3 coses a tenir en compte per fer push-ups de la manera correcta

És el moment de comprovar el funcionament superior del cos superior per observar exactament com es fan correctament els impulsors.

Per a mi, fer flexions implica diverses coses claus: estar de genolls (la modificació estàndard), tenir els braços tremolosos, tirar la suor a la meva estora i replegar-me en la posició del nen. molts vegades. Els impulsos són difícils ... i encara són més difícils quan els feu de la manera correcta.



I tot i així, segons la preparadora de la superestrella Charlee Atkins, que revela els secrets del formulari push-up en el nostre Bé + Bé El dret Camí sèries de vídeo, molta gent no ho està fent correctament. 'Posem-ho bé: les flexions no són fàcils, i moltes vegades, la majoria de nosaltres les fem malament', ens explica.

Com és exactament la forma equivocada? Assenyala que la forma equivocada consisteix a tenir el cul amunt a l’aire. De vegades, els colzes seran assenyalats, cosa que farà que els impulsors siguin més fàcils. 'Però, en realitat, tot el que estàs fent és preparar-te per a una lesió impressionant', detalla Atkins.



Heus aquí l’acord: ella diu que els impulsors són en realitat bastant simple un cop clavada la forma correcta. A continuació, es detallen les tres coses que cal assegurar per fer-les correctament:



1. Treballar des de la posició de la planxa: 'Feu que el vostre cos crei una planxa mòbil', diu Atkins. Comença en una posició de planxa amb les espatlles just sobre els canells, el dit mig apuntant cap endavant. Les mans haurien de separar-se de l’amplada de l’estora.

2. Seguiu en línia recta: En lloc de tenir el cul a l'aire, mantingui una línia recta des del cap fins als talons durant tot l'exercici.

3. Col·locació adequada del colze: Tot i que Atkins nota que no hi ha un grau directe d’on es col·locaran els colzes, saps que els vols en algun lloc del centre, essencialment que s’estén per sobre del pit i la zona de l’espatlla quan s’aixeca cap amunt. “Els colzes es mouen i es remunten a la dreta mentre empenyes cap avall i cap amunt”, diu.

Per descomptat, existeixen diferents impulsions. Els colzes poden ser més estrets si es fa un ajustament tricep o un push-up de ioga (AKA chaturanga), o poden ampliar-se per realitzar un pressupost àmplia. Però les instruccions anteriors són per al vostre tradicional push-up.

Cal modificar? ('AKA, com fer-los més fàcils, bromeja Atkins). Afegiu una mica d'elevació, com una caixa o un bloc a sota de les mans. 'Després no estàs tan lluny del terra', diu. La resta queda igual. Ara baixa i em dóna 20.

Per arrodonir el treball del braç, aquí teniu un entrenament del braç de la resistència que es cremarà. A continuació, feu més difícil encara la vostra suor amb aquest entrenament HIIT a casa, a càrrec de l’entrenador del mes de juny, Meg Takacs.