De 4 maneres en què el canvi d’estacions relaciona la vostra salut i com solucionar-ho

L’armari no és l’únic que passa per una transició de l’estiu a la tardor, i també fa el cos. I no estem parlant dels efectes de totes aquelles lattes d’espècies de carbassa que heu estat batent enrere. (És un altre article.) De fet, hi ha tot un seguit d’investigacions científiques que mostren com la nostra salut física i mental es veu afectada per la disminució del temps i l’augment del temps passat a l’interior. Saber exactament què esperar i com s’ha de preparar ajudarà a mantenir el cos en forma de punta a la tardor i molt més enllà.

1. Els seus nivells de vitamina D es desplom

No es diu vitamina del sol per a res. Durant l'estiu, la majoria de les persones reben la dosi diària de vitamina D recomanada per l'exposició solar (uns 10-15 minuts al dia). Però amb el sol durant menys hores i amb menys raons per aventurar-se (adéu, dies de platja!), És cada cop més difícil obtenir el fill de D. (Er, això va sortir malament ...)



Els nivells baixos de vitamina D s’han relacionat amb tot, des d’un augment del risc de càncer de colon fins a l’ansietat, de manera que el desencallament és important, i hi ha algunes maneres de fer-ho. 'Crec que sempre és millor intentar obtenir nutrients dels aliments, però no és fàcil obtenir una vitamina D adequada només dels aliments, especialment per a determinades poblacions, com ara dones embarassades o vegans', afirma el dietista registrat LeeAnn Weintraub. En aquest cas, és possible que vulgueu considerar un suplement (Weintraub diu que, mentre que la recomanació diària és de 400-800 UI, algunes persones podrien necessitar fins a 1.000-4.000 UI per dia per mantenir els seus nivells en el rang suficient per parlar amb el vostre document. per veure què us recomana). Si voleu provar la vostra dosi diària recomanada només mitjançant la dieta, Weintraub recomana modificar la vostra llista de compres per incloure peixos grassos (salmó, truita de llac, tonyina d'alacà), rovells d'ou, cereals fortificats i formatge.

2. Els cicles de son estan fora de lloc

Els Poohs i Paddingtons no són els únics que hibernen els humans també, encara que en menor mesura. I totes aquelles hores extres que s'amunteguen sota l'edredó no us ajudaran. De fet, podrien estar embolicats amb els vostres cicles de son, segons Rebecca Robbins, doctora, investigadora del son i coautora de Dormiu per a l'èxit! Tot el que heu de saber sobre el son, però està massa cansat de preguntar. 'Mantenir un horari de son consistent és potser la peça més important de la higiene del son', explica. “Als mesos d’hivern, quan el sol s’aixeca més tard i l’accés a la llum blava no és tan significatiu, pot interferir amb el nostre ritme circadià i la consciència interna del nostre cos sobre quan és el moment d’estar cansat i quan és hora d’estar atents.



Per combatre els vostres anhels de més zzz's, el doctor Robbins diu que és important mantenir el mateix temps de cama i hora de pujada, de dilluns a dilluns, registrant les set o vuit hores recomanables de son reparador cada nit. (En resum: No hi ha cap tipus de cap de setmana!)



I alguna cosa que funciona a favor del teu somni pacífic? El temps que cau. 'Veiem el millor son en un entorn fresc, especialment per a persones que experimenten suors nocturns', afirma el doctor Robbins. 'La tardor i l'hivern són fantàstics des d'aquesta perspectiva, mentre que a l'estiu cal crear-ho amb una factura elèctrica elevada. (Robbins diu que els temps dels dormitoris entre 65 i 70 ° F són òptims.)

3. Està deshidratat

Pot semblar contrariure, però en realitat estem més propensos a ser deshidratats en els mesos més freds que en els mesos més càlids, segons les investigacions de la Universitat de Nova Hampshire. El motiu és doble: no només disminueix la nostra set de set durant aquest període de l'any, sinó que augmenta la nostra producció d'orina. (Els pees d’hivern són cosa!) Tot això pot produir pells seques, marejos i falta d’energia.

Per descomptat, hi ha diverses aplicacions (com Daily Water) i aparells d'alta tecnologia (com Hidrate Spark) que us ajudaran a controlar la vostra aportació d'aigua, però també podreu evitar la vostra hidratació amb fruites i verdures de temporada. , diu Weintraub. Proveu d'incorporar magrana, bledes d'arc de Sant Martí, carbassa de carbassa, pomes, peres, api, enciams, cogombres i pinya.

4. És susceptible de patir un trastorn afectiu estacional (SAD)

Amb un canvi d’estacions es pot produir un canvi en l’estat d’ànim. I, tot i que el trastorn afectiu estacional (SAD) s’associa amb més freqüència als mesos d’hivern, pot ocórrer durant qualsevol moment de l’any, afirma Kevin Gilliland, psicòleg clínic i director executiu d’Innovació360. I, adverteix, pot ser imprevisible. Simplement perquè ho heu tingut (SAD) abans no vol dir que el tindreu aquest any. Sovint ens plantegem problemes esperant-ho. Però no actua com si mai no passés.

El doctor Gilliland diu que la clau és estar atent i vigilar els possibles símptomes, que poden incloure sentir-se baix i tenir un nivell d’energia baix. 'També podria tenir problemes per dormir, un canvi de gana, tenir problemes per mantenir el focus o perdre l'interès per les coses que gaudiu', afegeix. Si la vostra depressió interfereix en la seva feina o en les seves relacions, Gilliland recomana demanar ajuda per part d’un professional mèdic, que pugui elaborar un pla de tractament que inclogui medicació o assessorament.

Altres maneres de combatre els canvis d'estat d'ànim de temporada inclouen més vitamina D (hi torna a haver-hi!) I teràpia lleugera. I el doctor Gilliland també diu no subestimar el temps amb els amics i la família. 'Un dels pitjors símptomes de la depressió és l'aïllament, així que registreu-vos a les coses i comprometeu-vos amb coses que us obligin a estar al voltant d'altres persones', afirma. 'És un dels millors tractaments per a problemes d'humor. I mouu-vos, aixequeu-vos aquest cos. Feu exercici si la salut ho permet, però només moveu-vos. Proveu de disposar a fer alguna cosa física amb la gent que us agradi. Pot ser un medicament potent.

A mesura que arribeu al clima més suau, aquí teniu la manera d’afavorir la vostra rutina de cura de la pell un canvi de tardor. I, a mesura que entrem a l'hora d'estiu, aquí teniu el que heu de saber sobre com 'guanyar una hora afecta el vostre ritme circadià.