5 aliments que no tingueu por de menjar quan l’IBS es fa càrrec de la vostra vida
1/7 Comença 2/7

Si formeu part de cada cinc nord-americans amb síndrome de l'intestí irritable (sí, ho és això comú), esteu massa familiaritzats amb la por que pot aparèixer abans de seure a un àpat. Cada menjar és una granada possible que podria explotar a l'estómac. (És una metàfora bruta, però per desgràcia és bastant apta.)

“En primer lloc, és important alliberar-se d’aquesta por a menjar, perquè l’ansietat afecta l’intestí. Haureu de poder relaxar-se, diu el doctor Vincent Pedre, MD, l’autor de Feliç bé. El segon consell que dóna als seus pacients amb SII és extreure els aliments més problemàtics: gluten, lactis, soja, blat de moro i llegums. I sí, també voldreu limitar la ingesta de sucre.



'El millor és treure's la càrrega del budell completament, i tornar a introduir cadascun d'aquests aliments lentament, un per un', afirma el doctor Pedre. D’aquesta manera, tindreu una pissarra en blanc i un budell més fort, que us pot ajudar realment a determinar quins són els vostres aliments problemàtics.

“En primer lloc, és important alliberar-se d’aquesta por a menjar, perquè l’ansietat afecta l’intestí. Has de poder relaxar-te.



Tot i que les recompenses probablement seran efectives, evitant tots aquests possibles desencadenants no és fàcil. És totalment normal que us pregunteu, Sheesh, què? llauna jo menjo?

Afortunadament, el doctor Pedre va marcar alguns aliments que no només queden a la taula, sinó que ajuden a alleujar els símptomes del SII. I el seu coneixement ve de primera mà: Després de patir IBS durant anys, va trobar una manera de curar-se amb el menjar. Ditto per a Jeff Burgee, el fundador de la fórmula IBS. 'Vaig passar anys visitant els millors metges del país i ho vaig provar tot', afirma Burgee. 'Quan cap d'ells no em podia ajudar, vaig començar a experimentar amb diferents ingredients pel meu compte.

Tens curiositat del que tens a la nevera que et pot ajudar amb l’IBS? Segueix llegint.

3/7

Aliments fermentats

Aquest no hauria de ser un xoc total: probablement ja sabeu que els aliments fermentats estan proveïts de probiòtics, que són bons per al vostre intestí. 'Una de les funcions més importants dels probiòtics' és la seva capacitat de superar i antagonitzar els patògens no desitjats al tracte intestinal, afirma el doctor Pedre. És a dir, augmenten més dels bons bacteris alhora que lluiten contra el mal tipus, ajudant a que el budell torni a equilibrar-se. (I FYI, el nostre expert prefereix els aliments fermentats que els probbòtics faus kombucha. 'Pot tenir massa sucre, que alimenta llevat a l'intestí, no és bo', explica.)

Hi ha un moment, però, quan el doctor Pedre adverteix que no s’ompli d’aliments fermentats: Si teniu SIBO, un excés de bacteris dolents a l’intestí prim. 'Aleshores, en realitat pot ser incòmode que la gent se les mengi', afirma.

4/7

Llet d'ametlles

La lleteria no és amable amb les persones amb IBS, però això no significa una vida sense batuts, gelosies i gelats. La llet d'ametlla és el reemplaçament de la llet del doctor Pedre, ja que és àmpliament disponible, assequible i fàcil a l'intestí, però d'altres llets de fruits secs també són agradables amb el vostre cos. Si us plau, assegureu-vos d’adreçar-vos al tipus sense sucre per evitar sucres addicionals, que podrien provocar el problema esmentat de sobrecobriment de llevats.

5/7

Brou d'os

Segons el doctor Pedre, hi ha un parell de raons per les quals el brou d’os és un aliment excel·lent per a persones amb SII: Una, ja està en forma líquida, per la qual cosa l’estómac no ha de passar per totes les tasques que es descomponen. Dues, és una excel·lent font de col·lagen. Resulta que el col·lagen pot allisar el revestiment intestinal per dins de la mateixa manera que les arrugues a la pell. (El doctor Pedre afegeix una mitja tassa de vinagre de sidra de llimona o poma a la seva recepta per millorar encara més les propietats curatives intestinals.)

6/7

Acai

Quan Burgee, fundador de la fórmula IBS, va assabentar-se d’un estudi científic que vincula les baies d’aliments superplàcids acotats als tractaments amb l’IBS, va decidir donar-li un tomb. 'Vaig començar a prendre-ho i no tenia cap símptoma del SII durant una setmana, cosa que va ser increïble per a mi', afirma. Va ser el primer ingredient que va experimentar per tenir un resultat durador, anys després, encara funciona per a ell. 'Són molt rics en antioxidants, que s'han trobat que ajuden realment a l'IBS', afirma.

7/7

Àloe vera

L’àloe vera és conegut per (ahem) ajudar a moure les coses, cosa que és una gran notícia si el restrenyiment és el seu símptoma més gran del SII. Però, si bé alguns estudis han trobat que l'ingredient ajuda si teniu una còpia de seguretat, però no si teniu diarrea, Burgee creu que funciona per a (algunes) persones a banda i banda de l'espectre del SII. 'És gairebé completament aigua i fibra soluble', afirma. (Consell Insider IBS: la fibra soluble ajuda a augmentar les excrements.)

El consell del doctor Pedre per provar qualsevol cosa nova que estàs nerviós és provar. 'És com anar a la piscina. No heu de capbussar-vos-en primer lloc. Si intenteu treure un àloe vera i no experimenteu gasositat ni inflor, la propera vegada podeu provar una mica més i veure com us sentiu.

El tractament del SII és un negoci complicat: no hi ha una regla única per a la salut intestinal. Però si feu un descans al vostre estómac eliminant els aliments amb problemes mentre ompliu els cinc articles d’aquesta llista, potser podreu passar menys temps de descans al bany.

Alguna cosa més que ajudarà als vostres símptomes del SII: Obtenir més vitamina D. O bé, podríeu tenir budells.