4 maneres simples, però potents de combatre la fatiga suprarenal
1/6 Comença 2/6

Són les 2 de la matinada i esteu mirant el rellotge intentant adormir-vos. Com si l’insomni no fos suficient, el teu cicle s’apaga i estàs perpetuament esgotat després de la classe de gir, i no d’una manera tan dolenta, sinó d’una manera que em dol tot el cos.


Relatable? Bé, aquests són només alguns signes que podríeu tenir fatiga suprarenal. De sobte, és una cosa de la comunitat de benestar que no pot deixar de parlar, allà mateix, amb inflamació en termes de brunzit.

'La fatiga suprarrenal es produeix quan el cos es veu aclaparat amb estressors a llarg termini', diu Aviva Romm, MD, expert en totes les coses hormonals. 'Jo ho anomeno Survival Overdrive Syndrome-S.O.S.

És una cosa que ella veu tot el temps en els seus pacients i que ha llançat recentment La Revolució Tiroides Adrenal per portar el seu bon consell a les masses. A través d’anys d’investigació i escolta de clients, ha creat un programa de quatre setmanes dissenyat per ajudar les dones a identificar quines parts específiques del seu estil de vida podrien causar fatiga suprarenal i, a més, com fer front. (No, no cal gastar els vostres estalvis en retires de benestar o convertir-se en un professor de ioga per trobar l'equilibri.)

Aquí, destaca els culpables d’estrès més insidiosos i els canvis més efectius que podeu fer per optimitzar la vostra salut suprarenal. Alerta de spoiler: implica més Netflix i dormir. No és una recepta tan terrible, oi?




Seguiu llegint quatre maneres de combatre la fatiga suprarenal de forma natural.

3/6

1. Limiteu la vostra exposició a toxines, especialment a les tècniques

Segons el doctor Romm, hi ha tones de coses que trobeu cada dia que afecten les vostres suprarenals a la DL. “Molts de nosaltres acostumen a obviar l’atenció de com els factors ambientals poden afectar les nostres hormones”, explica. 'El vostre cos està provocat per qualsevol cosa que consideri potencialment perjudicial per a vosaltres, encara que no en conscient.

La contaminació és òbvia, però fins i tot hi ha coses com productes de neteja, productes de bellesa no tan nets, pesticides i detergents.


'(Les toxines) activen les vies antiinflamatòries del teu cos, cosa que pot començar a convertir-se en un problema perquè les suprarenals han de respondre, i de vegades es cansen una mica de respondre tot el temps', afirma el doctor Romm.

És per això que és important limitar la vostra exposició a substàncies que estressen el vostre sistema, ja que en última instància, us permetrà que les suprarenals es refredin una mica.


4/6

2. Ompliu els detoxitzants (i ho feu sovint)

De la mateixa manera que voleu evitar les toxines nocives, també voleu omplir els nutrients que ajudin el cos a desfer-se de qualsevol de vosaltres fer entrar en contacte amb

“Sovint, la manera en què vivim és fer que el nostre cos faci el que necessita fer”, afirma el doctor Romm. 'Hem d'estar & lsquo; traient les escombraries' cada dia. (Ella significa la brossa del budell.) Si no ho pots fer, pots esperar tota mena de drames digestius. I sempre que el cos experimenta estrès, les suprarenals s’hi involucren.

La recomanació del doctor Romm? Ompliu les fulles verdes cada oportunitat que tingueu. Els seus fitoquímics actuen com a desintoxicants, i un budell sa significa suprarrenes feliços.

Però no és només el que menges, sinó també Quan. 'El nostre sistema de resposta a l'estrès suprarrenal és rítmic i, quan no fem cas dels cicles, el cortisol es veu interromput', afirma el doctor Romm. Ella explica que quan passa massa temps entre els menjars i els nivells de sucre en sang, el cervell ho interpreta com a fam, que posa l'accent sobre les suprarenals.


Per evitar que les glàndules tinguin una reacció excessiva, el doctor Romm suggereix que s’ompli d’aliments densos en nutrients cada poques hores. (Tarda de batut verd? No heu de preguntar-me dues vegades ...)

5/6

3. Prioritzar el son

El terme 'fatiga suprarenal permet solucionar aquesta correcció; aquestes glàndules necessiten un gran descans. Això significa set-vuit hores a la nit, segons el doctor Romm. 'El somni és quan el cos produeix melatonina, que marca el ritme circadià', diu.

Ella explica que, quan el rellotge de son del cos no està foragitat, posa estrès a les suprarenals, que poden provocar boira cerebral i problemes encara més greus, com la demència.

Segons ella, si teniu problemes per adormir-vos o quedar-vos adormit, omplir els aliments amb melatonina us pot ajudar. Afegiu plàtans, pinyes, arròs i civada a la vostra dieta per iniciar el vostre cicle REM. O bé, parli amb el teu metge sobre la presa d’un suplement de melatonina.

6/6

4. Fes alguna cosa que estimes

Saps què més serveix per a les suprarenals? Divertint-se. Això és perquè el plaer ajuda a alleujar l’estrès emocional, una de les principals causes de fatiga suprarenal.

'Es pot veure una pel·lícula ximple, parlar amb un amic, una copa de vi i un bany o llegir una novel·la', diu el doctor Romm. 'Quan concentres una mica més l'atenció en alguna cosa que és bo, comença a reprogramar el teu cervell per dir, & lsquo; Oh, la vida està segura.' Aleshores, el vostre sistema d’emissió d’emergències pot deixar de dir a les vostres suprarenals que han d’activar i tot pot calmar-se.

Així, dispara el Netflix i redueix-les amb les ordres d'un metge de un unicorn.

Si esteu buscant algunes idees més de cura pròpia, aquestes tres són fàcils, però poderoses. Un altre impuls d’ànim (i confiança) important? Tria una nova afició.