5 errors comuns que cometen les persones en iniciar la dieta cetogènica
1/7 Comença 2/7

Després de mesos d'escoltar famosos i influenciadors de benestar afavoreixen la dieta cetogènica, és possible que estigueu pensant en prendre-la per a un test de prova. En teoria, no hauria de ser això tot el que heu de fer és reduir els hidrats de carboni, marcar la proteïna i menjar molt més greix per obtenir els beneficis ah-mazing, oi?

No, tan ràpid. La veritat és que la dieta cetogènica no és tot ros d'alvocat. De fet, molts que ho adopten sense comprendre totalment la mecànica acaben sense les millores que esperaven augmentar l'energia i l'enfocament, estats d'ànim millorats, pèrdua de pes i, en canvi, acabar patint efectes secundaris desagradables, adverteix el dietista ketogenic i l'ambaixadora Nutricia Keto, Vanessa Aldaz, MPH, RD, CDE.



Aldaz, especialista en el tractament de les afeccions mèdiques mitjançant la dieta ceto, ha vist massa persones que intenten adoptar l'estil de vida sense saber realment com funciona. 'Vostè vol assegurar-se que sigui segur i amb èxit en la seva dieta terapèutica cetogènica', diu. “Tant si teniu interès a provar-ho per a una condició mèdica, per a una pèrdua de pes o una millora de l’energia i el rendiment, heu d’aprofundir-hi.

Una forma de preparar-se: penseu sobre els errors més habituals que cometen els primers temporitzadors de ceto, que poden deixar de banda la vostra experiència en la dieta. Feu això i és més probable que celebreu el vostre èxit en un mes en lloc de maleir la nevera plena de cansalada.



Seguiu llegint els errors més comuns que cometen les persones quan van ceto (i com corregir-los).

3/7

1. No fan prou investigacions

Abans de desemmotllar el teu armari de pasta i emmagatzemar-lo amb alvocats i mantega alimentada amb herba, assegureu-vos d’obtenir el 4-1-1. 'Molta gent va a Internet i comença a fer la dieta cetogènica sense comprendre realment els seus efectes metabòlics i els canvis que tindrà sobre el cos', adverteix Aldaz. 'O bé es posen malalts a causa d'una cetosi i acidosi molt ràpida, o no ho fan correctament i presumeixen que simplement no funciona. Al capdavall, hi ha moltes coses que cal tenir en compte abans de començar, això serà un reinici a curt termini o un estil de vida a llarg termini? Com canviaran els vostres entrenaments? Quin és el vostre pla si necessiteu un refrigeri durant el viatge?



Segons Aldaz, el millor és buscar l’orientació d’un expert en ceto per assegurar-vos que ho feu tot bé. I, si no és així, diu, consulta el teu metge durant el camí per assegurar-te que el teu treball sanguini és saludable, sobretot si experimenta algun símptoma que interfereixi en la teva vida. Parlant de què ...

4/7

2. Van tot de forma massa ràpidament

Passar d’una dieta pesada en carbohidrats a ceto complet durant la nit pot augmentar les possibilitats d’atrapar la grip ceto, un bloqueig de ruta comú que porta a moltes persones a anomenar-se que abandona. 'La grip ceto inclou nàusees, irritabilitat, cansament, letargia, un malestar estomacal i, de vegades, la pèrdua de la gana, que sol produir-se quan el cos s'adapta i entra a la cetosi', explica Aldaz. 'Començar lent és clau.

Tenint això en compte, Aldaz aconsella als seus clients que facilitin la cetosi augmentant greixos i disminuint els hidrats de carboni durant un parell de dies, i els insta a mantenir-se hidratats durant aquest procés. Si tu fer Agafeu la grip ceto, considereu com afegir-hi uns quants hidrats de carboni més saludables als vostres àpats, com ara fruites, verdures o llegums. També potser haureu d’afegir més greixos per compensar les possibles deficiències de calor per la sobtada manca de carbohidrats.

El més important, no aneu a llençar la tovallola al primer signe dels símptomes. 'Normalment se'n van uns dies', afirma Aldaz.

5/7

3. No mengen prou greixos

Sí, pot resultar difícil embolicar el cervell en una dieta rica en greixos quan fa anys que es condiciona a creure que és baix en greixos. Però aquest és veritablement el punt fort de la dieta del ceto. 'Molts pacients obliden afegir greixos suficients per entrar en cetosi', afirma Aldaz, que recomana una dieta formada per un 70% de greix per a la majoria de les persones. (No obstant, per obtenir millors resultats, haureu de determinar la vostra relació macro ideal amb un professional.) 'Recordeu que aquesta es converteix en la vostra principal font d'energia, que el cos es descompon i es converteix en cetones.

Segons ella, alguns clients consideren que la part baixa en hidrats de carboni, però no tenen greixos. 'Els menjars combinats com el pit de pollastre i els espinacs són baixos en carbohidrats i poden ser ceto-simpàtics, però certament no són cetogènics si no els escorreu en un greix com l'oli d'oliva', diu. 'La regla d'or és que tots els menjars han de brillar amb bons greixos!' Semblaria sota la lent de la vostra aplicació KiraKira? Això és el real prova

6/7

4. Ignoren les etiquetes dels aliments

Emmagatzemar el vostre rebost amb aliments homologats ceto no és tan fàcil com sembla, gràcies a les etiquetes experimentades. Quan comenceu la dieta, assegureu-vos de buscar paraules clau anteriors com 'sense sucre' i escanejar-ne els fets nutricionals. 'Els aliments que contenen alcohol alcohòlics, moltes vegades etiquetats com a sense sucre, sovint poden interferir amb la cetosi, ja que el cos generalment absorbirà la meitat dels alcohols de sucre i els metabolitzarà com a sucre mentre que l'altra meitat es desabsorbeix', diu.

Tingueu en compte també els hidrats de carboni i la mida de la porció, sobretot quan es tracta de mantega de fruits secs. 'Encara que són rics en greixos, encara han de ser controlats per part', diu. 'I assegureu-vos que agafeu els tipus naturals sense sucres afegits.

7/7

5. No tenen paciència amb el procés

Si vas adoptar l’estil de vida ceto amb el teu BFF i et trobes a preguntar-te per què està plena d’energia i estàs ben esgotat, això no vol dir que estàs malament. 'En general, els efectes positius de la dieta poden variar de persona a persona i es poden experimentar en diferents moments i nivells i intensitats diferents', afirma Aldaz. Tot i que no hi ha un termini oficial per notar-ne els avantatges, moltes persones es proposen si no veuen millores immediates.

Però, oferint-vos un temps suficient per adaptar-vos a la dieta, menjant greixos saludables adequats i controlant la vostra sensació, estigueu segurs que haureu de començar a experimentar aquest ceto amb el temps. 'Alguns poden veure canvis durant les primeres setmanes o el primer mes, mentre que altres poden no veure molt fins al cap de tres mesos, o fins i tot més temps', assenyala Aldaz.

I si no, un professional mèdic o nutricionista us pot ajudar a decidir si la dieta no us serveix. Igual que les cites, no totes les maneres de menjar seran igualades per a totes les persones, però sabeu que hi ha moltes altres opcions fora, si no ho teniu en ceto.

Comenceu el vostre pla de menjar ceto amb aquestes opcions per a l’esmorzar perfecte de gra, el sopar de la setmana i les postres decadents.

I FYI volem escoltar les vostres opinions: digueu-nos-ho a través d'aquesta enquesta i us ingressarà per guanyar 250 dòlars.