar els receptors de la serotonina del cervell, fent que no siguin tan sensibles als efectes positius de la serotonina. (La troballa va ser sobre rates, la qual cosa no és totalment concloent per als humans.) Pretén aconseguir entre set i vuit hores de bon son per nit.

3. Prendre un suplement de vitamina D. Molts estudis han relacionat les deficiències de vitamina D amb afeccions de salut mental; el pensament és que la vitamina D (juntament amb els àcids grassos omega-3) ajuda a facilitar la producció de serotonina. Parleu amb el vostre metge per veure si algun suplement de vitamina D val la pena tenir en compte.

4. Anem a passejar al sol. Una forma d’obtenir prou vitamina D és passar una estona fora, i és per això que moltes persones solen caure l’estat d’ànim durant els mesos d’hivern. Si us trobeu a la baixa, proveu de fer les passejades a la tarda com a prioritat per augmentar la quantitat de vitamina D que obteniu, que a la vegada pot ajudar a augmentar els nivells de serotonina.

5. Feu mesures per reduir l'estrès. Sorpresa, sorpresa: l’estrès està totalment embolicat amb la serotonina. 'L'estrès és una malaltia inflamatòria crònica, tant al cervell com al propi cos', afirma el doctor Lake. 'Pot provocar indirectament danys a les neurones que produeixen serotonina o a les altres parts del cervell que estan implicades i a les vies serotoníniques que fan que el sistema funcioni amb menys efectivitat. En altres paraules, l’estrès provoca inflamació, que és una mala notícia per al teu cervell. Prioritzar l’autoatenció, la teràpia i altres tàctiques de reducció de l’estrès podria recórrer un llarg camí cap a una millor salut, inclosos millors nivells de serotonina.

La serotonina té efectes secundaris?

Com totes les coses bones, és possible obtenir massa serotonina. Però això sol passar com un efecte secundari rar de certs ISRS (inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina, un tipus de medicament que s'utilitza habitualment per controlar la depressió i l'ansietat) o com combinar els ISRS. Segons la Clínica Mayo, els nivells de serotonina del cos poden arribar a ser artificialment massa elevats, provocant símptomes com un augment de nerviosisme, insomni, nàusees, diarrea, tremolors i pupil·les dilatades, i s’ha d’abordar immediatament amb atenció mèdica.

De nou, el doctor Lake destaca que regular l’estat d’ànim i la gestió de la depressió és realment complicat; no és tan fàcil com trobar una manera d’incrementar la serotonina i és així. Però fent-ho llauna ajudar amb problemes d’humor més lleus. Feu un cop d’ull als consells anteriors i vegeu com us sentiu. I si no funcionen, parleu amb un professional de la salut mental que us pugui oferir altres maneres de suport científic per millorar el vostre estat d’ànim.

Voleu millorar tota la vostra setmana? Aquí teniu la rutina setmanal de salut mental de un editor de bellesa:

Les relacions també tenen un paper important en la promoció de la felicitat. El mateix fa el sexe.