5 esmorzars baixos en glucèmia que segueixen sentint gust i gust

Mencioneu a qualsevol especialista en metgessa o dietista que tingueu fatiga a la tarda a la regidora i us demanaran que us demani: labarret està tenint per esmorzar? Probablement això no arribarà a ser un xoc, però els aliments elevats en l'índex glicèmic, com ara insulina i espigalls de sucre en la sang, podran provocar un accident energètic més tard.

Si la vostra idea d'un matí perfecte és assaborir una dolça pastisseria amb la tassa de cafè, aquest pot ser un consum important. Afortunadament, hi ha solucions saludables i hem treballat per trobar-les. A continuació, es detallen sis idees d’esmorzar que encara tenen un bon sabor dolç, però a causa de les substitucions intel·ligents, els seus índexs de GI es mantenen baixos.



Seguiu llegint per 5 idees d’esmorzar amb nivell baix de glucèmia.

1. Farina de civada de plàtan i taronja

Les proteïnes i els greixos saludables ajuden a l’absorció de nutrients, treballant per mantenir els nivells de sucre en sang constant, fins i tot si teniu una mica de dolç. És per això que afegir un ou a la farina de civada de banana funciona tan bé. Encara esteu rebent aquest cop de dolçor, però també obteniu una dosi saludable de proteïnes, greixos saludables i fibra.

2. Barres per esmorzar mantega de cacauet

Aquestes barres semblen un postre cremós i decadent, però com que la mantega de cacauet està plena de proteïnes, i se li afegeix una bona quantitat de proteïna en pols per a una bona mesura, no us deixaran rebotar de les parets després. També estan elaborats amb farina d'ametlles i llinosa, que aporten fibra i més proteïna.



3. Pomelo a la planxa

Tot i que el pomelo està rebentat amb dolçor agredolça, el seu índex de GI és encara un mínim de 25 per sota dels 70, que es considera alt. Aquesta recepta combina els cítrics amb un parell de llesques de plàtan, un toc de mel i una mica de canyella. Els vostres gustos de ball ballaran, però la vostra energia serà constant.



4. Smoothie amb explosió de baies

Els nabius poden ser el fonament d’alguns postres preferits pels aficionats (pastís de nabius, algú?), Però estan relacionats amb la millora de la resposta a la insulina, cosa que els converteix en una victòria important per a l’IG. A més de les baies, aquesta recepta de batuts amb GI baixa incorpora fibra de farina de llet i lli, FTW!

5. Magdalenes de iogurt grec de poma

Les pomes tenen un baix índex de GI en 39, i combinat amb iogurt grec ric en proteïnes i civada fibrosa, teniu un àpat perfectament saborós i ben arrodonit. Feu un lot d'aquestes magdalenes durant el cap de setmana i feu-les servir a la nit per fer-hi brekkie durant tota la setmana.

Ara que heu esmorzat cobert, aquí teniu algunes idees sobre què fer per dinar i sopar.